Più di un anno fa, a gen. 1, 2020 - Ho deciso di fare una promessa a me stesso: avrei camminato o corso fuori ogni singolo giorno dell'anno. Per monitorare i miei progressi, ho dedicato una pagina del calendario nel mio file bullet journal per evidenziare i giorni in cui ho raggiunto il mio obiettivo. Potrebbe essere una corsa di tre miglia o una passeggiata di 30 minuti nel mio quartiere. La mia intenzione era principalmente quella di rimanere coerente con il mio obiettivo originale e ho deciso di mantenere questa abitudine per 365 giorni, in altre parole, avrei sviluppato una serie di anni.
Disco: Troppo spesso, non ci prendiamo il tempo per renderci conto di quanto abbiamo lavorato duramente fino a quando non facciamo un passo indietro e ci prendiamo un momento per riflettere e registrare quel successo. Mettere i tuoi successi sulla carta mostra come stai progredendo e ti permette di vedere i progressi che hai fatto.
Reindirizzare: La dura verità sulle abitudini è che cadrai, inciamperai e mancherai. Tutti sono umani, il che significa che non siamo perfetti. Concediti grazia quando esci di pista e poi usa le prime due R per tornare nella giusta direzione.
Ho impiegato questa strategia per mantenere la mia abitudine di camminare e correre e tutte e 3 le R hanno aiutato a mantenere viva la serie. Dopo un intero anno passato a camminare e correre, ho imparato sette importanti verità per mantenere le abitudini valide tutto l'anno.
C'erano sicuramente delle notti in cui andavo a dormire più tardi del solito, di conseguenza, la mia motivazione a correre o camminare all'aperto la mattina seguente sarebbe suonata sgradevole. Mi svegliavo stanco e spesso delineavo diversi motivi per cui "non avevo tempo" per fare una passeggiata o correre. Ma nel momento in cui ho pensato di mettere una X grande e in grassetto sul mio calendario, ho capito che avrebbe spezzato la mia serie di vittorie. Quel singolo pensiero mi ha motivato a continuare. Come compromesso, nei giorni a bassa motivazione, camminavo un po 'meno, ma almeno mi costringeva ad andare avanti e mi aiutava a evitare la temuta X.
La procrastinazione a volte interferisce con il mantenimento della coerenza con un obiettivo. Poiché sapevo che dovevo dedicare il mio tempo all'aria aperta ogni singolo giorno, è diventato più facile raggiungere questo obiettivo quando ho deciso di renderlo una priorità come prima cosa al mattino. Ho iniziato a mettere i miei vestiti da corsa vicino alla porta della mia camera da letto ogni notte, che è servito come un buon promemoria per affrontare il mio esercizio prima di iniziare il lavoro o le faccende domestiche, o scorrere senza pensare sul mio telefono. Rendermi conto che non potevo aspettare fino a tarda ora mi ha permesso di rendere la mia abitudine di serie una priorità.
Sapere che dovevo mantenere viva la mia serie di vittorie significava che non potevo perdere tempo durante il giorno con impegni di lavoro, commissioni e altre faccende domestiche. Organizzerei la mia lista di cose da fare intorno al mio esercizio. Ho imparato a diventare più efficiente con il mio tempo e ho sostituito quel tempo "libero" con compiti che dovevano essere completati.
Tenere traccia delle mie abitudini ha anche offerto un modo per ottenere una panoramica di dove trascorro il mio tempo. "Una serie di abitudini è quando tracciate un grafico delle vostre attività in modo coerente e tenete nota delle abitudini che avete osservando le informazioni in un periodo di tempo", Risa Williams, un terapista autorizzato con sede a Los Angeles, notato da Apartment Therapy. "Quindi, puoi tirarti indietro e avere una prospettiva e vedere cosa vuoi cambiare."
Nel marzo del 2020, ho esaminato il mio tracker e ho contato 60 giorni di completamento del mio obiettivo di camminare e correre all'aperto ogni giorno. Questo riconoscimento ha creato un barlume di tranquilla fiducia: potevo mantenere una buona abitudine, dare la priorità e completare diversi giorni consecutivi di seguito. Qualcosa in questo fatto mi ha aiutato a rivolgere l'obiettivo verso altri obiettivi che non pensavo di poter raggiungere. Prima della mia esperienza di serie, avrei rifiutato di cercare di diventare coerente con un certo obiettivo. Ma ora, la mia prospettiva è cambiata. È possibile creare un bastone per l'abitudine. Di certo mi sono sorpreso.
Dato che ogni mia giornata includeva il coinvolgimento con la vita all'aria aperta, ho iniziato a notare diversi aspetti della mia camminata o della mia corsa. Avrei scelto un nuovo percorso e avrei fatto diverse scoperte, come una bouganville in fiore o un sentiero di cui non sapevo esistesse. Queste sorprese inaspettate hanno creato gioia e hanno contribuito a rinnovare il mio impegno nella mia serie di vittorie.
La cura di sé è una componente importante per il benessere di una persona. La tendenza è quella di spazzare via le piccole cose che possono fare una grande differenza nella nostra vita quotidiana. Mantenendo questa serie coerente, ho imparato a dare la priorità alla cura di me stesso e sono rimasto fedele a mantenere questo impegno per me stesso. Mi ha permesso di riconoscere che è possibile avere una nuova relazione sacra con gli obiettivi che ti sei prefissato.
Con il senno di poi, il 2020 è stato uno degli anni migliori per stabilire una nuova serie di vittorie. Con la pandemia e lo stress che ha portato, la mia passeggiata o corsa quotidiana è stata un balsamo. Per un periodo di tempo, la mia unica connessione con il mondo esterno è avvenuta attraverso le mie passeggiate quotidiane.
Dopo 365 giorni, ho imparato che non solo è possibile coltivare una nuova abitudine, ma rimanervi coerente per un anno. E questa conoscenza mi ha aiutato ad acquisire fiducia nel conquistare anche altre abitudini.
Rudri Bhatt Patel
Collaboratore
Rudri Bhatt Patel è un ex avvocato diventato scrittore ed editore. Il suo lavoro è apparso su The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats e altrove. Vive a Phoenix con la sua famiglia.
