Per molte persone, il vacanze sono sinonimo di tempo per la famiglia. Sia che tu viaggi attraverso il paese o carichi la macchina per un viaggio di fine settimana dalla nonna, probabilmente hai ricordi di radunarti con i tuoi cari per festeggiare. Ma le cose saranno indubbiamente diverse quest'anno, poiché molti fanno uno sforzo per mantenere se stessi e i propri cari al sicuro e in salute in questa stagione.
Di conseguenza, molte persone probabilmente celebreranno le vacanze con i compagni di stanza o anche da sole. Psicoterapeuta Dr. Mike Dow osserva che un sondaggio trovato che fino a 23 milioni di americani potrebbero trascorrere le vacanze da soli, il che mette gli esperti in allerta per problemi di salute mentale.
"Lo sappiamo 64 per cento delle persone con malattie mentali afferma che le vacanze peggiorano le loro condizioni, il che è preoccupante perché molti più americani lo sono già sperimentando sintomi dovuti alla pandemia ", dice il dottor Dow a Apartment Therapy.
Qualunque sia la ragione per cui non torni a casa, è importante ricordare che le vacanze trascorse da solo possono essere emotivamente impegnative. “Le vacanze tendono a enfatizzare la famiglia, le tradizioni comunitarie e lo stare insieme, quindi trascorrerle da soli può portare sentimenti di solitudine, tristezza, desiderio e ansia ", Jaclyn Lopez Witmer, uno psicologo clinico autorizzato a
Gruppo di terapia di New York, spiega ad Apartment Therapy, aggiungendo che il Ringraziamento e altre festività potrebbero essere particolarmente difficili per coloro che hanno sperimentato dolore quest'anno, sia a causa di COVID-19 che per altri motivi. "Il 2020 è già stato un anno così isolante, quindi le vacanze saranno particolarmente dure per coloro che non sono in grado di stare con i propri cari", ha aggiunto.È comprensibile se sei arrabbiato per averli spesi da solo, ma con un piccolo sforzo, ci sono modi per creare ancora allegria per te e la tua casa. Dagli esercizi mentali alle attività festive, ecco sei abitudini su cui gli psicologi dicono che puoi concentrarti per sentirti meglio trascorrendo le vacanze da solo.
Essere onesti con te stesso e con gli altri riguardo alle difficoltà di essere soli durante le vacanze è la chiave per superare la tua ansia. "Questo è stato un anno senza precedenti ed è del tutto normale sentirsi sopraffatti", dice Lopez Witmer. "Convalida questo a te stesso e parla apertamente con i tuoi cari e gli altri che si trovano in una posizione simile, in modo da poter normalizzare ciò che senti."
Se non hai amici o familiari con cui discutere le tue preoccupazioni, puoi cercare di seguire o partecipare a un gruppo di supporto online per chi trascorre le vacanze da solo, per ricordare a te stesso che i tuoi sentimenti sono normali. Puoi anche chiamare la National Helpline a 1-800-622-4357 se hai bisogno.
Quando durante le vacanze sorgono sentimenti travolgenti di solitudine, la dottoressa Jolie Silva di Salute comportamentale di New York dice che puoi radicarti cambiando la tua prospettiva sulla situazione. "Ricorda che c'è una differenza tra essere soli, il che significa che non c'è nessuno intorno a te fisicamente, ed essere soli, che è un'emozione che coinvolge tristezza e vuoto", spiega. "Solo perché sei fisicamente solo non significa che non sei amato." Se stai lottando per cambiare la tua visione della situazione, considera un Strumento cognitivo comportamentale (CBT) esercizio, come scrivere le tue paure in un diario e inventare pensieri alternativi, per alleviare le tue ansie nel momento.
Solo perché non puoi festeggiare fisicamente con i tuoi cari durante le vacanze non significa che non puoi festeggiare con loro in altri modi. "Pianifica un sacco di chiamate virtuali e attività, in modo da poter rimanere in contatto con gli altri durante le vacanze ", consiglia lo psicologo clinico Dr. Jayme Albin. "Scegli una nuova ricetta che tu ei tuoi amici potete cucinare insieme durante FaceTiming o dedica del tempo a giocare a gioco online insieme tramite chat video ". Se ti senti particolarmente ambizioso, Albin dice che puoi anche organizzare una cena virtuale per le vacanze con amici e familiari. "Chiedi a tutti di ordinare dal loro luogo di consegna preferito e goditelo insieme su Zoom", suggerisce.
Dal momento che le vacanze sono tutte tradizioni, Silva suggerisce di goderne alcune da soli quest'anno. "Identifica le attività legate alle vacanze che ti piacciono e trova il tempo per impegnarti", dice. "Infornare biscotti da inviare a parenti, posta scritta a mano biglietti d'auguri a tutti i tuoi amici, o decorare la tua casa in luci e orpelli. Cerca di abbracciare le vacanze utilizzando tutte le associazioni positive che hai già ".
Sia che tu stia pianificando un'escursione di un'intera giornata all'aria aperta o semplicemente dieci minuti di jumping jack nella tua camera da letto, dice Albin quell'esercizio è un modo sicuro per sollevare immediatamente il morale quando ti senti giù per essere solo durante il vacanze. "È stato dimostrato che l'esercizio fisico produce ormoni positivi (endorfine) che combattono i sentimenti di ansia e depressione", spiega. "Se non puoi andare a fare una passeggiata, una corsa o un'escursione all'aperto, trova un video di allenamento al chiuso su YouTube o registrati per un lezione di fitness online così puoi sentirti più connesso agli altri mentre ti alleni.
Un po automedicazione può fare molto quando trascorri le vacanze da solo. "Fai un elenco di cose pratiche che puoi fare per portarti gioia e piacere e impegnati a partecipare ad almeno uno di questi eventi al giorno durante le festività natalizie", dice Silva. "Questi eventi possono essere semplici come accendere una candela in salotto, ascoltare il tuo podcast preferito o fare un bagno, oppure dettagliati come una maratona di film che dura tutto il giorno o a casa soggiorno ispirato al giorno della spa.”
Caroline Biggs
Collaboratore
Caroline è una scrittrice che vive a New York City. Quando non si occupa di arte, interni e stili di vita delle celebrità, di solito compra scarpe da ginnastica, mangia cupcakes o gira con i suoi coniglietti di salvataggio, Daisy e Daffodil.
