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Se sei stanco di andare a letto con progetti concreti per il giorno successivo... solo per svegliarti esausto e già sentendoti "indietro", non sei solo.
La pandemia ha ha interrotto i cicli del sonno di molte persone e ha forza di volontà influenzata di conseguenza, rendendo difficile eseguire anche le attività più semplici. È un momento stressante per essere una persona nel mondo, e quando le cose sono stressanti, le routine mattutine efficaci possono essere le prime a uscire dalla finestra.
Se sei stanco di sentirti stanco, tuttavia, potrebbe essere il momento di controllare e possibilmente rinnovare le tue abitudini del sonno e del mattino. No, non intendo il consiglio standard "dormi otto ore", perché le persone opereranno tutte in modo diverso in diverse ore di riposo di qualità. Invece, potrebbe essere il momento di ottimizzare alcuni elementi della tua routine mattutina in modo da sentirti più sveglio e produttivo.
Ecco cinque frustranti abitudini mattutine che potresti provare a scrollarti di dosso e come adattare al meglio la tua routine. Inizia in piccolo e scegli forse una o due abitudini alla volta in modo da non sentirti sopraffatto dai cambiamenti. E se ti ritrovi a tornare alle vecchie abitudini, mostrati grazia. Invece di picchiarti e abbandonare i tuoi obiettivi, concediti il permesso di riprovare.
Imposti cinque (o più) sveglie a intervalli da cinque a dieci minuti perché sai che posticiperai il primo? Il tuo sistema di sveglia dispone di sveglie per le 5:00, le 5:10, le 5:20, le 5:25 e così via?
Svegliarsi al primo squillo può essere difficile, soprattutto per chi ha il sonno pesante che si fa strada fino a tardi. Ecco perché alcune sveglie, come la Agitatore da letto Sonic Bomb, ti farà letteralmente svegliare. Farà anche lampeggiare le luci se hai bisogno di una scossa di motivazione in più, anche se le persone che vivono in aree soggette a terremoti potrebbero non apprezzare il risveglio intenzionalmente maleducato.
Se preferisci allenarti dolcemente a svegliarti al primo squillo, terapista del sonno Heather Darwall-Smith consiglia di riformulare il modo in cui parli a te stesso di addormentarti e svegliarti ogni notte prima di metterti a letto. "Inquadra una dichiarazione positiva su come la tua vita può trarre beneficio dallo svegliarsi presto e scrivila su un biglietto che puoi mettere vicino al tuo letto", suggerisce. (Se soffri di insonnia cronica o di una pervasiva incapacità di svegliarti ogni mattina, potrebbe essere il momento di parlare con il medico.)
Può essere allettante controllare i messaggi e le altre notifiche per prima cosa al mattino, ma farlo può colpirti con un pesante aiuto di luce blu, che potrebbe essere una ricetta per una giornata meno produttiva a lungo termine, dice Darwall-Smith.
"La luce blu rallenta la produzione di melatonina da parte del corpo, l'ormone responsabile del controllo del ciclo sonno-veglia", spiega. "Questo può disturbare il tuo sonno e farti sentire stanco e irritabile tutto il giorno."
Per evitare ciò, prova a utilizzare luci di sveglia che imitano l'alba senza offrire un picco allettante di notifiche. Questi includono spesso suoni della natura rilassanti con luci personalizzabili, così puoi iniziare le tue mattine con una luce sana meno i suoni stridenti della sveglia. Questa opzione di Philips funge anche da sveglia, radio e luce notturna in modo da poter riordinare il comodino nel processo.
Forse il risveglio non è il tuo problema più grande. Forse come me, prometti di controllare solo un'e-mail importante non appena ti svegli, ma finisci per scorrere TikTok o il tuo feed Twitter più a lungo di quanto volevi.
Uscire dal tuo comodo letto può essere difficile, soprattutto se ti senti esausto. Se ti ritrovi regolarmente scorrimento del destino, imposta un timer sul telefono, suggerisce Sarah Wheeler, un mental coach certificato. "Utilizza le impostazioni del telefono per monitorare il tuo utilizzo e creare un elenco alternativo di cose da fare quando il tempo scade", consiglia.
come il l'acclamato esperto di abitudini James Clear suggerisce, l'aggiunta di una nuova abitudine a una routine esistente può semplificarne il mantenimento. Per fare un ulteriore passo avanti, Lisa Phillips, life coach e autore di L'allenatore della fiducia, suggerisce: “Puoi aumentare il potere [della tua intenzione] abbinando le tue parole a un'emozione elevata”. Potresti non essere in grado di controllare o prevedere tutto ciò che accade ogni giorno, ma concentrandosi su come ti senti in relazione alla tua giornata, ti concentri molto di più controllo.
“Usa un bottiglia di motivazione colorata per aiutarti a ricordare", afferma Phillips. Editor di stili di vita di Apartment Therapy è un fan di questo trucco, ma ho scoperto che funziona meglio se tieni la bottiglia sempre intorno a te: dopotutto, il contenitore colorato può attirare la tua attenzione solo se lo vedi di fronte a te.