L'home fitness sta attraversando un momento serio in questo momento e sembra che tutte quelle palestre domestiche pandemiche che le persone si sono affrettate a creare abbiano una capacità di resistenza. Chiaramente, capire dove vivi non è una nuova tendenza, ma potresti non renderti conto di come siamo arrivati qui.
Mentre i club sportivi urbani maschili e gli YMCA esistono dalla fine del XIX secolo, afferma Shelly McKenzie, Ph. D., autore diOttenere fisico: l'ascesa della cultura del fitness in America (e il lavoro fisicamente intenso sia dentro che fuori casa è in circolazione da quasi sempre, ovviamente), l'idea di allenarsi è una cosa relativamente più recente.
"Prima degli anni '40, non esisteva un vero fitness a casa", afferma il dott. McKenzie, "perché le conoscenze mediche sulla necessità di esercizio come parte di uno stile di vita sano non ha cominciato a prendere forma fino a quando anni Sessanta”.
Il dottor McKenzie afferma che i club commerciali hanno iniziato a spuntare negli anni '20, ma non sono diventati più comuni per alcuni decenni. Inoltre, non era accettabile per le donne frequentare queste palestre fino agli anni '50 e '60, e a quel punto non potevano ancora presentarsi contemporaneamente ai ragazzi. "Uomini e donne hanno alternato i giorni", afferma il dott. McKenzie.
Anche se le palestre sono cresciute in popolarità, tuttavia, le persone hanno continuato a utilizzare l'home fitness per gli stessi motivi per cui lo fanno oggi: è conveniente e offre un certo livello di privacy. Quindi, come siamo arrivati al nostro attuale amore per i tapis roulant, il ciclismo interattivo e le palle BOSU? Ecco uno sguardo indietro alla storia (certamente strana) dell'esercizio a casa.
Sebbene lo stretching sia ora considerato parte di un riscaldamento o di un defaticamento, negli anni '40 era la principale forma di esercizio. O, almeno, lo era per le donne. "Era l'unico tipo di esercizio accettabile per le donne", afferma il dott. McKenzie. "Non era adatto per una donna sudare." Quindi, le donne facevano tocchi di punta, piegamenti laterali e altri allungamenti nelle loro case e... questo era tutto.
C'era un certo valore in questo, secondo Jim Pivarnik, Ph. D., professore di kinesiologia ed epidemiologia e direttore del Center for Physical Activity and Health presso la Michigan State University. "Lo stretching, se eseguito correttamente, può essere un prezioso complemento a qualsiasi programma di esercizi", afferma. Parola chiave, ovviamente, essere complementare.
Gli hula hoop sono arrivati sul mercato per la prima volta nel 1958 e sono stati un successo immediato, con fino a 120 milioni venduti nei primi sei mesi, secondo Il Washington Post. I bambini e gli adulti erano interessati a questi cerchi di plastica sovradimensionati e offrivano alcuni esercizio. L'hula hoop può bruciare "poche calorie" e può rafforzare i muscoli del core se fatto per periodi di tempo più lunghi, afferma il dott. Pivarnik. La moda non durò, però, e alla fine il cerchio divenne un giocattolo per bambini.
Gli anni '50 e '60 hanno visto l'ascesa delle cinture vibranti, che le persone hanno fatto scivolare attorno a varie parti del loro corpo - addominali, braccia, glutei - e sono state collegate a una macchina. La cintura ha quindi vibrato e presumibilmente si è liberata del grasso nel processo. Sembra completamente traballante ora, ma "l'esercizio non era ben compreso" all'epoca, compreso cosa dovresti fare e quando dovresti farlo, spiega il dott. McKenzie. "Molti medici non avevano nemmeno opinioni su di esso."
Le persone erano interessate all'idea di viaggiare nello spazio durante questo periodo, quindi erano interessate ai gadget futuristici. "La gente pensava: 'Perché non dovremmo pensare che un dispositivo elettrico potrebbe essere utile per perdere peso?'", afferma il dott. McKenzie. "Non potevamo escludere cosa fosse utile e cosa no".
Per quel che vale, il dott. Pivarnik afferma che "non ci sono prove reali che le cinture vibranti facciano qualcosa di utile per il proprio corpo".
Le più grandi tendenze negli esercizi negli anni '70 erano il jogging e gli sport con la racchetta come il tennis, lo squash e il racquetball, afferma il dott. McKenzie. I tapis roulant hanno iniziato a crescere in popolarità, dice, insieme alle cyclette.
Le persone hanno anche iniziato ad allenarsi insieme a dischi come snello e Il piano musicale per la riduzione di Good Housekeeping, dice il dottor McKenzie. Pensa a loro come nastri di fitness, solo audio. E programmi TV come Lo spettacolo di Jack LaLanne ha permesso alle persone di sudare a casa mentre usavano oggetti domestici come sedie, manici di scopa e corde di gomma.
L'attore Jane Fonda ha raggiunto l'oro nel 1982 quando è uscito L'allenamento di Jane Fonda, un video di allenamento a casa che ha guidato gli spettatori attraverso esercizi aerobici in stile danza. È diventato immediatamente uno dei preferiti e Fonda ha pubblicato una serie di altri video di allenamento a casa che hanno venduto complessivamente più di 17 milioni di copie, secondo Fonda's sito web.
