Ricordo la prima volta che ho iniziato a correre seriamente. Mi sorprendevo parcheggiato a un lampione a guardare corridori di diverse dimensioni e forme che sfrecciavano avanti e indietro e pensavo: "Forse dovrei provare a correre anche io". Non è stato un inizio facile. Correvo per un quarto di miglio intorno al mio complesso di appartamenti di Houston, mi fermavo quando perdevo il fiato e mi muovevo di nuovo solo quando pensavo di potermi spingere più in alto per la strada.
Mentre la mia voglia di correre è nata da un bisogno di muovi il mio corpo che non richiedeva attrezzature o spendere tonnellate per un abbonamento a una palestra, sembrava una sfida in salita. Ho sentito un bruciore al petto quando ho corso per meno di 10 minuti, ma ho continuato nonostante mi sentissi a disagio e non fossi sicuro di avere la corretta forma di corsa.
Quando ho iniziato a correre in modo più coerente, ho aggiunto più chilometraggio. Acquisirei slancio in base alle corse precedenti, cercando di non sentirmi avvilito quando correvo più lentamente o dovevo camminare. Quando ho iniziato a correre, non pensavo di avere l'energia o la resistenza per completare un miglio; da allora, ho iniziato a correre 5 km e ho anche completato tre mezze maratone. Tuttavia, aumentare lentamente i limiti di chilometraggio e muovermi verso obiettivi di dimensioni ridotte mi ha aiutato a passare alla corsa di mezze maratone.
Se non hai mai corso prima, non preoccuparti. Ecco sei suggerimenti per aiutarti a diventare un corridore, indipendentemente dal punto di partenza.
Nei primi giorni in cui si stabilisce una routine di corsa, è importante non sentirsi scoraggiati e spesso impostati obiettivi irraggiungibili ti faranno sentire come se avessi fallito, quando in realtà non eri pronto per raggiungere un particolare pietra miliare. L'ultima cosa che vuoi fare è fissare un obiettivo irraggiungibile il primo giorno della tua pratica di corsa.
"La cosa più importante è iniziare lentamente e in piccolo", ultramaratoneta Jennifer Rizzo racconta Apartment Therapy. “Inizia con intervalli di corsa/camminata. Puoi utilizzare un'app gratuita e impostare intervalli per correre 30 secondi, camminare un minuto. Quindi dopo circa una settimana (a seconda di come si sente il tuo corpo) lavora fino a 1:1 minuto. Quindi 2:1 minuti, ecc. Ricorda che la maggior parte dei corridori a volte cammina e non dovresti sentirti male a camminare".
Quando ho iniziato a correre, l'ho misurato con giri di mezzo miglio e ho misurato come si sentiva il mio corpo ogni giorno prima di aggiungere o regolare quanti giri ho corso. Ho tracciato i miei progressi su un calendario cartaceo e ho anche usato un orologio per registrare il mio tempo e cercare di aumentare la mia velocità di qualche secondo. Avere un modo per misurare i miei progressi mi ha aiutato a rimanere coerente con i miei obiettivi.
Quando ho iniziato ad allenarmi per la mia mezza maratona, ho notato che quando correvo da solo, non sempre raggiungevo i miei obiettivi. Per motivarmi, mi sono messo in contatto con un vicino e un amico che voleva anche iniziare a correre e completare una mezza maratona. Nei giorni in cui dovevamo correre la mattina presto, mi alzavo dal letto perché sapevo che mi stava aspettando. Sono diventato più responsabile sia per la mia pratica di corsa che per il mio amico. E anche se mi piace correre da solo, mi spingo di più quando sono responsabile nei confronti di un'altra persona nella mia pratica di corsa.
Alcuni giorni, correre in solitudine è sufficiente, mentre potresti beneficiare della motivazione collettiva di un gruppo di corsa sugli altri. "Puoi correre da solo o con altri e potresti voler portare con te il tuo cucciolo", Bonnie Frankel, un pluripremiato corridore e allenatore, racconta Apartment Therapy.
