6 idee per una sana routine mattutina

Ci siamo passati tutti. È lunedì, alle 8:45, piove e corri fuori dalla porta giusto in tempo per farlo funzionare, con 15 minuti di ritardo. Iniziando la giornata con un piede cattivo hai inavvertitamente impostato un tono negativo per il resto della giornata e quando esci dal lavoro sei pronto per andare subito a letto e, si spera, iniziare domani con una migliore prospettiva.

Potrebbe non sembrare così in quel momento, ma il momento in cui esci dalla porta ha il maggior potenziale per definire la tua giornata. Quindi, per aiutare a rendere tutte le nostre mattine un po 'più tranquille, abbiamo chiamato due dei nostri esperti di benessere preferiti, Katrine van Wyk, un coach di salute e nutrizione con sede a New York e Julie Melillo, fondatrice di I tuoi sogni Life Coach anche a New York, per chiedere aiuto. Abbiamo chiesto loro un consiglio su come uscire dalla porta senza rovinare il resto della giornata, e avevano molto da condividere.

“Ogni notte, fai un breve elenco delle tre o quattro cose che devi assolutamente realizzare il giorno successivo, e assicurati di attaccarlo in un posto che puoi vedere mentre esci dalla porta ", dice Melillo. "Che si tratti di 'bere più acqua' o di 'lasciare la lavanderia a secco', dando uno sguardo alla tua lista di cose da fare quotidiane sul uscire dalla porta ti aiuterà a rimanere concentrato e ad avere il controllo delle tue priorità per tutto il giorno. "

Mentre afferrare una bottiglia d'acqua mentre esci dalla porta potrebbe non sembrare molto significativo, van Wyk crede che possa fare o distruggere il resto della tua giornata. "Riempi una bottiglia riutilizzabile con acqua la sera prima e assicurati di prenderla quando esci", dice. "Portarlo con te ti aiuterà a rimanere idratato e a ridurre il mal di testa e a frenare le voglie di cibo malsane che ti faranno sentire intontito per tutto il giorno."

Che si tratti di un'opera d'arte energizzante o di un moodboard con immagini motivazionali, Melillo dice che l'avere un'immagine di inspo (o due) da guardare mentre esci di casa ogni giorno ti aiuterà a rimanere positivo per tutto il tempo giorno. "Trova un posto vicino alla porta di casa per pubblicare immagini che ti facciano sentire sollevato", dice. "Ti darà energia con un po 'di ispirazione mentre esci dalla porta e ti aiuterà a portare la tua mentalità in un luogo positivo."

Quando tutto il resto fallisce, puoi sempre contare sulle tue canzoni preferite per farti sentire meglio al mattino. "Crea una playlist con canzoni che ti ispirano e tienila pronta in ogni momento", dice Melillo. "Ascoltalo mentre ti prepari la mattina o durante il tuo tragitto per andare al lavoro per ricaricarti e rinvigorirti per la giornata a venire."

Niente rende un buon umore aspro come avere fame. Ecco perché van Wyk suggerisce di avere sempre a portata di mano spuntini sani, come noci, frutta o barrette proteiche. "Sii sempre preparato per la fame", dice. "Metti dei piccoli sacchetti di snack ricchi di proteine ​​vicino alla porta di casa (o nella borsa la sera prima) per frenare le voglie ed evitare di avere fame prima del tempo."

Che tu ci creda o no, secondo Melillo, portare fuori la spazzatura la mattina può avere un grande impatto sul resto della giornata. "Raccogli la spazzatura e i materiali riciclabili la sera prima e tienili vicino alla porta d'ingresso in modo da poterli afferrare mentre esci", dice. "Sarà una cosa in meno nella tua lista di cose da fare per la giornata e ti darà uno spazio ordinato in cui tornare a casa."

Caroline è una scrittrice che vive a New York City. Quando non si occupa di arte, interni e stili di vita delle celebrità, di solito compra scarpe da ginnastica, mangia cupcakes o gira con i suoi coniglietti di salvataggio, Daisy e Daffodil.