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Quando mio marito ed io ci siamo trasferiti nel nostro appartamento attuale un anno e mezzo fa, ho capito subito che semplicemente non c'era spazio per una stazione di caffè nella nostra piccola cucina. Piuttosto che utilizzare prezioso spazio sul bancone, ho deciso che il mio amato Keurig sarebbe vissuto di lato su una scrivania appoggiata. Con quella necessità è arrivata una rivelazione: avevo creato una postazione per il caffè dedicata, con sopra delle scaffalature per l'arredamento.
Il piccolo cambiamento mi ha ispirato a creare un rituale del caffè mattutino completamente nuovo. Ho avuto l'opportunità di essere davvero intenzionale con quello che ho messo su quegli scaffali e ho deciso che questo nuovo spazio sarebbe stato un hub positività e bellezza, due cose con cui vorrei sempre iniziare la mia giornata ma tendo a depriorizzare mentre sfreccio nel mio mattina.
Ovunque viva la tua caffettiera, essere intenzionale con ciò che hai nel tuo spazio può aiutarti a essere energico e concentrato per la giornata a venire, anche se è solo per pochi minuti mentre il tuo caffè si prepara. La creazione di una postazione caffè intenzionale mi aiuta a gettare solide basi per la mia giornata, e finché io ricordati di rimanere presente per quei primi momenti mentre il mio caffè si prepara, so che mi sto preparando per una grande giornata avanti. Ecco in cosa consiste il mio nuovo e migliorato rituale del caffè e gli elementi essenziali che uso nella mia routine.
Per me essere presente significa semplicemente prestare attenzione a dove sono e come mi sento in questo momento. Avere una postazione per il caffè bella da vedere mi aiuta a essere presente, ma ovviamente prendersi del tempo per essere qui e ora non deve apparire affatto in un certo modo.
Durante il mio nuovo rituale mattutino, faccio attenzione all'odore mentre il mio caffè si prepara e ascolto mentre il caffè si versa nella mia tazza. Sento il calore della tazza sulle mie mani (o la freschezza se sto versando una porzione di birra fredda!) ed esprimo una silenziosa gratitudine mentre bevo il primo sorso.
Aiuta anche avere tazze che amo. Certo, le tue tazze non devono avere alcun significato personale, ma adoro avere tazze che trovo belle, con parole incoraggianti o evocare ricordi. Una delle mie tazze preferite è stata un regalo di un amico e sorrido sempre quando la vedo. Mi invita a fermarmi un attimo e porta un piccolo momento di gioia alla mia mattinata.
La scaffalatura sulla mia scrivania inclinata offre un luogo perfetto per esporre cose belle che voglio vedere come prima cosa al mattino. Oltre alle immagini e all'arte, mi piace avere parole di affermazione incorniciate, quindi attualmente espongo una stampa che dice "Continua", che è un ottimo promemoria per me di fare piccoli passi verso i miei obiettivi ogni giorno.
Le tue parole possono essere anche più semplici di una stampa di fantasia. Ho anche incorniciato note e biglietti di ringraziamento di persone care che hanno condiviso sentimenti particolarmente belli di cui voglio fare tesoro. Anche le note adesive scritte a mano fanno il trucco. Ripeto mentalmente le mie parole di affermazione mentre il mio Keurig si scalda e il caffè si versa, e a volte le dico anche ad alta voce se voglio davvero sentirle.
Secondo uno studio pubblicato su Procedia, il dialogo interiore motivazionale funziona! Lo studio ha mostrato che i giocatori di basket che pronunciavano parole di affermazione a se stessi ad alta voce si comportavano meglio dei loro coetanei che stavano in silenzio. Quindi, specialmente in un giorno in cui c'è molto da fare, dicendo frasi come "Posso farlo!" può aiutarti a pomparti per qualunque cosa tu abbia davanti a te.
ho aggiunto un mini altoparlante alla mia postazione di caffè, e se mi sento particolarmente pigro, suonerò una canzone per farmi andare avanti. Ci sono dozzine di playlist predefinite tra cui scegliere sulla maggior parte delle piattaforme musicali e puoi decidere che tipo di atmosfera desideri, a seconda di ciò di cui hai bisogno quel giorno.
Nei giorni in cui ho bisogno di un calcio nei pantaloni, alzerò Cardi B, e negli altri giorni in cui mi sento più tranquillo e concentrato, opterò per una playlist di cover acustiche. La musica può dare il tono alla tua giornata, suscitare nuova energia e coltivare i sentimenti che vuoi creare, quindi scegli con saggezza!
Decidere l'energia che voglio abbracciare per la giornata mi ha aiutato a rimanere positivo e concentrato mentre svolgo i miei compiti. Per la mia pratica, cerco di fare meno intenzioni sulle cose nella mia lista di cose da fare, ma piuttosto su come voglio presentarmi al mondo in un dato giorno. Potrei fare l'intenzione di concentrarmi su tutto il bene della mia vita, concedendomi la grazia mentre navigo la mia giornata, o trovando la bellezza in quante più cose possibile nel giorno successivo. Mi piace pensare alla mia intenzione mentre sorseggio il mio caffè - mentre continuo a bere per tutta la mattinata, immagino che mi riempia di tutta l'energia positiva che ho deciso di creare.
Bernstein suggerisce di scrivere le tue risposte, quindi tieni un diario nelle vicinanze se ti è utile. "Questo metodo combina la visualizzazione creativa con l'impostazione chiara dell'intenzione e il sentirsi bene", scrive Bernstein. "Mentre progetti la tua giornata, permetti a te stesso di sentirti davvero bene con ciò che stai scrivendo e cavalca quell'ondata di slancio positivo!"
Mantenere la tua intenzione positiva manterrà la tua energia, quindi invece di dire "Smetterò di essere duro con me stesso", prova un'affermazione come "oggi mi mostro compassione".
