Suggerimenti per il diario della gratitudine - Come tenere un diario della gratitudine

Anche se non mi considero una persona pessimista, mentirei se lo dicessi rimanere positivo a volte non era una lotta. Questo è del tutto normale anche nei tempi migliori, ovvero prima della pandemia e dei suoi terrificanti impatti sulle persone e sulle loro famiglie, per non parlare delle difficoltà economiche e della socializzazione limitata. Ora, è normale sentirsi come se fossi bloccato in un loop spaventoso, in stile Ricomincio da capo.

Quindi, quando il concetto di tenere un diario della gratitudine è stato portato alla mia attenzione per la prima volta, ero allo stesso tempo incuriosito e scettico. Potrei tenere un elenco giornaliero o un registro delle cose per cui sono grato? Comincerei a pensare ai bicchieri della vita mezzi pieni invece che mezzi vuoti? E, cosa più importante, far luce sulle cose che sembrano positive nella mia vita mi farebbe davvero sentire meglio riguardo alla situazione in generale?

Si scopre che un po 'di gratitudine può fare molto quando ti senti bloccato in una crisi emotiva. “Praticare la gratitudine lo è

Quindi, mi sono sfidato a scrivere in un diario della gratitudine ogni giorno, per un'intera settimana, per vedere come funzionava. Ecco cosa ho imparato lungo la strada:

Anche se non c'è limite a quanto scrivi nel tuo diario della gratitudine, coach di vita e di successo Laura Herde consiglia di registrare almeno tre cose per cui sei grato ogni giorno. "Non aver paura di nominare cose che sembrano ovvie o che di solito daresti per scontate", dice.

Sarò onesto: il primo giorno in cui mi è stato assegnato il compito di tenere un diario della gratitudine, ho avuto difficoltà a trovare tre cose di cui ero grato. Herde suggerisce di tenere un diario subito dopo esserti svegliato, prima di iniziare la giornata, o prima di andare a letto, e io sono andato con il primo. Tuttavia, il mio cervello annebbiato ha reso difficile concentrarsi su questioni personali e la sfilza di e-mail del lunedì mattina che continuavano a scorrere ha reso il compito particolarmente scoraggiante.

Quindi, ho chiuso il mio laptop, ho fatto un respiro profondo e ho pensato al consiglio di Bogdanski: "Se stai lottando per trovare qualcosa di cui essere grato, concentrati semplicemente su qualsiasi cosa positiva che potrebbe essersi verificata quel giorno o il giorno precedente. " Per me, questo significava la mia salute (e la salute dei miei cari e dei conigli domestici), la mia casa e il Movimento Britney gratuito. "A volte, le persone si sentono scoraggiate se non stanno accadendo cose più grandi e ovvie", spiega Bogdanski. "Tuttavia, se stamattina hai bevuto una deliziosa tazza di caffè, puoi scriverlo." 

Il martedì sarebbe stato un giorno lavorativo ancora più impegnativo del lunedì, quindi ritagliarsi del tempo la mattina per scrivere nel mio diario della gratitudine si stava già rivelando difficile. Per assicurarti di poter trovare il tempo per tenere un diario anche nei giorni più impegnativi, Vandana Mohture di Arte della mente consiglia di bloccare l'ora nel calendario. "Indipendentemente dall'ora che funziona meglio per te, inseriscila nel tuo programma come" tempo di gratitudine "e imposta le notifiche come promemoria", afferma. "Prova a scrivere alla stessa ora ogni giorno in modo da prendere l'abitudine di farlo."

Per me, ciò significava programmare il mio tempo di gratitudine nel diario la sera, quando potevo riflettere sulla giornata e, si spera, rendere più facile identificare gli eventi positivi. E non lo sai, ha funzionato. Ho ripercorso gli eventi della giornata e avevo tante cose di cui essere grato: Mia mamma, che mi chiama tutti i giorni alla stessa ora per fare il check-in; il sovrintendente del mio edificio, che si assicura sempre che i miei pacchi arrivino sani e salvi alla mia porta; e la mia cara amica Nicolette, che ha la premurosa abitudine di mandarmi posta ordinaria almeno una volta alla settimana per rallegrare la mia giornata.

