È comune portare a casa il lavoro con noi, sia che mettiamo insieme le priorità nella nostra mente o che scarichiamo fisicamente i file sui nostri tavoli di cucina. Ora, lavorare da casa è l'unica opzione per molti a causa della pandemia. In passato, abbiamo condiviso con te i modi migliori per ottimizzare il tuo spazio per creare a ufficio a casa (ripetiamo: il tuo letto è non una scrivania), il nostro preferito scrivanie per piccoli spazi, e anche grandi idee per aumentare la produttività. Ma nel caso tu ancora non riesco a concentrarmi, abbiamo parlato con uno psichiatra, il dottor Mimi Winsberg di Associazione sanitaria Brightside, sulle linee sfocate e le distrazioni mentre si lavora da casa. Ancora meglio: abbiamo imparato modi attuabili per portare a termine le tue attività e lasciare che le tue liste di cose da fare siano finite quando il tuo turno è finito.
Possono sorgere così tante distrazioni mentre lavori da casa: i tuoi figli irrompono nel tuo ufficio chiedendo il pranzo, il tuo gatto un duello senza fine con le tue piante di casa, il tuo vicino che trova l'ispirazione per falciare il prato durante la tua telefonata: è piuttosto estenuante ciclo.
Il Dr. Winsberg condivide che l'offuscamento dei confini tra la propria vita professionale e le vicende personali è una delle principali cause della mancanza di concentrazione. "Alcuni lavoratori stanno facendo le cose di sabato perché la settimana prima dovevano finire il bucato a metà giornata", afferma il dott. Winsberg.
Un altro elemento importante da riconoscere è che non tutti hanno uno spazio designato per lavorare nella propria casa.
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L'affaticamento dello zoom è reale e impiegare la maggior parte della mattina e della sera per spulciare le e-mail affatica gli occhi. Secondo l'optometrista Dhruvin Patel, fondatore di Ocushield, la luce blu (dannosa per i tuoi occhi) proviene principalmente dal sole, ma può essere trovata anche nei prodotti che usiamo quotidianamente, dagli schermi digitali come telefoni, laptop e monitor. Ma proviene anche da luoghi ignari, come alcuni apparecchi di illuminazione (comprese le lampadine del frigorifero). "Tienilo a mente la prossima volta che prendi uno spuntino di mezzanotte", avverte.
Il dermatologo Dr. Hadley King suggerisce di utilizzare SPF e protezioni per lo schermo che bloccano la luce blu, il che può anche devastare la tua pelle, il che significa che sì, dovresti applicare la protezione solare anche mentre sei a casa. "La luce HEV penetra negli strati inferiori del derma. Non è associato al cancro della pelle come lo sono i raggi UV, ma può far invecchiare prematuramente la pelle (fotoinvecchiamento). Può anche contribuire all'iperpigmentazione e può avere un ruolo nel melasma e nelle macchie dell'età, come i raggi UV, la luce HEV genera radicali liberi o specie reattive dell'ossigeno", spiega il dott. King. "Questi radicali liberi fanno sì che le cellule della pelle producano enzimi che scompongono il collagene e l'elastina nella pelle".
E anche se sei un nottambulo, l'aumento del tempo sullo schermo può richiedere un pedaggio a causa della mancanza di sonno e della maggiore esposizione alla luce blu.
Realisticamente, mentre la tua giornata lavorativa può durare da 8 a 10 ore, il lavoro di alta qualità può essere svolto per circa cinque ore al giorno. "È meglio se puoi ottimizzare quelle cinque ore, facendo delle pause nel mezzo, piuttosto che stare seduto davanti a un laptop per dieci ore e non essere produttivo per la maggior parte del tempo", afferma il dott. Winsberg.
È meglio pensare alla tua lista di cose da fare e dare la priorità a ciò che deve essere fatto. "Mi piace suddividere le cose nel tipo di lavoro che sono. Alcuni sono umili, cose che non richiedono molta intelligenza. Laddove le cose che richiedono un'attenzione dedicata, inserirò il tempo in cui so di essere produttivo", afferma il dott. Winsberg. Scopri quando la tua motivazione è alta e quando no!
