Quando è stata l'ultima volta a cui hai programmato un appuntamento riposo nel tuo calendario? Se la risposta è "mai", probabilmente non sei solo. Nella cultura odierna frenetica e ossessionata dal "caos", è facile dimenticare quanto sia importante lasciati andare, rilassati e rilassati il tuo corpo e il tuo cervello. In effetti, non è solo importante, può anche essere un atto radicale di fronte a una società che spesso dà la priorità al "macinare" sopra ogni altra cosa.
Uno studio del marzo 2021 da Indeed ha scoperto che il burnout dei lavoratori è in aumento dall'inizio della pandemia di coronavirus lo scorso anno, con oltre la metà dei intervistati che hanno riferito di sentirsi esausti e esausti - e più di due terzi hanno notato che la sensazione è solo peggiorata in passato anno. Lo studio ha anche concluso che le persone che lavorano virtualmente hanno maggiori probabilità di manifestare sintomi di burnout, in quanto può essere difficile scollegare completamente e mantenere l'equilibrio tra lavoro e vita privata quando la tua casa è anche il tuo ufficio.
Caroline Dooner, autore di "The F * ck It Diet", sa che il burnout ha un modo complicato di aggredirci di soppiatto prima ancora che ce ne accorgiamo. "Penso che molti di noi siano esausti e nemmeno rendersi conto siamo esausti ", dice a Apartment Therapy. "Il riposo deliberato e incondizionato è davvero l'unico rimedio per il burnout."
Ma, come nota Dooner, le persone di solito cercano di combattere l'esaurimento con qualsiasi cosa ma buon riposo all'antica. "Di solito pensiamo che ci sia una sorta di trucco della vita per sentirci meno esausti: più esercizio fisico, cibo diverso, un libro di auto-aiuto, forza di volontà o ritenerci responsabili". Tutto di queste strategie sono grandi idee, ma senza un riposo saturo e sostenuto, i sintomi fisici del burnout - sentirsi confusi, stanchi e dispersi, per citarne alcuni - non stanno andando dovunque.
La verità è che la parola "riposo" avrà una definizione diversa per tutti, e va bene così. Per Janice Gassam Asare, Ph. D., consulente, professore e scrittore del DEI [divulgazione completa: il dottor Gassam Asare è il DEI di Apartment Therapy Media consulente], riposare a volte significa "non fare un accidente", ma può anche essere impegnarsi in un'attività che porta gioia. "Quando penso al riposo, immagino di lasciar andare il desiderio di essere costantemente in quella che chiamerei modalità performance", spiega Gassam Asare. “Spesso c'è una guerra tra ciò che amiamo fare e ciò che dobbiamo fare per sopravvivere. Amo l'amore amo scrivere. Amo parlare. Ma a volte non ho voglia di farlo neanche io. Riposo per me significa non sentire il bisogno di esibirmi e produrre, per il gusto di esibirmi e produrre ".
Ed è importante notare che il riposo può essere tanto mentale quanto fisico. Non deve significare solo sdraiarsi o dormire, soprattutto se ti senti in colpa per averlo fatto. Come spiega Dooner, una parte essenziale del riposo è semplicemente permettendoti di farlo.
"Se promettiamo di passare più tempo a non lavorare, ma ci sentiamo comunque in colpa e stressati mentre non lavoriamo, che non è riposo! " Dooner dice, sottolineando che dovremmo sforzarci di consentire frequenti momenti di pace nel nostro quotidiano vite. "Lo stress e il senso di colpa colpiranno anche i nostri corpi!"
Da qualche parte lungo la strada, le persone hanno iniziato a dare la priorità alla "produttività" rispetto al riposo, dimenticando quel riposo è anche produttivo. E in una società capitalista che enfatizza la produzione tangibile, è fin troppo comune essere ingannati pensare che prendersi del tempo per se stessi è pigro o improduttivo, quando in realtà è l'esatto di fronte.
"Molti di noi sentono questa pressione costante per essere sempre in modalità macinatura, ma è importante per noi cambiare quella prospettiva e reimmaginare un mondo che non identifica il nostro valore con il modo in cui molto stiamo eseguendo o producendo ", spiega Gassam Asare, aggiungendo che la pandemia ha messo a dura prova la salute mentale di molte persone, il che rende il riposo ancora più importante di normale. “Stiamo vivendo l'evento più grande e senza precedenti della nostra generazione. Penso che la produttività significhi anche inserire tempo per il riposo e il relax. "
Jessi Gold, MD, MS, professore assistente presso il Dipartimento di Psichiatria presso la Washington University di St. Louis, sottolinea che questo tipo di colpa di "produttività" è comune tra gli assistenti e i genitori. "A volte parliamo orribilmente a noi stessi quando ci sentiamo in colpa", spiega. "Diremo cose come" Sono una cattiva mamma "o" Sono una cattiva persona ". Può essere utile fare una pausa e ascoltare quel discorso e pensare a come riformularlo o cosa potresti dire a qualcun altro. Dopotutto, fai parte dell'equazione e puoi essere una buona custode o una buona madre solo se ti prendi cura anche di te stesso ".
