Se ti sei ritrovato a controllare compulsivamente la tua email di lavoro mentre sei in vacanza o a "solo fare il check-in" di notte, probabilmente hai familiarità con le linee sfocate tra tempo di lavoro e tempo personale, ovvero la ricerca del lavoro/della vita bilancia. È un fenomeno normale, specialmente con cose come Slack e Teams che mantengono le persone connesse 24 ore su 24, 7 giorni su 7.
Solo perché potresti avere più tempo a casa non significa necessariamente che dovresti passare quel tempo libero lavorando. Mantenere un sano equilibrio tra il tuo tempo lavorativo e quello personale può ridurre il burnout, supportare la tua salute mentale e darti più tempo per perseguire le passioni personali. Uno studio recente di Indeed ha rivelato che più della metà dei suoi partecipanti ha a che fare con il burnout; sia i millennial che la Generazione Z stanno vivendo livelli particolarmente alti. L'equilibrio tra lavoro e vita privata dovrebbe essere sempre una priorità, quindi metti questi suggerimenti utili al lavoro (gioco di parole) nella tua carriera e nella tua vita.
Uno dei primi modi per avvicinarsi all'equilibrio tra lavoro e vita privata, specialmente se lavori da casa, è tutto nel modo in cui lo inquadri, afferma il life and career coach Phoebe Gavin. "Il compito principale della tua casa è soddisfare i tuoi bisogni personali: la tua salute emotiva, fisica, mentale", spiega. “Cercare di pensare al proprio spazio prima come spazio personale e poi come spazio di lavoro è un buon modo per dare priorità a ciò non è l'equilibrio tra lavoro e vita, è l'equilibrio tra vita e lavoro". Il fatto che tu stia probabilmente lavorando da casa tua non significa che sia 24 ore su 24, 7 giorni su 7 ufficio.
Se sei passato a un modello di lavoro da casa nei primi giorni della pandemia, probabilmente hai imparato molto, non solo sulla felicità digitale ore, ma come coesistono lavoro e vita domestica, tenendo conto delle persone con cui condividi il tuo spazio e di come riesci a bilanciare compiti e cose da fare nel tuo casa.
Gavin consiglia di riflettere sull'ultimo anno e di chiedersi cosa avresti fatto diversamente se avessi saputo quello che sai oggi a marzo 2020. “Prenditi un secondo per avere una conversazione [con coinquilini o membri della famiglia] e chiedi: ‘Che ne dici di fare un reset? Se dovessimo progettare la situazione da zero, cosa faremmo?'", suggerisce. Se hai imparato che hai difficoltà a stabilire dei limiti intorno all'orario di lavoro o che hai bisogno di uno spazio tranquillo per svolgere il tuo lavoro, prova a riadattare il tuo spazio e la tua giornata per riflettere questo. (Guardare il suo video per suggerimenti su come iniziare questa conversazione.)
Sedersi al tavolo della cucina o lavorare dal letto 40 ore a settimana potrebbe non essere l'ambiente migliore per te, e se hai difficoltà a distinguere tra tempo di lavoro e tempo personale, considera come puoi lavorare in sicurezza altrove.
"Si tratta davvero di controllare le proprie esigenze", spiega Gavin. "Sii espansivo sui modi in cui potresti affrontare alcuni problemi."
Forse sta funzionando da un posto sicuro, come il patio di un bar, per uscire di casa quando hai difficoltà a concentrarti. Se il tuo ufficio ha una politica flessibile per quanto riguarda il lavoro di persona, entra una o due volte alla settimana e quando esci per la giornata, hai finito con il lavoro. "Identificare i luoghi in cui è sicuro farlo aiuta a costruire una routine un po' più simile al lavoro pre-Covid", afferma. "È più come lavorare in un ambiente distribuito o lavorare 'da qualsiasi luogo'".
Se lavori da casa da un po' e non l'hai ancora fatto, è ora di iniziare! Concediti una conclusione concreta della giornata; se lavori da un ufficio a casa, esci dalla stanza e chiudi la porta come faresti sul posto di lavoro a fine giornata. Se lavori dal tavolo della cucina o dal soggiorno, fai le valigie, chiudi il computer e mettilo in un'altra stanza (o anche in un armadio!) per la notte.
Inoltre, avrai meno probabilità di rimanere in attesa di un'e-mail o di iniziare una nuova attività se hai piani precisi per la serata. Vai a una lezione di allenamento se ti senti sicuro, incontra un amico per cena o pianifica una sessione FaceTime con un membro della famiglia lontano.
A Gavin piace portare a spasso i suoi cani subito dopo il lavoro come segnale che la giornata è finita. "Trovare uno spazio o una configurazione dedicati per aiutarti a passare mentalmente da una mentalità lavorativa a una mentalità personale può essere utile", afferma. "Crea una sorta di lavoro da casa 'pendolarismo' se è qualcosa di cui hai bisogno." Forse questa è la direzione fuori per una passeggiata, ascoltando un podcast o andando al negozio per fare provviste cena.
Si può essere tentati di continuare a farlo quando si sta facendo un panino o si pranza alla scrivania, ma dovresti fare uno sforzo per goderti il pasto, concentrarti sul cibo e ricaricare le batterie. L'Huffington Post ha parlato con una manciata di esperti dell'importanza di una pausa pranzo e dell'impatto che ha su tutto, dai livelli di creatività a un'alimentazione più consapevole. Anche 15 minuti contano, ma concediti del tempo per fare una pausa e nutrire il tuo corpo.
Se ti sei preso una pausa dal lavoro, disconnettiti il più possibile; rimuovi l'accesso all'e-mail di lavoro o l'app Slack se utilizzi il telefono personale per motivi di lavoro e, se utilizzi un telefono separato, portalo con te ma tienilo spento. Se le persone hanno bisogno di contattarti per scopi urgenti, lo faranno, ma controllano ossessivamente la tua posta elettronica mentre dovresti rilassarti e divertirti non è vacanza - e ti meriti tempo e spazio per te stesso.
Se il tuo carico di lavoro è ingestibile o hai a che fare con una raffica di e-mail notturne o pile di progetti da parte di colleghi o del tuo capo, potrebbe essere il momento di parlare. Parla con il tuo manager delle tue preoccupazioni e, se puoi, fissa dei limiti sull'orario di lavoro e sulle aspettative in modo da poter svolgere i tuoi compiti e goderti il tuo tempo personale.
Kara Nesvig
Collaboratore
Kara Nesvig è cresciuta in una fattoria di barbabietole da zucchero nelle zone rurali del Nord Dakota e ha fatto la sua prima intervista professionale con Steven Tyler all'età di 14 anni. Ha scritto per pubblicazioni tra cui Teen Vogue, Allure e Wit & Delight. Vive in un'adorabile casa degli anni '20 a St. Paul con suo marito, il loro Cavalier King Charles Spaniel Dandelion e molte, molte paia di scarpe. Kara è una lettrice vorace, superfan di Britney Spears e copywriter, in quest'ordine.