Chi ha già perso slancio su alcuni dei suoi obiettivi per il 2021? Se hai alzato la mano (l'ho fatto), non scoraggiarti troppo. È naturale essere stimolati dall'energia del nuovo anno. Ma va bene anche se quelle nuove abitudini cadono nel dimenticatoio a febbraio. Non è un fallimento, è apprendimento.
Ho iniziato a gennaio con il numero massimo di abitudini che potevo inserire su uno schermo del mio Striature app - cose come fare una passeggiata notturna con mio marito, partecipare a 30 giorni di yoga con Adriene, leggendo 10 pagine del mio libro tre volte al giorno e registrando almeno 6.000 passaggi sul mio Apple Watch. E sì, ho rotto la maggior parte di quelle strisce, ma non tutte!
Il concetto di mantenere una serie positiva è un tipo di ricompensa che James Clear discute nel suo libro "Abitudini atomiche. " Sono così felice di averlo letto verso la fine dello scorso anno perché mi ha dato così tanti strumenti per fermare le cattive abitudini e stabilirne di nuove. Oltre a monitorare le serie per costruire abitudini (la motivazione mentale di voler mantenere una serie di vittorie funziona così bene per me), un'altra tattica che ho imparato dal libro era mirare a soddisfare un piccolo elemento alla volta dell'eventuale abitudine che desideri costruire.
Iniziando in modo molto piccolo, eseguendo solo la prima parte di un'abitudine che desideri formare, tu preparati per la coerenza. Questo è ciò che mantiene viva una nuova abitudine. Se quel primo passo è troppo difficile, saprai che non sarai in grado di mantenere l'abitudine; se è facile, costruisci la tua forza di volontà e puoi aggiungere lentamente al processo che costituisce l'intera abitudine che stai cercando di costruire.
Per scegliere il tuo primo passo, pensa al quadro più ampio, all'intera abitudine che desideri iniziare. Clear dice che è più produttivo inquadrare un'abitudine in termini di la tua identità rispetto all'attività stessa. Ad esempio, invece di dire che vuoi fare yoga ogni giorno, dì a te stesso che vuoi essere una persona che fa yoga ogni giorno.
Una volta che hai deciso quale abitudine vuoi impostare, riducila a un primo passaggio (più piccolo è, meglio è) e impegnati a eseguire regolarmente questo passaggio. Questo è tutto. La magia sta nel rompere l'inerzia - il blocco mentale che ti impedisce di gettarti nella tua nuova abitudine. Guarda dove ti porta fare il tuo primo piccolo passo ancora e ancora e ancora.
Ricorda: si tratta di miglioramento, non di perfezione. Ogni settimana puoi scegliere di lavorare al compito che ti abbiamo inviato o affrontare un altro progetto a cui avevi intenzione di arrivare. Va anche bene saltare un fine settimana se sei impegnato o non senti il compito.
Shifrah Combiths
Collaboratore
Con cinque figli, Shifrah sta imparando una o due cose su come mantenere un e abbastanza organizzato casa abbastanza pulita con un cuore grato in un modo che lascia molto tempo alle persone che contano maggior parte. Shifrah è cresciuta a San Francisco, ma ha imparato ad apprezzare la vita nelle piccole città di Tallahassee, in Florida, che ora chiama casa. Scrive professionalmente da vent'anni e adora la fotografia di lifestyle, la conservazione della memoria, il giardinaggio, la lettura e la spiaggia con marito e figli.