Quando si tratta di prevenire lo stress e proteggere la tua salute mentale, non c'è quasi nulla di più importante e di impatto della connessione sociale: uscire con un amico intimo, andare ad un appuntamento con il tuo partner, o anche riunirsi per una sessione di brainstorming con i tuoi colleghi può fare miracoli per aiutarti ad adattarti a le difficoltà. E dato che i livelli di stress di molte persone sono più alti che mai, potresti cercare questo tipo di interazione significativa per farcela, e spesso.
Ma cosa succede quando, per il futuro indefinito, la tua principale fonte di contatto con altri umani avverrà attraverso uno schermo? Ti stanchi, e probabilmente ti scoraggi, tutto grazie a ciò che gli psicologi hanno coniato "Zoom fatica. " Che tu sia esausto su FaceTiming con i tuoi amici o semplicemente non riesci a gestire un altro incontro di lavoro digitale, stare al passo con una conversazione pixelata può essere faticoso a modo suo. Ma i terapisti dicono che è utile superare la fatica se puoi.
Perché? Mantenere la connessione con altri esseri umani, sì, anche attraverso uno schermo, è uno dei modi più potenti per aiutare la mente e il corpo ad adattarsi allo stress. Ovviamente, non è l'ideale per relegare l'intera vita sociale al laptop e al telefono cellulare. Ma secondo gli esperti di salute mentale, probabilmente stai ottenendo più tempo sullo schermo di quanto pensi.
Per prima cosa, le interazioni video sono di gran lunga più vantaggiose dal punto di vista sociale ed emotivo rispetto alle forme di comunicazione meno personali, come messaggi di testo, e-mail e telefonate.
"Quando facciamo videochiamate, possiamo vedere le espressioni facciali e il linguaggio del corpo dell'altra persona e tutto questo comunica al messaggio generale che riceviamo", afferma il terapista online Danielle Wayne.
Ad esempio, mando messaggi alla mia migliore amica, Rachel, quasi ogni giorno: condividiamo meme, GIF e lamentele reciproche sui crolli dei nostri figli. Un "lol" o una GIF ben posizionata va bene, ma niente è paragonabile a vederla scoppiare in una risata durante una chiamata FaceTime. In realtà, sentire la sua risata afferma che Rachel si sente connessa a me ea quello che ho detto e, a sua volta, anche io mi sento più connesso a lei.
Potrebbe non sembrare che tu stia raccogliendo alcun beneficio da tutti quei segnali inespressi dalla persona attraverso lo schermo, ma il tuo cervello sta assorbendo più di quanto pensi. "Ripetiamo i segnali non verbali nella nostra testa e ci ricorda le volte in cui siamo stati insieme a persone in passato", afferma il terapista del Wisconsin Betsy Byler. In altre parole, per il tuo corpo, una videochiamata può avere gli stessi vantaggi di quando incontri qualcuno di persona perché può innescare molte delle stesse sensazioni.
A volte, le riunioni Zoom o FaceTime possono fornire una connessione ancora più profonda di alcune riunioni di persona. Ripensa all'ultima volta che hai incontrato un amico o un parente in pubblico, ad esempio in un ristorante o in un bar. È probabile che tu abbia dovuto lavorare per rimanere concentrato sulla persona di fronte a te a causa di tutte le distrazioni sensoriali intorno a te.
Psicologa residente a New York Sabrina Romanoff afferma che le riunioni Zoom possono avere l'effetto opposto. "Lo zoom consente effettivamente una connessione più profonda perché elimina le distrazioni e ti consente di vedere gli altri lati della persona dall'altra parte dello schermo", afferma.
Allo stesso tempo, queste connessioni faccia a faccia ma remote possono iniziare a prendere un pedaggio quando sono costanti. Estate R. Thompson, un infermiere specializzato in salute mentale con Psichiatria di comunità, afferma che le videochiamate richiedono più attenzione rispetto a una normale telefonata a causa della necessità di concentrarsi visivamente e ascolta. “E”, aggiunge, “le persone probabilmente si stanno stancando dell'alto uso dell'elettronica in generale, compresi i social media, che si traduce in una maggiore difficoltà nel gestire la quantità di richieste per "stare insieme" e fare il check-in virtualmente. "
Per assicurarti di ottenere il massimo dalle interazioni digitali che contano, stabilisci dei limiti. Ad esempio, Thompson afferma che potrebbe aiutare a suggerire che alcune chiamate interne relative al lavoro vengono condotte solo in audio per alleviare parte della pressione. "È anche comprensibile e ragionevole stabilire dei limiti con amici e familiari e far loro sapere che stai semplicemente facendo del tuo meglio per non bruciarti", dice.
Se hai più riunioni Zoom al giorno, Byler suggerisce di disattivare il video e il microfono quando la tua piena presenza non è necessaria, se i tuoi colleghi sono d'accordo. "Stare tutto il giorno è troppo", dice. "Dobbiamo essere in grado di rilassarci fisicamente, o semplicemente non essere consapevoli di come guardiamo".
E quando arriva il momento di una videochiamata con una persona cara, usala come un'opportunità per creare o rafforzare ulteriormente una connessione significativa, qualunque cosa significhi per te. Parla di come ti senti. Fare domande. Racconta storie sui ricordi che condividi. Giocare un gioco. Il coinvolgimento autentico ti farà sentire più connesso alla persona con cui sei "con" rispetto alle chiacchiere, oltre a offrire opportunità per condividere i tuoi pensieri e sentimenti.
"Usa questo come un'opportunità per condividere di più te stesso, ciò che apprezzi e ciò che puoi imparare vedendo le case delle persone con cui ti connetti dall'altra parte", dice Romanoff. "Sebbene sia stato portato via così tanto, in questo periodo ci è stato donato altrettanto in cambio."
Ashley Abramson
Collaboratore
Ashley Abramson è una scrittrice-mamma ibrida di Minneapolis, MN. Il suo lavoro, incentrato principalmente su salute, psicologia e genitorialità, è stato pubblicato sul Washington Post, New York Times, Allure e altro ancora. Vive nella periferia di Minneapolis con suo marito e due figli piccoli.