Negli ultimi 10 anni ho provato diversi tipi di mediazione, dal mindful al mantra all'approccio trascendentale. Volevo trovare un modo sostenibile per sentirmi meno irrequieto nella mia vita quotidiana. All'inizio, la mia mente vagava e non riuscivo a stare fermo nemmeno per due minuti. Dopo alcuni mesi, ho aumentato il mio tempo di silenzio a 10 minuti, ma i pensieri inutili avrebbero interferito. Ora, mi dedico a 22 minuti di meditazione trascendentale al giorno e mi perdono quando la mia pratica non è perfetta.
Per affondare in un'abitudine di meditazione, il pratica dovrebbe essere coerente e continuo. Quando medito ogni giorno, mi sento i benefici a lungo termine soprattutto nei momenti di crisi o nelle stagioni in cui mi sento sopraffatto. Se salto diversi giorni della mia meditazione, provo un piccolo livello di angoscia e perdo la calma nella mia vita quotidiana. Ecco perché mi affido ad abitudini come scrivere nel mio bullet journal o trattando la mia consapevolezza come un striscia Non voglio lasciare che interrompa.
Poiché nessuna abitudine funzionerà per tutti, ho parlato con altre persone che meditano ogni giorno per suggerimenti su come costruire una pratica coerente e continua.
Sarah Vaynerman, CEO e fondatore di Lavora da Om, vuole che le persone comprendano l'importanza della formazione dell'abitudine e cosa significa per una pratica meditativa coerente. "Le buone abitudini sono così importanti da sviluppare perché riducono il nostro carico cognitivo, permettendoci di dedicare più delle nostre limitate risorse mentali ad altre decisioni", dice a Apartment Therapy. Paragona anche le abitudini a "quei marciapiedi mobili negli aeroporti" e osserva che quando siamo sopraffatti, le abitudini possono aiutarci a sostenere il carico. "Ci aiutano a muoverci e possono accelerare i nostri sforzi per completare tutto il resto dei nostri giorni in modo più efficiente", afferma.
Per rendere la meditazione automatica, Vaynerman include la meditazione nel suo strumento di monitoraggio delle abitudini mattutine, dove “impila questa abitudine insieme a a una manciata di altri prepara la mia giornata al successo. " Quando tengo traccia della mia pratica di meditazione nel mio BuJo, non dimentico mai di meditare, in parte perché è fantastico controllarlo ogni mattina, aumentando così la probabilità che io voglia eliminare l'abitudine il giorno successivo, pure.
Dopo la sua diagnosi di cancro, Wade Brill, un coach professionista certificato e un facilitatore qualificato della consapevolezza hanno utilizzato la meditazione per gestire lo stress e l'ansia della sua malattia.
Raccomanda un posto coerente in cui vai alla stessa ora del giorno. “Ad esempio, una sedia in soggiorno la mattina dopo aver bevuto il caffè mattutino o magari la macchina parcheggiata fuori dopo la passeggiata all'ora di pranzo ", può creare uno spazio coerente per sostenere la costruzione di un'abitudine di meditazione, lei dice.
La chiave per mantenere un'abitudine è iniziare con un micro-obiettivo. "È importante iniziare con brevi sessioni", afferma il dott. Tom Ingengo di Charm City Integrative Health. "Puoi stare seduto per 40 minuti quando inizi la pratica di meditazione, ma in pochi giorni ti sembrerà un lavoro di routine." Lo aggiunge iniziando con una lunga sessione di mediazione, "ti farà male la schiena e le tue gambe saranno intorpidite e deciderai che non è per voi."
Quando perdo un giorno di meditazione, posso scoraggiarmi e sentirmi come se avessi fallito. Ma è importante tenere presente che un giorno di meditazione saltato non porta a un mese di interruzione della pratica.
Anna Cantwell, un esperto di consapevolezza, dice: "Concentrati sulla meditazione PER LA MAGGIOR PARTE dei giorni, non tutti i giorni". Aggiunge: "Quando ho iniziato a meditare, mi sentivo così sbalordita perdendo un giorno o due. Quei due giorni non contano tanto quanto tornare alla pratica quando non riesci a meditare ".
Brill è d'accordo, aggiungendo che può essere utile pensare alle tue ragioni per meditare in primo luogo. "Sii chiaro sul tuo perché per voler mantenere una pratica di meditazione coerente in modo che quando esci dalla tua pratica sai perché vuoi tornare ad essa ", dice.
Gennifer Morley, uno psicoterapeuta di Boulder, Co., incoraggia i meditatori a ricompensarsi dopo la mediazione. "Dì 'buon lavoro' ad alta voce o qualche altra affermazione quando hai finito di meditare", suggerisce.
Aggiungere l'affermazione positiva dopo aver meditato può aiutarti a rafforzare l'abitudine. "Una vera abitudine non richiede quasi alcuno sforzo perché facciamo quei comportamenti senza pensarci, quindi non abbiamo bisogno di ambizioni indipendenti per iniziarli", dice Morley ad Apartment Therapy.
La meditazione non ha bisogno di essere complicata o perfetta. Jessie Quinn, una creativa intuitiva con Moodrie, incoraggia i meditatori a non agitarsi per gli accessori o preoccuparsi di avere la configurazione "perfetta" per il proprio spazio di meditazione. "Non ho bisogno di niente di speciale per meditare e rendermi conto che questo ha reso la meditazione più accessibile per me", dice. Il suo consiglio è pratico: fatti vedere, mettiti comodo, chiudi gli occhi e attingi alla tua pratica.
Dico a mia figlia prima di meditare che sto per praticare e lei sa che sono inaccessibile durante questo periodo di tempo a meno che non sia un'emergenza. Mia figlia sa che la mia pratica di meditazione è importante per me e non dovrei essere disturbata.
"Mio marito sa che ho bisogno di almeno 10 minuti di meditazione ogni mattina prima che salga le scale per andare al lavoro e noi tutti iniziamo la nostra giornata", coach di meditazione mindfulness Ashley Cardini dice. “Ciò significa che durante le nostre mattine impegnate deve essere pronto entro le 8 in modo da poter stare con i bambini mentre medito. Ne abbiamo fatto una parte di routine delle nostre mattine, quindi mi assicuro di avere il mio tempo. "
Rudri Bhatt Patel
Collaboratore
Rudri Bhatt Patel è un ex avvocato diventato scrittore ed editore. Il suo lavoro è apparso su The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats e altrove. Vive a Phoenix con la sua famiglia.