La cultura del caos è ovunque e spesso si maschera da ispirazione o motivazione. Ma l'idea che dobbiamo lavorare costantemente o inseguire un qualche tipo di ideale è tossica, spiega Brianne Patrice, direttore esecutivo di Sad Girls Club, un'organizzazione senza scopo di lucro che lavora per de-stigmatizzare la conversazione sulla salute mentale. "Ci viene insegnato che se non stiamo cronometrando 16-18 ore al giorno, o se affrontiamo le cose con questo immediato senso di urgenza allora non stiamo 'lavorando abbastanza duramente' o che non lo vogliamo 'abbastanza male' e questo non è vero ", Patrice aggiunge. "Il riposo è parte integrante del tuo lavoro di confine."
Ma non è sempre così semplice da mettere in pratica. Come scrittore e ingegnere Nicole Ting lo dice: "Faccio fatica a spegnere la mente", aggiungendo che lavorare a distanza ha reso estremamente difficile mantenere i confini tra la sua carriera e la vita personale. Una strategia che ha trovato utile è assicurarsi di non controllare la sua posta di lavoro dopo essersi scollegata, oltre a programmare deliberatamente attività gioiose nel suo calendario. "Ho disimparato la vergogna che provo spesso quando mi fermo per fare un passo indietro e respirare."
Cortne Bonilla, una redattrice di Vox Creative / NY Mag, si è anche impegnata a tagliare i confini tra il suo lavoro e la vita personale al fine di mettere a tacere le pressioni della cultura del caos. Mantiene il telefono in silenzio dopo una certa ora la sera, poiché la sua carriera le richiede di essere molto "online" per tutto il giorno. "Il lavoro può farti sentire come una macchina dei contenuti e semplicemente non è sostenibile. Non scrivi bene o fai un lavoro di cui sei orgoglioso in preda alla frenesia. " Oltre a scollegare, Bonilla dà la priorità all'esercizio "perché è quanto mi ami per la giornata ", aggiungendo che designerà anche un giorno un fine settimana per il relax, le faccende leggere e il bere latte.
Per Keah Brown, giornalista, autore e sceneggiatore, i confini sono lo strumento essenziale per mantenere un sano rapporto con il riposo. "Mi sono ustionata un paio di volte e il mio corpo mi ha costretto a sistemarmi ogni volta", dice ad Apartment Therapy. “Sto lavorando per imparare che non tutto è così urgente come sembra, quindi le persone possono aspettare risposte e non mi rende meno professionale se devono aspettare un'ora o due mentre mi riposo ossatura."
Con le vaccinazioni in aumento, potresti sentire la pressione di uscire e di essere socievole o di recuperare il tempo perso. Ma è importante ricordare che lo scorso anno ha avuto un impatto emotivo su molte persone ed è fondamentale dare la priorità alla cura di sé tanto quanto mettersi al passo con gli amici. "Partiamo dal presupposto che solo perché eravamo bloccati a casa, dovremmo uscire da quest'anno completamente riposati", dice Dooner, sottolineando che, al contrario, quest'anno è stato in modo univoco estenuante. "Eravamo stressati, eravamo isolati, dovevamo cambiare il modo in cui lavoravamo, ci occupavamo di genitori, facevamo acquisti e socializzavamo, e probabilmente avremo bisogno di modi per guarire da questo".
Gold suggerisce che le persone si adattino alle riunioni sociali, magari iniziando con impegni a bassa ansia o basso stress. "La cosa principale che vorrei dire in tutto questo è davvero ascoltare te stesso", spiega.
Patrice è d'accordo, sottolineando che le persone non sono obbligate a partecipare agli eventi per ogni invito che ricevono. "Non permettere a nessuno di accusarti di fare qualcosa, nemmeno a te stesso", dice, sottolineando che va bene rifiutare alcuni di quei brunch e riunioni. “Stai attento a ciò con cui ti senti a tuo agio e alle tue capacità. Attenersi ai propri confini. Lascia che i tuoi no siano il tuo no. E i tuoi sì siano i tuoi sì. "
Niente di tutto questo per dire che non ci siano lezioni da imparare dall'anno passato. Come osserva Gassam Asare, la pandemia ha messo in prospettiva molte cose per molte persone e ha dimostrato l'importanza di rallentare e dare la priorità alla salute. "Il vecchio modo di fare le cose non funzionava affatto", dice. "Il mondo, e in particolare la gente negli Stati Uniti, era così oberato di lavoro, privato del sonno e nel complesso esausto. Mi mancano le uscite mondane e non dover indossare maschere, ma non tanto quanto il mio desiderio di abbracciare il nostro nuovo normale dove ci abituiamo a fare pause e pause invece di sentirci sempre obbligati ad esserlo 'sopra.'"
Aggiunge che, sebbene ci siano stati così tanti crepacuori nell'ultimo anno, c'è stato anche molto da imparare. "Riconosco le benedizioni e ci incoraggio a fissare ancora dei limiti e a capire come sia quasi come se avessimo una seconda possibilità".
De Elizabeth
Collaboratore
De è uno scrittore / editore specializzato in salute mentale, maternità, stile di vita e cultura pop. È ossessionata dalla nostalgia degli anni '90 e degli anni 2000 (e ha persino una newsletter che prende il nome dal miglior suono su AIM).
