Siamo una nazione di insonni. Secondo un sondaggio condotto dallo Sleep Council in collaborazione con The Sleep Charity e Sleepstation, circa il 43% gli adulti nel Regno Unito stanno ora trovando più difficile abbandonare la scuola, con il disagio per l'attuale situazione che influisce sul sonno per tre quarti dei persone.
Il sonno influisce su tutto, dal nostro umore alle nostre relazioni, aspetto e salute. E con così tanti di noi che soffrono di problemi di sonno, che spesso portano a fatica e difficoltà durante il giorno concentrandosi, non c'è da stupirsi che sempre più di noi stiano cercando di aggiungere ulteriore comfort e calma al nostro camere da letto.
Ma cosa funziona davvero per dormire bene la notte? E come puoi cambiare i tuoi interni per ottimizzare la chiusura? Ecco i nostri consigli su come migliorare la tua camera da letto per aiutarti a ottenere il sonno riposante e rigenerante di cui hai bisogno per svegliarti sentendoti energizzato e riposato.
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Se stai cercando di trasformare la tua camera da letto in un rifugio rilassante, salva i motivi abbaglianti e i colori al neon audaci come il rosa caldo o il verde lime per il piano di sotto e opta invece per tonalità rilassanti. Un 2018 studia ha scoperto che i toni del blu hanno un effetto calmante sul cervello; se non è il tuo colore, prova a dipingere le pareti in grigio nebbia, blu scuro o neutri come il bianco alabastro cremoso per una sensazione più morbida.
Considerando la maggior parte della nostra vita che trascorriamo a letto, il materasso giusto è vitale, quindi prenditi del tempo per trovarne uno che non comprometta né il comfort né il supporto.
Entra nel TEMPUR® materasso, che si adatta alla temperatura, al peso e alla forma del tuo corpo per un sonno profondo e ristoratore. La tecnologia dietro l'innovativo materiale del materasso è emerso per la prima volta negli anni '70, quando gli scienziati della NASA hanno creato un tessuto che assorbe la pressione per aiutare gli astronauti durante il decollo. Cinquant'anni dopo, è ancora un'esperienza fuori dal mondo.
I negozi potrebbero essere chiusi al momento, ma puoi comunque provare prima di acquistare: TEMPUR® offre una prova a casa di 100 notti, quindi se è troppo difficile o morbido per te, puoi rispedirlo indietro. Per aiutare il sonno, ricopri il tuo materasso con morbida biancheria in un lussuoso cotone puro a 200 fili e aggiungi un tocco ergonomico cuscini. Aggiungi un tocco accogliente con un plaid lavorato a maglia di dimensioni generose, o se il sonno ti sfugge davvero, prova una coperta appesantita; aggiungendo una leggera pressione, si pensa che aumenti i livelli di serotonina per farti sentire calmo.
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Le luci intense sopprimono la produzione di melatonina, l'ormone che promuove la sonnolenza, quindi è importante controllare il livello di luce nella tua camera da letto per creare un ambiente riposante. Se le tue persiane o tende non bloccano sufficientemente la luce esterna, valuta la possibilità di investire in tende o tende oscuranti.
Quando si tratta di illuminazione artificiale, creare strati con sovraccarichi luminosi e lampade più calme e più calde. Per un bagliore delicato, utilizzare lampadine a LED bianche morbide.
Se c'è una cosa garantita per aumentare i tuoi livelli di stress, è un casino. Metti in ordine la tua camera da letto e crea uno spazio pulito e semplice seguendo quello che è noto come il melone regola: se è più piccolo di un melone cantalupo, deve essere riposto al riparo dalla vista per evitare di affollare il camera. Mantieni il tuo comodino snello optando per uno con spazio di archiviazione e libera lo spazio sotto il tuo letto o investi in un pouf per tenere le cose nascoste: ti sentirai meno sopraffatto e più dentro controllo.
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Se il tuo obiettivo è dormire profondamente notte dopo notte, devi considerare tutti i tuoi sensi. Se il silenzio è troppo rumoroso mentre cerchi di addormentarti o un partner irrequieto ti sta svegliando con i suoi movimenti, ascolta le tue esigenze per creare la tua atmosfera ideale. I tappeti in materiali felpati strategicamente posizionati sotto i due terzi inferiori del letto ammorbidiranno i passi, mentre stoffe e tessuti appesi possono aiutare con l'isolamento acustico. Se il silenzio è troppo, prova un ventilatore a soffitto o un purificatore d'aria per un rumore bianco sottile ma rilassante.
Crea uno spazio che ti permetta di rilassarti all'istante rendendo la tua camera da letto una zona senza stress. Dal trasferimento della scrivania in un'altra stanza all'abbandono dei dispositivi elettronici, ritagliarsi un'area destinata esclusivamente ad attività pacifiche ti aiuterà a sentirti più a tuo agio prima di andare a dormire. Crea un angolo di lettura per incoraggiare la tranquillità o aggiungi una sedia per accenti per praticare la meditazione: se lo costruisci, i sogni arriveranno.
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