Benvenuto a Restival Season, La serie di Apartment Therapy su come rallentare, dormire di più e rilassarsi come puoi, non sono necessari braccialetti fantasiosi.
Posso essere onesto? Non sono bravo a dormire e non è colpa di nessuno tranne che mia. Da quando ho i miei figli, sono stato costretto a stipare il mio tempo da solo nell'ora o due tra l'ora di andare a letto e il mio - che, la maggior parte delle sere, equivale a scorrere insensatamente i social media mentre ci si mette al passo con le amiche mamme tramite testo. È strano: io sentire ho sonno quando salgo le scale per andare a letto, ma la maggior parte delle notti mi rigiro per 30 minuti o più prima di chiudere gli occhi.
La scienza conferma il mio sospetto che i dispositivi prima di andare a letto non siano una buona idea. Non è solo la stimolazione mentale dallo schermo che impedisce il sonno, ma ha anche a che fare con luce blu, una breve lunghezza d'onda della luce che proviene da molti dispositivi elettronici. La prima cosa da sapere: la luce blu no
sempre cattivo; infatti, è necessaria la luce blu naturale del sole per avere un sano ritmo circadiano. L'esposizione alla luce blu al mattino stimola gli ormoni che aiutano il corpo a svegliarsi e ad andare avanti.All'inizio, ho incolpato il doppio stress dei genitori e del lavoro a tempo pieno per la mia incapacità di rilassarmi (e rimanere addormentato) la notte. Ma più tempo trascorrevo sui social media (grazie, TikTok), più mi rendevo conto che il mio rituale di finto rilassamento si stava ritorcendo contro.
Ma se di notte ricevi troppa luce blu dall'elettronica, quegli stessi ormoni del risveglio potrebbero devastare il tuo riposo. "La luce blu è stimolante, quindi se abbiamo troppi dispositivi elettronici vicino al momento di coricarsi, sopprimerà la tua produzione naturale di melatonina e renderà più difficile addormentarsi", afferma Dr. Kuljeet Gill, specialista in medicina del sonno presso il Northwestern Medicine Central DuPage Hospital di Winfield, Illinois.
Gill mi ha detto che un modo per supportare un ritmo circadiano sano (e di conseguenza, un sonno di qualità) è limitare elettronica un'ora o due prima di andare a letto, quindi ho deciso di sfidare me stesso a un periodo di non scorrimento prima di andare a letto per vedere come ho dormito. Ogni notte per una settimana, ho collegato il mio telefono a un caricabatterie in soggiorno verso le 19:30 o le 20:00. per dare una pausa ai miei occhi e al mio cervello. Invece, ho sfogliato riviste, chiacchierato con mio marito, lavorato al muro della mia galleria o fatto un bagno - qualsiasi cosa per tenere gli occhi lontani dal telefono.
All'inizio, lo ammetto, non ho notato alcuna differenza nella qualità del sonno. Le prime due notti, mi giravo e rigiravo normalmente (e una notte, anche di più) prima di addormentarmi. Ho anche fatto alcuni esercizi di respirazione profonda per calmare il mio corpo, ma non riuscivo a sistemarmi. Mi chiedo, col senno di poi, se il mio corpo abbia avuto bisogno di un paio di giorni per riadattare il mio ritmo.
Le cose hanno iniziato a migliorare a metà settimana, con una svolta interessante. Quando ho deciso di mettermi in pari con "The Handmaid’s Tale" prima di andare a letto (senza telefono, ovviamente), ho dormito anche meglio di quando non avevo nessun dispositivo elettronico. Non so se lo spettacolo mi abbia effettivamente aiutato a dormire, ma probabilmente non ha peggiorato le cose. Sebbene nessuno schermo sia probabilmente migliore degli schermi, Gill mi ha detto che non tutta l'elettronica è creata allo stesso modo. "È molto meglio guardare uno spettacolo in TV, perché non produce la stessa luce blu di un iPad o di un telefono e i tuoi occhi non sono così vicini", dice.
Ho continuato a guardare i programmi di notte con il mio telefono nell'altra stanza per il resto della settimana e, onestamente, non mi sono nemmeno perso lo scorrimento. Il mio sonno ha continuato a migliorare durante la prova - invece dei miei soliti 30-60 minuti, ho gradualmente ridotto il mio ritmo. L'ultima notte del mio esperimento, mi sono addormentato profondamente entro 10 o 15 minuti e, sorprendentemente, sono rimasto addormentato tutta la notte. Di conseguenza mi sono svegliato di buon umore e con molta più energia del normale per me. (Non fraintendetemi, avevo ancora i miei soliti due caffè.)
Non sono sicuro di quanto sia sostenibile per me tagliare tutto il tempo al telefono, soprattutto perché mi piace socializzare con gli amici dopo che tutti i nostri figli sono a letto e i telefoni sono un modo davvero conveniente per farlo. Fortunatamente, ci sono altre opzioni: se non è possibile tagliare alcuni dispositivi personali ore prima di andare a dormire, Gill suggerisce di attivare la "modalità oscura" se devi assolutamente guardare la tua Telefono; puoi anche investire in un paio di occhiali blu che bloccano la luce o in una custodia per telefono che potrebbero aiutarti a ridurre al minimo il tempo sullo schermo, o almeno essere più consapevole della frequenza con cui estrai il telefono dalla custodia.
Il mio ritmo preferito andando avanti sarà probabilmente una combinazione di tutte queste cose. Terrò il passo con la mia routine di guardare i programmi, dal momento che non sembra interferire con il mio sonno. Se sento il bisogno di stare sul mio telefono, lo terrò in modalità oscura e farò del mio meglio per metterlo via almeno un'ora prima di andare a letto. La cosa più importante, per me, è capire come le abitudini possono influire su come mi sento e che anche i cambiamenti più piccoli e semplici possono fare una grande differenza nel vivere una vita più sana.
Ashley Abramson
Collaboratore
Ashley Abramson è una scrittrice-mamma ibrida di Minneapolis, MN. Il suo lavoro, incentrato principalmente su salute, psicologia e genitorialità, è stato pubblicato sul Washington Post, New York Times, Allure e altro ancora. Vive nella periferia di Minneapolis con suo marito e due figli piccoli.
