Ci sono due tipi di persone: persone mattiniere e, beh, persone non così mattiniere. C'è chi saluta ogni giorno con un sorriso e una sferzata di energia, e poi c'è il resto di noi.
Che tu sia un nottambulo che preferisce le profondità della mezzanotte o qualcuno che semplicemente non ama svegliarsi prima delle 8 del mattino, puoi imparare ad amare la mattina. (Sì, davvero!) Alcune semplici modifiche alla tua routine quotidiana faranno risucchiare quella sveglia un po 'meno, anche se non ti definisci mai un convertito ufficiale "mattiniero".
Le mattine saranno difficili se non avrai otto ore di riposo. Preparati al successo ottimizzando lo spazio per dormire: mantieni la stanza fresca e buia, rimuovine disturbi, metti i tuoi dispositivi in modalità notturna e prova ad addormentarti con un libro al posto del tuo Telefono. Prendere in considerazione una macchina del suono per aiutare a filtrare i rumori esterni, soprattutto se vivi in una città o in un condominio particolarmente vivace. Quando dormi bene, non temerai lo squillo della sveglia: potresti persino non vedere l'ora di iniziare un nuovo giorno!
Scorrere le e-mail di lavoro, le storie di Instagram e la cacofonia di notizie su Twitter è allettante, ma farlo potrebbe riempirti il cervello di confusione e influisce sul tuo umore per il resto del giorno. Consenti invece a te stesso di svegliarti lentamente. Coccola con il tuo animale domestico, il tuo partner oi tuoi figli. Se devi ascoltare le notizie, attiva NPR.
Anche se in questi giorni potresti non avere a che fare con un pendolarismo, se svolgi un po 'di lavoro di preparazione prima di andare a dormire, la navigazione sarà tranquilla la mattina successiva. Metti la caffettiera in infusione prima di svegliarti in modo da avere una tazza fresca a portata di mano, prepara la colazione o il pranzo e controlla le ultime cose da fare in casa la sera prima così non ti trovi di fronte a un lavandino pieno di piatti sporchi prima cosa al mattino.
Certo, l'aroma invitante di caffè, tè o una ricca colazione che si diffonde dalla cucina può essere un incentivo abbastanza da farti alzare dal letto, ma puoi anche provare l'aromaterapia per aggiungere un po 'di pep (o menta piperita) nel tuo passo. Se hai un file diffusore di oli essenziali, scegli fragranze tonificanti come agrumi, menta, bergamotto o zenzero per stimolare i tuoi sensi. Ad esempio, bergamotto mAy promuovere a umore positivo e rosmarino può aiutare con la gestione del dolore.
Ricordi quando eri un bambino e hai avuto un evento emozionante a scuola o una festa di compleanno il giorno successivo? Non vedevi l'ora di andare a letto e svegliarti la mattina dopo. Concediti un incentivo per alzarti e muoverti, sia che si tratti di fermarti al tuo bar preferito locale per il latte più elaborato che fare, leggere il giornale, incontrare un amico per una passeggiata mattutina (non dimenticare le maschere per il viso!), o anche un nuovo episodio del tuo preferito podcast.
Sì, si è tentati di indossare pantaloni della tuta o pigiama tutto il giorno, ma indossare abiti "veri", acconciare i capelli e / o truccarsi può darti una spinta e potrebbe anche farti sentire più produttivo. Non è necessario indossare un abito o indossare scarpe, ma fare uno sforzo al di fuori dei tuoi vestiti comodi può segnala al tuo cervello che la giornata è iniziata e crea una divisione nel tuo cervello tra pantaloni "morbidi" e "lavoro" abbigliamento.
Come dice Elle Woods, "Le endorfine ti rendono felice e le persone felici non odiano il mattino! Semplicemente non lo fanno! " OK, quindi ho allungato un po 'quella citazione iconica, ma sai una cosa? Non ha torto. Allenarsi al mattino, anche se si tratta di una routine di stretching dolce o solo una breve passeggiata intorno all'isolato per far scorrere il sangue, può darti una marea di endorfine di benessere per accompagnarti durante la giornata. Inoltre, se ti alleni subito, non devi farlo dopo il lavoro quando sei stanco e svuotato.
Ogni giorno in una pandemia sembra un po 'come "Ricomincio da capo", lo so, ma resta qui con me! Ci sono molti vantaggi sostenuti dalla scienza implementare una routine, da un minore stress a un sonno migliore. Inizia con un orario di sveglia costante durante la settimana; puoi impostare qualcosa di realistico per te, poiché non è necessario iscriversi al "Club delle 5:00" se non lo desideri! Forse la tua routine include yoga e una doccia prima della tua prima tazza di caffè, o forse hai bisogno della tua dose di caffeina prima ancora di poter pensare di perseguire qualcos'altro. Qualunque sia la tua routine preferita, prova a seguirla per una settimana per iniziare e vedere quanto ti senti meglio al mattino.
Solo 15-30 minuti di esposizione alla luce solare, che sia attraverso la finestra, tempo fuori o tramite una lampada per terapia della luce, può aiutare il tuo corpo a regolare i suoi ritmi circadiani, a svegliarti e a dormire meglio la notte. Una lampada per la terapia della luce può essere un'ottima opzione per illuminare le mattine più buie, soprattutto se non puoi uscire di casa per prima cosa.
Kara Nesvig
Collaboratore
Kara Nesvig è cresciuta in una fattoria di barbabietole da zucchero nelle zone rurali del Nord Dakota e ha fatto il suo primo colloquio professionale con Steven Tyler all'età di 14 anni. Ha scritto per pubblicazioni tra cui Teen Vogue, Allure e Wit & Delight. Vive in un'adorabile casa degli anni '20 a St. Paul con suo marito, il loro Cavalier King Charles Spaniel Dandelion e molte, molte paia di scarpe. Kara è una lettrice vorace, superfan e copywriter di Britney Spears - in quest'ordine.