Trasloco? Semplici tecniche di respirazione per ridurre lo stress

Trasloco è spesso considerato uno degli eventi più stressanti della vita e spesso può contribuire all'ansia e alla privazione del sonno.

In effetti, un recente Purplebricks uno studio su 2.000 adulti ha rilevato che più di un acquirente su cinque (22%) ha considerato di ritirarsi dall'acquisto di una casa perché l'hanno trovata un'esperienza così stressante, mentre il 62% ha affermato che il principale contributo al ceppo erano cose oltre il loro controllo.

Ma l'aiuto è a portata di mano con un esperto di respirazione Rebecca Dennis, che ha condiviso le sue semplici tecniche di respirazione per alleviare l'ansia del movimento, o qualsiasi situazione stressante, che può essere praticata ovunque e in qualsiasi momento.

"Il trasloco è una delle più grandi decisioni di vita che prenderai, con molte preoccupazioni nelle diverse fasi del processo. Il modo in cui respiriamo ha un potente effetto su quanto ci sentiamo stressati e la meditazione può aiutare ad alleviarlo ", afferma Rebecca, Breath Coach e fondatrice di

Albero che respira. Chiedendo al corpo di rilassarsi ogni volta che inspiriamo, rilassiamo la tensione immagazzinata. Connettendoti con il tuo respiro, puoi resettare la mente e il corpo quando lo stress o l'ansia iniziano a insinuarsi. '

Ecco le tecniche di Rebecca per aiutarti a traslocare ...

Respirare attraverso l'ansia - tecnica di respirazione addominale:

Il nostro corpo può percepire l'ansia prima che noi possiamo, si irrigidisce e il nostro modello di respirazione cambia. Questa tecnica ti aiuterà a radicarti e centrarti, riportandoti al momento presente.

1. Siediti dritto e rilassa le spalle. Senti i tuoi piedi che si collegano al suolo.
2. Innanzitutto sii consapevole dei sentimenti e delle sensazioni nel tuo corpo. Seguiteli e diventate curiosi. Dove li senti?
3. Nota il tuo schema respiratorio, è rapido, è superficiale, ti sembra limitato?
4. Metti una mano sul petto e l'altra sulla pancia. Fai un respiro profondo attraverso il naso, permettendo al diaframma (non al petto) di gonfiarsi con aria sufficiente per creare una leggera sensazione di allungamento nei polmoni. Espira lentamente.
5. Ora continua a respirare profondamente nel diaframma, consenti all'addome e alla gabbia toracica di espandersi mentre inspiri e contrarti mentre espiri. Metti le mani sul basso addome e respira qui. Mentre inspiri, la pancia si espande come un palloncino.
6. Nota i sentimenti e salutali come un vecchio amico.
7. Collega i piedi per terra e immagina che stiano crescendo radici. Mentre inspiri ed espiri, immagina che il respiro arrivi fino ai tuoi piedi.
8. Sii consapevole delle sensazioni nel tuo corpo mentre inspiri ed espiri. Cerca di non combattere le sensazioni o di respingerle, notale semplicemente mentre alla fine si dissolvono.
9. Respira attraverso le sensazioni nel tuo corpo e, mentre inspiri ed espiri, usa le affermazioni nella tua mente: "Lascio andare".
10. Continua a respirare profondamente nella pancia inspirando ed espirando e rimani presente con il tuo respiro.

Nadi Shodhana o tecnica di 'respirazione a narici alternate':

Questa tecnica ti aiuterà a rimettere a fuoco e ricaricare la tua mente per prendere decisioni importanti con chiarezza.

1. Inizia sedendoti comodamente su una sedia oa gambe incrociate sul pavimento.
2. Allunga la mano destra e premi la punta del puntatore e del medio sul palmo, lasciando il dito anulare, il mignolo e il pollice estesi.
3. Porta la mano davanti al viso e premi il pollice sull'esterno di una narice. Inspira profondamente attraverso la narice aperta.
4. Al culmine dell'inalazione, rilascia il pollice, premi il dito anulare all'esterno dell'altra narice ed espira.
5. Continua questo schema per 1–2 minuti prima di cambiare lato in modo da inspirare attraverso la narice che originariamente usavi per espirare e viceversa. Trascorri la stessa quantità di tempo inspirando ed espirando attraverso entrambe le narici.

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