Se hai trascorso una parte dell'anno scorso in uno stato d'animo tutt'altro che solare, nessuno ti biasimerebbe: all'improvviso, le persone avevano il compito di navigare in uno stile di vita completamente nuovo, con poche informazioni o tregua. E probabilmente non è necessario che ti venga ricordato il modo in cui hai gestito le chiamate Zoom, le scadenze, l'apprendimento remoto e le faccende domestiche quotidiane come preparando la cena o spegnere la biancheria prima che si ammuffisca, probabilmente stai ancora cercando di trovare un equilibrio in mezzo al caos!
Ma ora siamo nel 2021 (sul serio, come ?!) e vuoi affrontare ogni giorno con ottimismo. Prendi spunto da lo scrittore e life coach Doug Marshall, che trova la forza in una serie di cinque parole per aiutare quando i tempi erano duri.
"Nel 2010 vivevo una vita ingestibile a New York, piena di ansia e una litania di problemi di salute mentale... all'epoca un terapista e una prescrizione non erano sufficienti", dice. “Avevo bisogno di qualcosa che funzionasse sul mio benessere mentale in qualsiasi momento. Ero abbastanza disperato da provare la meditazione, respirare e dire affermazioni come "Sto bene in questo momento" dopo che un amico me l'ha suggerito ".
Marshall osserva che "ha iniziato a sentirsi bene" e che era "naturalmente più positivo e la mia energia è diventata più brillante". E quando ha iniziato a sentirsi meglio, ha cercato di mantenere lo slancio. "Non è un toccasana", dice di mantra come questo, "ma ti fa sentire meglio e quando ti senti meglio, vedi più possibilità".
In uno studio del 2015, i ricercatori hanno scoperto quell'autoaffermazione illumina le stesse parti del cervello che rispondono alle esperienze “piacevoli”. "L'affermazione sfrutta i nostri circuiti di ricompensa, che possono essere piuttosto potenti", ha detto all'epoca il ricercatore capo dello studio. "Molti studi hanno dimostrato che questi circuiti possono fare cose come attenuare il dolore e aiutarci a mantenere l'equilibrio di fronte alle minacce".
Per Marshall, il cambiamento nel suo pensiero lo ha aiutato a diventare più consapevole, che definisce "in termini di mia energia personale", dice. "Quando la mia energia è buona e mi sento bene, sono consapevole di ciò che mi circonda e mi sento connesso al mondo. La mia energia informa la mia mentalità, quindi lavoro sulla mia energia. Fondamentalmente, pratico strumenti di consapevolezza come la meditazione, le affermazioni, il movimento e il lavoro sul respiro al fine di ripulire la mia energia su base giornaliera in modo da poter stare bene e vivere una vita più produttiva. "
Se questo suona come qualcosa che stai cercando quest'anno, Marshall consiglia di ballare nella tua stanza per alcuni minuti o provare a meditare solo per pochi minuti. (Ti avverte di non esagerare e di scattare per una sessione di meditazione di 20 minuti se sei nuovo nella pratica: il punto è trovare una pratica a cui puoi restare fedele nel lungo periodo.) "Anche se la vita totalmente fa schifo, se mediti o sei consapevole del tuo respiro per cinque minuti, potresti spostare la tua energia e inizi a sentirti più potenziato e potresti vedere la possibilità piuttosto che la mancanza ", lui dice.
Succedono cose brutte e malumori. Il trucco per evitare di esplodere nel lungo periodo? Onorare quella sensazione nel momento, prima di impegnarti a fare qualcosa al riguardo.
"Conosci quelle persone che dicono, 'Non mi arrabbio mai'?" Chiede Marshall. "Semplicemente non si concedono il lusso di lasciarlo andare. Si spera che un giorno non sarai vicino a loro quando scattano. " Lo sfiato, aggiunge, ti aiuta a "far uscire il vapore" prima sei orientato a trovare una soluzione produttiva, ma vale la pena limitare al massimo le tue lamentele per pochi minuti. "Lascialo uscire, ma poi sii disposto a cambiarlo."
Le frasi motivazionali non sono assolutamente valide per tutti: un'affermazione che ti è servita la scorsa settimana potrebbe non fare nulla per te oggi, e va bene così. Altrettanto importante, la frase non ha bisogno di essere complicata o profonda, specialmente quando stai entrando nell'oscillazione di una nuova abitudine.
"Stabilisci le intenzioni per la giornata e mantienilo semplicissimo", consiglia Marshall. "Dì solo cose come, 'Voglio passare una buona giornata. Oggi mi prenderò cura della mia energia. Troverò modi per sentirmi bene. Oggi sarò gentile con le persone. Mi presenterò al mio lavoro con una mente aperta. Oggi sarò amorevole e gentile con me stesso. "Anche pronunciare alcune frasi come quella al mattino aumenta la tua energia e prepara la tua giornata."
E questo, aggiunge, può avere un impatto importante sia nella tua vita che nel tuo anno. "Credo che la consapevolezza significhi davvero essere consapevoli della propria energia e sapere come prendersene cura", dice. "Quando cambi la tua energia, puoi cambiare il mondo."
Ella Cerón
Editor di lifestyle
Ella Cerón è la Lifestyle Editor di Apartment Therapy, che spiega come vivere la tua vita migliore nella casa che hai fatto tua. Vive a New York con due gatti neri (e no, non è un po ').