Durante la pandemia, potresti aver iniziato a pulire i tuoi armadi, a eliminare gli oggetti scaduti e a sgomberare scartoffie ammucchiate sulla tua scrivania. Ho fatto lo stesso e nell'ultimo mese, io guardato nel mio armadio e ha donato abiti che non andavano bene, scartoffie organizzate che risaliva ad anni fa e libri scaricati che non ho mai intenzione di rivedere. È servito come un necessario reset: ho notato che quando la mia scrivania è piena di scartoffie e c'è disordine nell'angolo del mio armadio, sento un'ansia che mi sconvolge. Quando non riesco a identificare il significato dietro queste pile, so che è ora di ridurre.
Ho adottato questo approccio per diversi anni e decido attivamente il mio spazio per renderlo il più minimalista possibile ogni volta che mi sento particolarmente traballante. Questa eliminazione attiva ha avuto un impatto positivo sulla mia salute mentale, tanto che coltivare questo approccio minimalista si è trasformato in uno stile di vita.
Riducendo il tuo ambiente all'essenziale, riduci la probabilità di essere sopraffatto da scelte multiple. "Più cose possediamo, più piccole decisioni dobbiamo prendere di conseguenza", afferma Risa Williams, psicoterapeuta e coach manageriale con sede a Los Angeles. "Se ti stai già destreggiando tra un programma fitto di appuntamenti e molteplici responsabilità, la quantità di decisioni devi fare ogni giorno relativo alle "cose" nella tua casa, potrebbe causare i tuoi livelli di stress alzati.”
Secondo Williams, uno dei modi più efficaci per ridurre le cose avviene prima ancora di acquistare un nuovo articolo: lei consiglia le persone pensano a dove vivrà qualcosa nella loro casa in modo permanente prima di acquistarlo e quanta energia richiederà per mantenere. "Fare un piccolo passo per farlo prima di acquistare qualcosa che occuperà spazio nel tuo casa, può darti il tempo di considerare se hai davvero bisogno delle cose nuove o meno", dice a Apartment Terapia.
Quando sono al negozio e sono tentato di comprare qualcosa, chiedo se questo articolo rappresenta un desiderio o un bisogno. Mi impegno a fare il giro del negozio un paio di volte e poi decido se è qualcosa di cui ho bisogno e come potrebbe potenzialmente ingombrare il mio spazio. Il più delle volte, l'impulso di comprare quell'altra cosa passa – e sia il mio portafoglio che la mia casa sono più felici per questo.
In un mondo pieno di feed di social media, telefoni e computer, è facile sentirsi obbligati a comprare cose che non ti servono. Ma quell'impulso, oltre a "avere troppe cose o cercare di 'vivere alla grande' è incredibilmente sovrastimolante per la mente", dice Tanya J. Peterson, un consigliere certificato e un diplomatico ufficiale del Istituto americano dello stress. “Il cervello umano è naturalmente attratto da un ambiente naturale ed è calmato dalla natura. Il materialismo è contrario a questa inclinazione naturale e contribuisce alla sensazione di essere ansiosi e nervosi”.
Secondo Peterson, l'attrazione tra il bisogno di calmare il cervello e la spinta a comprare più cose presenta un conflitto. E questo può contribuire a una sensazione di ansia. Il cervello ha bisogno di una pausa dall'elaborazione delle informazioni ogni tanto. Il decluttering “crea un ambiente calmo e sereno in cui il cervello deve semplicemente essere. Di conseguenza ci sentiamo più in controllo di noi stessi e del nostro mondo", dice Peterson a Apartment Therapy.
Mentre ti muovi per ottimizzare la tua casa e lo spazio di lavoro, cerca di prestare attenzione a ciò che conta veramente per la tua vita e la tua routine. "Praticando il minimalismo inizi a notare riempitivi sul tuo programma, a casa o sulla tua lista di cose da fare che sono lì per distrarti da ciò che devi veramente affrontare", terapeuta autorizzato Priscilla Chin Appunti. “Puoi notare che ci sono alcune cose che tieni nella tua vita per riempire un vuoto, per mantenere un senso di autostima, o per distrarsi dal perseguire ciò che ami perché può essere rischioso e spaventoso."
