Nessuno è particolarmente orgoglioso di ammettere di avere l'abitudine di rimandare le attività che devono essere svolte, ma è la natura umana. Sai come va: sei seduto sul divano, a pensare pulire la cucina, finire quel progetto di lavoro, o organizzare il tuo armadio, quando all'improvviso ti rendi conto che stai scorrendo il telefono da un'ora e non hai ancora ricevuto nulla fatto. Succede la procrastinazione!
Secondo Psicologia oggi, le persone procrastinano per una serie di motivi, dall'ansia al perfezionismo al pensare al momento, non al futuro. Scienziati e psicologi hanno studiato la procrastinazione per decenni e hanno scoperto che alcuni metodi sono abbastanza efficaci per aiutare i procrastinatori cronici fanno le cose, quindi se sei stanco di rimandare le cose all'ultimo minuto o di aspettare settimane per spuntare una cosa da fare che richiederà tutti i 15 minuti, questi metodi scientificamente provati ti aiuteranno ad essere più produttivo e renderanno la procrastinazione una cosa di il passato.
Proprio come una jam da club uptempo può aiutarti a superare l'ultimo miglio di una corsa, alzare la musica può aiutarti a motivarti a fare le cose. Musica è stato mostrato per aiutare ad alleviare l'ansia, aumentare la creatività e supportare l'apprendimento, quindi quando ti senti bloccato, dai il tuo preferiti ad alta energia — o trova una playlist centrata su Spotify — e lascia che il ritmo ti porti a una luogo produttivo.
Il nostro cervello e il nostro corpo non sono fatti per essere produttivi 24 ore su 24, 7 giorni su 7, quindi quando non lo senti davvero, non forzarti a completare un'attività. Se tendi a fare di più al mattino, ottimizza per quello. Se sei un nottambulo, salva le cose da fare dopo il tramonto, se puoi. Mentre alcuni la ricerca ha dimostrato i nostri cervelli sono più produttivi dalle 8:00 alle 14:00, altri hanno dimostrato differenze marcate nei livelli di produttività per i mattinieri rispetto ai nottambuli. Scopri l'ora del giorno che risuona meglio con te e pianifica le tue attività in base a quella.
Lo sei più probabilità di portare a termine le cose quando hai in mente un obiettivo concreto, che si tratti di "pagare il conto della carta di credito" o "pulire la dispensa". Concediti parametri precisi e stabilisci le aspettative su ciò che vuoi ottenere, anche se è qualcosa di semplice come "lavare i piatti". Non travolgerti con opzioni; attenersi ad alcune cose che sai di poter fare in modo fattibile in un giorno.
Sì, sembra incredibilmente opprimente pensare di completare quel progetto di lavoro multi-team o di affrontare quell'armadio traboccante della sala, ma confermato da uno studio del 2018 è più facile mettere il compito a portata di mano in prospettiva quando lo scomponi e centra la tua motivazione sui benefici futuri.
Invece di preoccuparti dei molti punti di contatto che devono essere fatti prima di poter inviare quella presentazione a il tuo capo, pensa a quanto saranno entusiasti di vedere il tuo duro lavoro e come questo può influenzare positivamente il tuo carriera. Non pensare di confrontarti con la tua moda passata e gli stili di arredamento di un tempo, pensa a quanto sei soddisfatto aprirai ogni giorno un armadio pulito e organizzato e quanto sarà più facile trovare le cose che desideri bisogno.
Pensa a fare una pausa notturna per un esame importante. Quante di queste informazioni hai effettivamente conservato? Studi hanno dimostrato ci sono grandi vantaggi nel prendersi una pausa, inclusa una maggiore capacità di concentrazione e una migliore memoria. Si è tentati di provare a finire un progetto a tempo di record, ma potrebbe valere la pena allontanarsi e tornare con un punto di vista rinnovato.
Hai bisogno di un motivo in più per sgranchirti le gambe? Il Effetto Zeigarnik, che è stato identificato negli anni '20, ha mostrato che il nostro cervello può ricordare le attività interrotte meglio di quelle che sono state completate. Considera il permesso di fermarti quando sei ostacolato!
Puoi fare quasi tutto per cinque minuti, incluso fare progressi su qualcosa che hai rimandato. Imposta un timer e fai ciò che deve essere fatto per soli cinque minuti. Se hai finito prima che il timer ronzi, fantastico! Puoi fermarti. Tuttavia, se ti senti ancora motivato dopo che i cinque minuti sono scaduti, continua.
La regola dei cinque minuti è stata utilizzata in terapia comportamentale cognitiva come un modo semplice e utilizzabile per svolgere le attività. Funziona anche per qualsiasi cosa, dalla risposta alle e-mail alla pulizia del bagno, quindi mettila in pratica e rimarrai stupito da ciò che puoi realizzare in così poco tempo!
Il cervello umano è cablato per rispondere a dolcetti e tangenti, quindi se davvero non puoi fare qualcosa senza incentivi, non essere paura di incanalare il tuo bambino interiore e premiarti con un piccolo regalo, che si tratti di un acquisto, uno spuntino o una passeggiata intorno al bloccare. Quando fai qualcosa di carino per te stesso, il tuo cervello rilascia il neurotrasmettitore dopamina, che ti fa sentire bene e ti dà la motivazione per replicare la sensazione. Fai attenzione, però: poiché la dopamina lo è anche associato con la dipendenza, cerca di utilizzare il sistema di ricompensa solo come incentivo per iniziare nuove abitudini di produttività.
Kara Nesvig
Collaboratore
Kara Nesvig è cresciuta in una fattoria di barbabietole da zucchero nelle zone rurali del Nord Dakota e ha fatto il suo primo colloquio professionale con Steven Tyler all'età di 14 anni. Ha scritto per pubblicazioni tra cui Teen Vogue, Allure e Wit & Delight. Vive in un'adorabile casa degli anni '20 a St. Paul con suo marito, il loro Cavalier King Charles Spaniel Dandelion e molte, molte paia di scarpe. Kara è una lettrice vorace, superfan e copywriter di Britney Spears - in quest'ordine.