Se hai affrontato disturbi del sonno durante il corso della pandemia COVID-19 in corso, non sei solo, compagno nottambulo. Il Biblioteca nazionale di medicina ha esaminato gli effetti acuti della pandemia sull'insonnia e altri sintomi psicologici in un rapporto pubblicato lo scorso giugno, citando la correlazione tra eventi mondiali stressanti e salute mentale e fisica. In un anno senza precedenti che ha cambiato il modo in cui viviamo, lavoriamo e apprendiamo, non sorprende che anche le nostre tendenze del sonno siano cambiate. Come tale, Casper ha commissionato un sondaggio nazionale per determinare in che modo la pandemia in corso ha influenzato le abitudini del sonno degli americani.
I risultati chiave di Casper offrono approfondimenti su come gli americani si addormentano, restano addormentati e sognano, tra gli altri dati. Secondo l'indagine, più della metà degli americani (52,6%) va a letto più tardio tempi più incoerenti da marzo 2020. Mentre molti intervistati hanno riferito di andare a dormire più tardi, tuttavia, la maggior parte si addormenta ancora in modo organico:
Il 76,5% degli intervistati ha affermato di non fare affidamento sulla tecnologia del sonno (come le macchine per il rumore bianco o le app per dormire) per addormentarsi, mentre solo 1 intervistato su 3 (più specificamente, il 30,3%) ha affermato di aver scelto integratori per dormire per addormentarsi.Inoltre, gli intervistati hanno citato un aumento dei sogni spaventosi e stressanti; 72,2% degli intervistati chi ha riferito questi sogni ha detto che potevano ricordare vividi dettagli dei sogni. Secondo Dr. Michael Grandner, direttore del programma di ricerca sul sonno e la salute dell'Università dell'Arizona e consulente del sonno presso Casper, questi sogni vividi potrebbero essere attribuiti ai sintomi psicologici precedentemente raccontati dalla Biblioteca Nazionale di Medicinale.
"Quando le nostre vite attraversano stress o cambiamenti, spesso li incorporiamo nei nostri sogni", afferma il dott. Grandner. "I sogni sono il nostro modo di apprendere, rispondere all'ambiente ed elaborare ciò che accade durante il giorno, e la pandemia è stata universale, ha un impatto su tutti noi".
Per quanto riguarda il motivo per cui questi sogni particolarmente vividi potrebbero verificarsi, il dottor Grandner suggerisce che tutto si riduce ai nostri cicli REM e alle successive ore di sonno riportate. "I sogni più vividi si verificano durante gli episodi di sonno REM più lunghi, che si verificano nella parte successiva della notte", spiega il dott. Grandner. "In media dormiamo un po 'più tardi, [quindi questo potrebbe essere] permettendo più di quegli episodi REM e dei sogni che ne derivano."
Quindi, come dovremmo mantenere un'orario di andare a letto costante durante periodi così stressanti? Il dottor Grandner suggerisce di staccare la mente e il corpo dalla giornata. "Suggerirei di impostare un avviso per circa un'ora prima di voler andare a letto, per farti sapere di iniziare a rilassarti e disconnetterti dalle distrazioni che tengono impegnata la nostra mente", dice. "Dandoci deliberatamente una zona cuscinetto, possiamo darci un sacco di tempo per finire, dandoci anche il respiro e la distanza necessari per essere in grado di dormire."
Jessica Wang
Editor del fine settimana
Jessica è l'editor del weekend presso Apartment Therapy. Il suo lavoro appare anche in Bustle, Nylon, InStyle e Cosmopolitan. Vive in California con il suo cane.