Sia che tu stia tenendo un diario mentre ti godi il caffè mattutino o prima di andare a letto, life coach Lisa Oglesbee dice che la cosa più importante è fare in modo che scrivere nel tuo diario della gratitudine diventi una pratica regolare. "Scegli un orario che funzioni per te ogni giorno, anche se è in pausa pranzo", consiglia. "È la pratica costante di concentrarsi sulla gratitudine ogni giorno che ricablerà il tuo cervello e ti aiuterà a costruire una mentalità più positiva." 

Mercoledì ho iniziato a notare che mi sentivo meno irritabile durante il giorno e mi divertivo molto a individuare gli aspetti positivi della mia vita quotidiana. In effetti, ero così concentrato sulla ricerca delle cose buone intorno a me, ho creato un elenco di gratitudine con il Appunti app sul telefono in modo da non dimenticare nulla.

Dal momento che abbiamo accesso 24 ore su 24 ai nostri telefoni, Mohture suggerisce di scaricare un'app di journaling, come Grato: un diario della gratitudine o Attualmente: A Gratitude Journal, è facile da usare. "Puoi anche tenere una cartella di immagini che ti ricorda tutte le cose e le persone che ti fanno sentire grato, se sei più uno che impara visivamente", dice.

Sia che utilizzi un taccuino vuoto, un file pianificatore giornalieroo un'app per telefono, Cicely Horsham-Brathwaite, un allenatore di carriera ed esecutivo a New York City, dice che ciò che è importante è che tu abbia un deposito per ciò che è buono nella tua vita. "Tenere i tuoi elenchi di gratitudine in una posizione centrale è utile perché puoi sempre tornare ad esso e rivedere ciò che è andato bene", spiega.

Con il passare dei giorni, ho notato che mentre cercavo più consapevolmente le cose che erano positive nella mia vita, ho iniziato a sentirmi meno di conseguenza triste e ansioso, che Neha O'Rourke di Somewhere In Between Coaching dice è la norma quando si mantiene la gratitudine rivista. "Ci sono molti studi che dimostrano come la gratitudine non solo cambi i tuoi sentimenti nel momento, ma abbia anche un impatto positivo sulla tua salute mentale e fisica nel tempo", spiega.

Al quinto giorno, sapevo che la mia pratica quotidiana di diario di gratitudine stava funzionando quando un pacco che stavo aspettando con ansia è stato rubato dalla mia hall. Invece di attribuire la mia delusione alla "mia sfortuna" e rimuginare su di essa come farei normalmente, immediatamente si sentiva grato che non fosse qualcosa di così importante come la spesa, le cose essenziali personali e il cibo per conigli fatto con successo arrivare alla mia porta di casa all'inizio di quel giorno.

Potrebbe sembrare un gioco da ragazzi, ma onestamente, la più grande lezione che ho imparato scrivendo in un diario di gratitudine è stata che quando cerchi attivamente cose per cui essere grato, sei più in sintonia con ciò che è positivo nella tua vita complessivamente. Non sto dicendo che ogni giorno c'era sole e arcobaleni dopo aver scritto un diario, ma posso dire con certezza che il mio Lo stato mentale predefinito è passato da ansioso e sopraffatto, ad ansioso ma riconoscente, dopo pochi istanti giorni.

Ho anche iniziato a esprimere più spesso gratitudine anche ad amici e persone care, cosa che secondo Horsham-Brathwaite può essere utile tanto quanto tenere un diario. "È stato riscontrato che anche scrivere lettere o e-mail di gratitudine alle persone della tua vita di cui sei grato ha un impatto sull'umore e sul benessere", spiega. “Questa può anche essere una strategia utile per coloro che hanno difficoltà a identificare qualcosa per cui sono grati durante la loro giornata.

Caroline è una scrittrice che vive a New York City. Quando non si occupa di arte, interni e stili di vita delle celebrità, di solito compra scarpe da ginnastica, mangia cupcakes o gira con i suoi coniglietti di salvataggio, Daisy e Daffodil.