Che tu non ti sia mai piaciuto fare esercizio o che stia provando una particolare quantità di esaurimento dovuto all'allenamento da casa dopo un anno di palestre e centri fitness chiusi, non sei solo. Anche personal trainer e professionisti del fitness stanno sentendo lo sforzo! E anche se il riparo sul posto e un triste inverno probabilmente non hanno aiutato il tuo desiderio di muoverti, la primavera è il momento perfetto per spostare il tuo allenamento all'aperto e ottenere una sana dose di movimento e aria fresca nello stesso modo.
Se non ti piace correre su un tapis roulant o odi i video di allenamento, fare esercizio all'aperto è un ottimo modo per far rilassare la tua mente mentre pratichi attività fisica. Ricerca mostra che ci sono diversi vantaggi nell'esercizio all'aperto, tra cui una maggiore energia, una diminuzione dell'ansia e una maggiore probabilità di rimanere coerenti con una routine di fitness - certo, alcuni di questi vantaggi sono legati all'esercizio fisico in generale, ma anche una passeggiata nel parco può farti sentire rinvigorito in un modo che potrebbe fare una routine di pesi a casa non.
“Quando ti alleni fuori, lo scenario cambia completamente. Vedi nuove persone, animali ed elementi, tutti in qualche modo imprevedibili e possono essere più eccitanti "", life coach ed esperto cognitivo comportamentale Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, racconta Apartment Therapy. Durante una lunga corsa o un giro in bicicletta, scenari diversi possono aiutarti a distrarti dal disagio e dalla noia che potresti inevitabilmente provare e possono far volare quei chilometri. "Guardare lo schermo del tapis roulant non è un'opzione all'aperto", sottolinea.
Probabilmente ti senti anche motivato in più a fare esercizio al di fuori di quest'anno, poiché è più facile aderire alle linee guida di distanziamento sociale quando sei allo scoperto. Se hai bisogno di essere più convincente sui benefici del fitness all'aperto, ecco 10 modi per motivarti a fare esercizio all'aperto, secondo gli esperti di fitness.
"Il mio consiglio numero uno è trovare qualcosa che ti piace fare all'aperto", afferma Jeanette DePatie, istruttrice di fitness certificata dall'American Council on Exercise e fondatrice di Tutti possono fare esercizio. Se non ti piace correre, essere motivato a registrare miglia fuori sarà difficile. Invece, DePatie suggerisce di pensare fuori dagli schemi. Ti piace lo yoga, il tai chi, il paddleboarding, il giardinaggio o un'altra attività? Tutto conta come esercizio. "Trova un'attività all'aperto che ami veramente e avrai molte più probabilità di farla", dice.
"Il modo migliore per rimanere motivati è fissare obiettivi piccoli e raggiungibili oltre a obiettivi grandi", afferma Mercedes Owens, un istruttore senior presso Barry's a Chicago. Forse il tuo grande obiettivo è arrivare a correre un 5K, ma hai appena corso prima. "Piccoli obiettivi come correre per mezzo miglio tre volte alla settimana sono raggiungibili", afferma Owens. Cerca di completare l'obiettivo più piccolo lungo la strada verso il tuo obiettivo più grande e ti renderai conto di essere lì prima di quanto te ne accorga.
“Uno dei modi più efficaci per incoraggiare abitudini sane è combinarlo con qualcosa che ci piace fare ", afferma Whitney Kessler, un esperto di fitness certificato e istruttore di gruppo. Ciò potrebbe significare incontrarsi con un amico in un parco o in giardino per il tuo allenamento quotidiano, fare una passeggiata un quartiere che ti piace, o ricompensarti prendendo il tuo caffè preferito dopo aver terminato l'allenamento. L'obiettivo è rendere l'intera sessione un'esperienza piacevole.
Alcuni giorni la motivazione per fare esercizio non c'è. Nathan Lloyd, un personal trainer autorizzato e proprietario di Expert Fitness LLC a Boulder, in Colorado, afferma che collaborare con un amico per attività all'aperto allenamenti "possono aiutarti a ottenere quel pizzico di impegno in più che ti aiuterà a uscire dalla tua zona di comfort quando davvero non ti senti esso. "
"Allenarsi da soli può diventare noioso per alcuni a causa di tutta la monotonia, ma con un amico può diventare più divertente", dice. Non solo puoi aspettarti nuove conversazioni mentre sudi, ma potrebbe essere più difficile annullare con un amico se non lo senti.
Istruttore Peloton Chase Tucker suggerisce di trasformare il tuo allenamento all'aperto in un'avventura. Consideralo come "una scusa per esplorare parti della tua città che hai sempre voluto visitare", dice. Raccomanda di guidare o fare un giro in condivisione in una parte della città che vuoi visitare e camminare, fare jogging o correre per la zona mentre visiti e fai il turista nella tua città.
"Annota i tuoi allenamenti nel tuo calendario in anticipo, incluso il tempo in cui ti allenerai, cosa tu lavorerà sui tuoi obiettivi ", afferma Michael Julom, personal trainer certificato ACE e fondatore di ThisIsWhyImFit.com. È un modo piccolo ma potente per ritenere te stesso responsabile e ti aiuterà a visualizzare l'allenamento e a regolare meglio i tempi di recupero mentre pianifichi i giorni liberi. (Sì, i giorni di recupero sono importanti: alcuni giorni non puoi e non dovresti fare assolutamente nulla!)
Pianifica di variare i tuoi allenamenti mentre li pianifichi. Potrebbe trattarsi di un percorso, un ritmo, un ritmo o uno stile di allenamento diversi o un'attività completamente nuova. Potresti anche dedicare determinati giorni della settimana ad allenamenti specifici, come rendere il lunedì un giorno di corsa, mentre il martedì è un giorno in cui ti allunghi con una sessione di yoga nel parco.
Non è previsto alcun costo per l'esercizio all'aperto, per il pendolarismo o per il senso di colpa se non arrivi in tempo alla tua lezione di allenamento. "L'esercizio all'aperto offre un parco giochi perfetto per i principianti perché non hai bisogno di attrezzature fantasiose e puoi persino utilizzare panchine e alberi come parte della tua routine ", afferma Laura St. John, uno dei fondatori di Forte vita sicura. Per coloro che stanno appena iniziando ad allenarsi a casa, fare una passeggiata un paio di volte a settimana è un ottimo modo per integrare la tua routine casalinga in modo delicato.
"Ogni volta che passi una panchina, usala come un gradino o prova le flessioni inclinate", dice St. John. "Puoi tessere jumping jack, squat e burpees lungo il tuo percorso." Aggiungono un altro consiglio: "Non preoccuparti di ciò che pensano gli altri".
"Uscire è SEMPRE una buona scelta", afferma l'istruttore Peloton Jess Sims, aggiungendo che è importante prendersi mentalmente una pausa dal lavoro e dalla vita personale che si svolge principalmente al chiuso. "Quando si aggiunge una buona sudata all'aria aperta, è il massimo." Incoraggia le persone a prendere una lezione di forza a corpo libero all'aperto, fare un allenamento cardio HIIT o fare una camminata veloce o una corsa leggera. "Fai solo qualcosa", dice, anche se il tempo non è l'ideale. "Il mio vecchio allenatore di basket diceva che allenarsi sotto la pioggia crea carattere, quindi con la pioggia o con il sole, sudati."
Rudri Bhatt Patel
Collaboratore
Rudri Bhatt Patel è un ex avvocato diventato scrittore ed editore. Il suo lavoro è apparso su The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats e altrove. Vive a Phoenix con la sua famiglia.