Natalia Petrzela, Ph. D., professore associato di storia presso la New School che sta lavorando a un libro intitolato Fit Nation: come l'America ha abbracciato l'esercizio quando il governo lo ha abbandonato, dice che parte del motivo per cui questi nastri hanno fatto una tale impressione è perché potresti seguirli a casa a causa dell'ascesa del videoregistratore. Prima di Fonda, "C'era l'home fitness in TV, ma non in video", afferma il dott. Petrzela, osservando che quei programmi non erano specifici per genere. "Improvvisamente, le donne hanno avuto un programma mirato a loro: è facile capire perché è diventato un bestseller", dice.
Inoltre, i nastri di Fonda hanno permesso alle persone di esercitarsi secondo i propri orari e "hanno reso l'esercizio disponibile a persone che non vivevano in aree urbane o suburbane", afferma il dott. McKenzie.
La Reebok STEP è stata rilasciata negli anni '90 ed è diventata un enorme successo. Il dispositivo, che è essenzialmente una pedana con altezza regolabile, è stato creato per l'aerobica step, un tipo di allenamento che prevedeva molto salire e scendere dalla pedana. È decollato in tutto il paese. "L'aerobica STEP è diventata così popolare perché offriva la coreografia e la musica dell'aerobica, ma con la promessa di un ulteriore allenamento muscolare grazie alle bretelle", afferma il dott. McKenzie.
Il ThighMaster è un allenamento per gambe e cosce che utilizzava un dispositivo a forma di V con una cerniera che prometteva di rafforzare l'interno coscia. L'attore Suzanne Somers ha venduto l'attrezzatura tramite spot pubblicitari negli anni '90 - ed è lo faccio ancora oggi. Il ThighMaster "ha davvero risuonato con le persone" perché la Federal Trade Commission aveva recentemente ha modificato le restrizioni sul marketing per i consumatori, portando all'aumento dell'infomercial, Dr. McKenzie dice. "Ora, le persone erano in grado di fare spot pubblicitari di 30 minuti e il ThighMaster è stato promosso principalmente in questo modo", afferma. "È diventato incredibilmente popolare".
Il ThighMaster è stato anche un successo perché "non era costoso e poteva essere facilmente riposto in un momento in cui l'allenamento non era necessariamente qualcosa che volevi mettere in mostra", afferma il dott. Petrzela.
La palla BOSU ha debuttato nel 2000, con le persone che si contendevano la palla di gomma gonfiabile a forma di mezza cupola su una piattaforma. La palla era, ed è tuttora, utilizzata per l'allenamento dell'equilibrio e per aggiungere un altro livello di difficoltà a esercizi come squat, flessioni e curl per i bicipiti. "Offreva qualcosa di diverso alle persone", afferma il dott. McKenzie.
The Shake Weight è diventato un successo virale negli anni 2010 grazie a infomercials che avevano un'atmosfera indirettamente sessualmente suggestiva. Il peso stesso è un manubrio modificato che oscilla, presumibilmente per aumentare l'impatto dell'esercizio.
FWIW: nel 2011, Rapporti dei consumatori in realtà ha testato le promesse di Shake Weight di braccia e spalle più solide dopo soli sei minuti di utilizzo al giorno e ha scoperto che erano fasulle.
"Non ci sono prove che io sappia che dimostri che c'è più vantaggio nell'uso di Shake Weights rispetto ai normali manubri", afferma il dott. Pivarnik.
Gli appassionati di ciclismo indoor si erano diretti a costosi studi come SoulCycle e Flywheel per diversi anni quando Peloton è stato lanciato nel 2013 come un modo per le persone di trasmettere in streaming questo tipo di lezioni direttamente dalla loro attrezzatura per l'home fitness se avessero i mezzi finanziari per farlo così. "Il vantaggio che le persone vedono è il risparmio di tempo", afferma il dott. McKenzie. “Non devi arrivare in palestra, mettere le tue cose in un armadietto e raggiungere la palestra. Inoltre, non devi cercare di ottenere una prenotazione dell'orario per una lezione popolare". Invece, dice, Peloton e altri servizi di live-streaming e di esercizi a casa che ha ispirato sono "sempre lì" (per un prezzo, di corso).
Quando il COVID-19 si è diffuso nel 2020, molti atleti hanno iniziato a reinventare le loro routine di allenamento, improvvisando pesi a mano con cose che trovavano in giro per casa e provando esercizi a corpo libero. E molte persone che avevano scelto di tenere un abbonamento in palestra piuttosto che investire in attrezzature per lo streaming a casa hanno deciso che questo era il momento di lanciarsi per un Peloton e allenarsi invece da casa. "È molto difficile riprodurre l'esperienza di un allenamento in palestra", afferma il dott. Petrzela, ma Peloton "ha permesso alle persone di avere una sensazione di comunità simile".
Mentre la dottoressa Petrzela afferma che non si aspetta che la popolarità delle palestre scompaia, anticipa che gli allenamenti a casa continueranno ad essere grandi. "L'home fitness sarà sempre più conveniente", afferma.