Mentre declutter, osserva Chin, potrebbero sorgere alcune domande difficili: chi sono io senza questi oggetti? Qual è il mio valore se non riempio la mia agenda di attività sociali? Cosa faccio con me stesso e il mio tempo adesso? “Le sensazioni spiacevoli da cui questo disordine ti ha protetto ora potrebbero essere più evidenti, ma ora tu now avere l'opportunità, il tempo e lo spazio per capire e affrontare ciò che è importante per te", afferma Mento.
Decluttering non significa sempre eliminare la sensibilità massimalista, se questo è il tuo stile di arredamento. Ma se hai un'enorme quantità di libri, il solo guardarli può innescare una sensazione di sopraffazione. Forse intendevi leggerli tutti e ora non sai da dove cominciare, o sei preoccupato che possano rovesciarsi quando non stai guardando.
“Il nostro cervello si sente sopraffatto dall'elaborazione di tutto nel nostro ambiente. Secondo la teoria polivagale, il nostro sistema nervoso si impegna in qualcosa chiamato neurocezione, che è il rilevamento senza consapevolezza per cercare sicurezza nei nostri ambienti", psicoterapeuta autorizzato Molly Zive racconta Apartment Therapy. "Se i nostri ambienti sono disordinati, mancano di coesione o ci distraggono, potremmo non sentirci al sicuro e non essere consapevoli della mancanza di elaborazione nel nostro sistema nervoso".
Se sei un massimalista nel cuore, non è necessario declutterare tutto o adottare una tavolozza monocromatica. Ma scegliendo esattamente cosa portare in casa, puoi anche creare un senso di sicurezza e conoscenza. "Il ridimensionamento degli oggetti crea un equilibrio intenzionale in cui potresti sentire che è più facile respirare, funzionare e vivere in modo autentico", afferma Zive.
Abbracciare il minimalismo non riguarda sempre le cose fisiche: a volte vivere una vita più snella significa prendere una pausa piuttosto che inondarsi di compiti. “Una volta che gli individui identificano come la vita sia più semplice e bella con il minimalismo, la consapevolezza, i periodi di silenzio e meditazione, può creare un modello di comportamento sano, grazie alla neuroplasticità e al ricablaggio del cervello", dice La dottoressa Leela R. Magavi, il direttore medico per Community Psychiatry a Newport Beach, California. Aggiunge che ridurre la tua lista di cose da fare "aiuta le persone a praticare l'auto-compassione e sperimentare la catarsi attraverso la consapevolezza e il respiro", dice il dott. Magavi a Apartment Therapy. Cerchi anche attività che diano la priorità al momento, come lo yoga, la camminata e la meditazione.
Se ti stai chiedendo se quel nuovo articolo è un "bisogno" o un "desiderio" prima di portarlo alla cassa, o vendi i tuoi oggetti appena smontati in una vendita di garage, essere consapevoli dei tuoi effetti personali può essere gentile con te portafoglio. "Ovviamente, meno spendi, più sicurezza finanziaria ottieni, il che aiuta a ridurre le preoccupazioni sul denaro", dice Peterson a Apartment Therapy. Ma mette anche in guardia contro l'impulso a cercare "soddisfazione al di fuori di noi stessi", che è spesso una forza trainante dietro l'impulso a fare acquisti.
Raccomanda invece di concentrarsi sulla felicità che c'è da fare “dentro di noi e semplicemente stando, anzi che cercare freneticamente di comprare la felicità.” È probabile che il tuo conto in banca - e la tua tranquillità - ti ringrazieranno.
Rudri Bhatt Patel
Collaboratore
Rudri Bhatt Patel è un ex avvocato diventato scrittore ed editore. Il suo lavoro è apparso su The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats e altrove. Vive a Phoenix con la sua famiglia.