Dopo aver terminato un compito enorme, alzati, fai una pausa e allungati. La pausa che viene naturalmente dopo pranzo può essere combattuta con un'attività che non richiede tutta la tua attenzione. "Alle persone piace parlare di quanta 'forza di volontà' hanno. Abbiamo tutti livelli fluttuanti di forza di volontà, quindi vuoi sfruttare i momenti in cui è davvero alto fare le cose difficili", spiega il dott. Winsberg.
Un altro consiglio? Interagito con lo schermo come se stessi lavorando di persona. Fissiamo gli schermi per più ore al giorno di quanto non abbiamo mai fatto prima. Il Dr. Winsberg suggerisce di distogliere lo sguardo dallo schermo e di prendersi un momento per pensare o guardare una bella immagine, per dare ai tuoi occhi la possibilità di riadattarsi. "È bello emulare quello sguardo mutevole naturale che hai durante una conversazione."
Il Dr. Winsberg aggiunge: "Dai priorità ai compiti non solo in base all'urgenza, ma anche alla complessità. Fai delle pause tra i duri sforzi per non far girare le ruote. Calendario delle fasce orarie per i progetti di lavoro, come faresti per una riunione, può aiutare."
La tua produttività rimane più alta quando cambi il tuo ambiente di lavoro di tanto in tanto. "Consiglio alle persone di riorganizzare un po' ogni tre mesi. Potrebbe essere semplicemente cambiare l'angolazione della tua scrivania o ottenere un nuovo impianto", spiega il dott. Winsberg. Piccoli spostamenti possono aiutare a mantenere la freschezza dello spazio senza richiedere un'enorme ristrutturazione della tua casa.
È difficile essere curvo sul laptop in un'area buia e disordinata. L'illuminazione naturale e una buona ergonomia possono aiutare con la messa a fuoco. "Trova uno spazio dedicato, idealmente con una porta che si chiude e prenota quello spazio se possibile", consiglia il dott. Winsberg. Non hai una porta? Abbiamo una lista di idee innovative per l'ufficio che ti ispirerà a ripensare agli spazi difficili.
"Sfrutta al massimo il tuo tempo. Inizia la giornata con una sorta di rituale che non è legato al lavoro", continua il dott. Winsberg. "La tentazione è di alzarsi dal letto e andare subito al lavoro." Dopo aver premuto snooze per la terza o quinta volta (zona senza giudizio), vai a fare una passeggiata! Oppure cucinati la migliore frittata per la colazione. Forse annidarsi nel tuo angolo lettura per arrivare finalmente a quell'ultimo capitolo. Fai qualcosa che mantenga il battito cardiaco costante, lo stress basso e gli occhi fissi su tutte le possibilità positive del nuovo giorno.
Per stabilire una netta separazione tra lavoro e vita domestica: disconnettersi e restare spento. Rispetta i limiti che hai stabilito in modo che tutti (famiglia, coinquilini o colleghi) aderiscano agli standard che ti sei prefissato. Come spiega il Dr. Winsberg, "stabilisci un quadro delle tue aspettative. Informa i tuoi familiari o coinquilini del tuo programma, in modo che sappiano quando non interrompere. Inoltre, imposta una linea guida su come quelle interruzioni dovrebbero accadere."
"Termina ogni giornata con un altro rituale, idealmente una passeggiata all'aperto, un esercizio o una sessione di consapevolezza per passare dalla modalità di lavoro alla vita domestica", continua. Saluti al fine settimana e, infine, un lunedì pieno di speranza.
"Abbiamo visto i livelli di ansia aumentare davvero durante la pandemia. Il 40% degli americani sta segnalando ansia in questo momento perché c'è così tanta incertezza nella vita in questo momento. Anche lavorare da soli da casa può creare un po' di ansia", afferma il dott. Winsberg. La difficoltà di concentrazione può essere un sintomo di ansia e depressione. prendi un valutazione gratuita a Brightside oggi e contatta se hai bisogno di aiuto per cercare un trattamento.
Di seguito, abbiamo incluso i migliori salvavita ergonomici per l'ufficio per aiutare il tuo flusso di lavoro. C'è anche una scrivania regolabile in piedi con una presa tecnologica e 2 portali USB. Tieni la porta del tuo ufficio chiusa e la tua mente aperta a infinite possibilità.
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