Se gennaio è il lunedì dei mesi, significa che gen. 1 è il lunedì più lunedì dell'anno (anche se tecnicamente cade in un giorno diverso della settimana). È la data in cui tutti quegli obiettivi e le risoluzioni di auto-miglioramento a cui pensavi ma che non hai iniziato l'anno scorso tornano in mente. Quindi cosa succede quando il tuo elenco di obiettivi e risoluzioni è lungo un miglio... e sei già scoraggiato dal mantenere lo slancio fino a febbraio, figuriamoci tutto l'anno?
È umano fare promesse a te stesso che, inevitabilmente, finisci per infrangere, ma potrebbe essere il momento di considerare che forse il problema non sei tu, è il modo in cui ti sei organizzato. (Uno studio lo ha scoperto 80 per cento dei buoni propositi per l'anno nuovo alla fine fallire.) Invece di passare l'intero anno a spingere una montagna di obiettivi per "dopo", perché non riformulare il tuo pensiero in modo da non sentirti come se avessi morso più di quanto puoi masticare?
Dall'essere specifici su ciò che si desidera effettivamente ottenere, al consentire portelli di fuga e perni, ecco sette suggerimenti per affrontare le proprie risoluzioni in modo diverso, in un modo che si attacca per sempre.
Ci sono alcune risoluzioni ammirevoli, ma estremamente comuni: allenarsi di più, cucinare di più, spendere meno soldi... si ottiene il quadro. Sebbene questi siano tutti ottimi passi, cerca di capire cosa vuoi fare nello specifico nell'ambito di questi grandi obiettivi. È molto facile perdersi nella libertà promessa da vaghe risoluzioni, quindi decidi in modo specifico cosa vuoi ottenere.
Quando ti dici di allenarti di più, qual è l'obiettivo? Vuoi correre un miglio più veloce? Vuoi rafforzare le tue braccia in modo da poter sollevare tua nipote senza problemi? Scopri cosa vuoi ottenere in modo specifico e fai un piano per arrivarci, ad esempio aumentando il tuo carico di peso ogni poche settimane.
Se sei come me, trovi conforto cancellando le cose dalla tua lista di cose da fare. Sebbene avere un elenco di risoluzioni per il nuovo anno con obiettivi tangibili a breve termine che possono essere facilmente spuntati sia produttivo, bilanciarlo con obiettivi di auto-sviluppo a lungo termine potrebbe essere utile. In questo modo, puoi avere un elenco di risoluzioni a cui stai lavorando a lungo termine pur avendo il piacere di completare gli obiettivi a breve termine per te stesso.
Ad esempio, il mio obiettivo tangibile quest'anno è completare un nuovo livello di lingua spagnola, mentre il mio obiettivo generale è lavorare sull'essere meno passivo quando sono arrabbiato. Per un elenco di obiettivi di auto-sviluppo non tangibili dalle migliori menti e scrittori dell'umanità puoi dare un'occhiata questo elenco fatto da brainpickings.
A volte il punto di una risoluzione non è necessariamente quello di tagliare il traguardo, può essere l'inizio. In un mondo in continua evoluzione, è quasi impossibile contrassegnare un obiettivo di miglioramento personale come fatto se si punta a un cambiamento sostenibile. E a livello tattico, quante volte hai iniziato un progetto che avevi ritardato solo per scoprire che non ci voleva quasi del tempo per completarlo?
Può essere più facile a dirsi che a farsi iniziare semplicemente qualcosa per il gusto di iniziare. Per combattere questo impulso, cerco di essere consapevole di come esprimo i miei obiettivi. Ad esempio, invece di dire "Sarò più ottimista", puoi dire qualcosa del tipo: "Cercherò di trovare qualcosa di positivo ogni giorno." In questo modo, ti stai dando una cornice in cui puoi intraprendere un viaggio dandoti spazio per continuare a cambiare con il passare dei giorni vai avanti.
Traccia il confine tra lo sviluppo personale e il costringerti a essere qualcosa che non sei. Per fare ciò, può essere utile determinare i tuoi punti deboli e pensare a come trasformarli in punti di forza. Ad esempio, so che uno dei miei punti deboli è parlare in pubblico, in particolare quando devo usare una presentazione Powerpoint. (Durante la mia presentazione più recente, la mia voce era estremamente tremante e ho finito il discorso con mani jazz.) Credendo che il modo migliore per trasformare una debolezza in forza sia la pratica, ho iniziato a svolgere più attività di presentazione al lavoro.
Quando pensi ai tuoi propositi, assicurati di aggiungere alcuni obiettivi modesti che ti consentano di apprezzare piccoli dettagli e routine come l'essere in grado di visitare la tua famiglia, chiamare i tuoi nonni, prendere un drink con un vecchio amico e avere uno spazio tutto per te dove ti senti al sicuro e calma. Ti terrà sotto controllo per apprezzare ciò che già hai. Uno studio fatto da Harvard ha dimostrato che essere grati in realtà ti rende più felice: “La gratitudine aiuta le persone a sentirsi più positive emozioni, assaporare buone esperienze, migliorare la loro salute, affrontare le avversità e costruire relazioni forti ", il i ricercatori hanno notato. Quelle buone vibrazioni possono aiutarti a rimanere motivato a schiacciare altri propositi e obiettivi.
Anche se godersi il tempo da soli è importante, dovrebbe essere bilanciato con il tempo trascorso con le persone che ami e valore e sebbene il 2020 abbia reso tutto ciò difficile per molte persone, ha anche sottolineato quanto sia importante quel tempo insieme è. Come Scientific American notato, non solo essere sociali aiuta le persone a sopravvivere ai problemi di salute, ma una mancanza di interazione sociale può provocare ulteriori problemi di salute. Nel 2021, entrare in contatto con persone che apprezzi può sembrare vario come una serata di giochi in famiglia, il tempo trascorso in una classe Zoom con persone che la pensano allo stesso modo o il volontariato nella tua comunità.
Avere obiettivi che possono cambiare in base alle circostanze presenti o future ti aiuterà a sentirti più resiliente a breve termine e a mantenere la tua risoluzione a lungo termine. Chiediti come si può adattare la tua risoluzione se dovesse accadere qualcosa di drastico nella tua vita: se il cambiamento è inflessibile, potrebbe non essere la risoluzione per te. Una delle mie risoluzioni per il 2020 era viaggiare di più e puoi immaginare come è andata a finire. Ho cambiato il mio obiettivo generale di visitare almeno quattro città l'anno scorso con più viaggi su strada in luoghi che consentissero distanze sicure come i parchi nazionali o il mare. Si spera che gli elementi sconosciuti del 2021 saranno meno terribili dell'anno che abbiamo appena vissuto, ma il più resilienti sono i tuoi obiettivi sin dall'inizio, maggiori saranno le probabilità di raggiungerli a lungo correre.
Yasmin Gulec
Collaboratore
Yasmin Güleç è un giornalista freelance di cultura, vita notturna, politica e cibo nato a Istanbul, in Turchia e con sede a New York. Sostiene di essere la fan numero 1 di Anthony Bourdain e ha lavorato per CNN, National Geographic e Annie Leibovitz Photo Studio.