Quando corro per lunghe distanze, ascolto spesso una playlist che mi piace o trovo un podcast divertente. Spesso divento così assorbito dal podcast che la corsa diventa secondaria. A volte potrei correre più a lungo perché ottengo uno slancio extra ascoltando una canzone che adoro.
Se ti piace ascoltare la musica e hai alcune canzoni che ti aiutano a sentirti pieno di energia, ti consiglio di creare una playlist in anticipo e quindi non stai armeggiando a metà corsa per trovare la musica che ti piace. Molte app come Spotify e Pandora hanno playlist musicali preimpostate che puoi anche provare. Scegli canzoni con testi motivanti e non dimenticare di trovare quella giusta cuffie - non vuoi che cadano proprio mentre stai facendo il passo giusto.
Molte persone associano la meditazione allo stare seduti fermi o all'essere perfettamente tranquilli, ma trovo che muovere il mio corpo mi aiuti a mettermi in un luogo zen. Quando ho avuto una giornata particolarmente difficile, la corsa mi aiuta ad affrontare la rabbia, la tristezza e l'ansia, e spesso corro per capire meglio le mie emozioni.
Frankel è d'accordo con l'aspetto meditativo della corsa. "La corsa può essere utilizzata come strumento psicologico per meditare", afferma. “Concentrerà la tua mente e la manterrà nel momento presente. Ti porta lontano dal tuo ciclo di preoccupazioni.”
Quando ho iniziato a correre, indossavo semplicemente una t-shirt di cotone, dei pantaloncini e delle scarpe da tennis che avevo da qualche anno. Ho capito subito che avere il giusto tipo di vestiti e scarpe da corsa fa la differenza. Una volta che ho costruito un ritmo nel mio regime di corsa, ho comprato un paio di pantaloncini e un reggiseno sportivo e ho investito in un paio di scarpe da corsa di qualità. Dopo aver corso costantemente per sei mesi, sono andato al negozio di un corridore per analizzare la mia andatura e ho acquistato scarpe che riflettessero la mia forma naturale. È stata una spesa, ma mi ha aiutato a raggiungere i miei obiettivi di corsa senza infortuni e ulteriori disagi.
"Chiedere agli amici che corrono cosa indossano va bene, ma sappi che ciò che funziona per un corridore non funzionerà sempre per un altro", afferma Rizzo. Ha aggiunto che i buoni negozi di corsa "analizzeranno la tua andatura, ti daranno consigli e ti faranno provare [le scarpe]. Nota che dovresti cambiare le scarpe ogni 250-300 miglia.
Anche se potrebbe essere conveniente colpire il marciapiede appena fuori dalla porta di casa, mescolare le superfici può essere più gentile con il tuo corpo in generale. Inizialmente, ho corso su marciapiedi e strade, ma dopo alcuni mesi ho notato che le mie articolazioni hanno iniziato a sentire male. Sono passato alla corsa su ghiaia e sentieri, che si è rivelata meno faticosa su gambe e fianchi.
“Può essere utile correre su ghiaia (come una pista ferroviaria o una pista ciclabile) anziché su una strada. Non solo è più sicuro perché non dovrai preoccuparti delle auto, ma è molto meglio per le tue articolazioni e il tuo corpo si riprenderà più velocemente", dice Apartment Therapy.
Frankel ha anche una raccomandazione simile. "Ti consiglio di correre su una superficie che sia gentile con il tuo corpo: erba, terra, sabbia e una pista gonfiabile". Quando ho sperimentato superfici diverse, ho tenuto traccia di come mi sentivo il giorno successivo per determinare cosa mi diceva il mio corpo in termini di comfort e esercizio potenziale. A seconda di come corri, potresti dover sperimentare per trovare la superficie che funziona meglio per te.
Rudri Bhatt Patel
Collaboratore
Rudri Bhatt Patel è un ex avvocato diventato scrittore ed editore. Il suo lavoro è apparso su The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats e altrove. Vive a Phoenix con la sua famiglia.