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Durante l'inverno, a parte il tempo miseramente freddo, le giornate possono essere molto cupe e buie (letteralmente), che possono avere un grave impatto sul tuo umore. Se ti senti depresso durante questa stagione apparentemente duratura, non sei solo. I blues invernali sono comuni e, inoltre, un stimato 10 milioni di americani ha un disturbo affettivo stagionale. La forma di depressione, nota anche come DAU, è un disturbo depressivo maggiore ricorrente che coinvolge episodi di depressione nella stessa stagione ogni anno.
Secondo Psicologia oggi, il trattamento per i sintomi di SAD include combinazioni di farmaci antidepressivi, terapia della luce, vitamina D e consulenza. Indipendentemente dalla tua situazione personale, ci sono diverse cose che puoi fare a casa per migliorare il tuo umore durante l'inverno. La casa dovrebbe essere un posto felice e un posto che coltiva buoni sentimenti e mentalità per te. Ecco alcuni modi per aiutare a calciare il blues invernale direttamente da casa:
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Il giusto profumo può aiutare il tuo stato d'animo e secondo le ricerche del Associazione per le scienze psicologiche, i profumi floreali aumentano i sentimenti di felicità. Quindi, brucia quella candela profumata di rosa che ami o concediti anche alcune fioriture fresche.
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Gretchen Rubin, autore del libro più venduto, Il progetto Happiness, afferma che la risoluzione del progetto di felicità che ha fatto la differenza più grande nella felicità dei lettori è spesso "Crea la tua "È un buon inizio per una giornata produttiva, e dopo una lunga giornata di lavoro (e sfidando il freddo), tornare a casa in un letto fatto è il migliore sensazione.
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La nostalgia può fare molto, a quanto pare. Ricercatori dell'Università di Loyola segnala che pensare a bei ricordi anche solo per 20 minuti al giorno può rendere le persone più allegre di quanto non fossero una settimana prima. Inquadra alcune delle tue foto preferite della tua ultima vacanza o evento di famiglia (se quelli sono ricordi affettuosi per te). Ogni volta che passi la foto sul tuo cassettone o appendi nel corridoio, ti farà correre la memoria dei momenti felici.
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Secondo l'interior designer Lane McNab, il primo passo per sentirsi più felici a casa è creare un "ambiente rilassante e pieno di luce". Lei disse MyDomaine, "Trova i modi per accentuare la luce naturale che hai a disposizione (ove possibile). Uno dei suoi trucchi per massimizzare quel po 'di sole? "Prova a utilizzare in una posizione strategica specchi, di fronte a una finestra con una splendida vista o in un angolo buio per illuminarla... Questo è particolarmente importante se sei sensibile ai blah invernali. "Va bene, allora... lo rispecchia!
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Oltre ad aggiungere vita a una stanza, le piante assorbono le tossine, purifica l'aria e può effettivamente ridurre i livelli di rumore. Anche meglio? Sono anche un booster dell'umore. "Le piante alleviano lo stress e fanno sembrare più accogliente una casa", afferma Christopher Satch, responsabile della scienza e dell'educazione delle piante presso Il davanzale.
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Alzarsi dal letto la mattina è abbastanza difficile, ma quando il tempo è brutto lo rende ancora più difficile. Ci sono diverse lampade e sveglie che puoi ottenere per fornire la simulazione dell'alba che ti aiuta a svegliarti sentendoti più rinfrescato e più felice. Phillips Wake-Up Light, ad esempio, ha una simulazione dell'alba colorata e una luce che aumenta gradualmente da 20 a 40 minuti prima che la sveglia si attivi. La società afferma che Wake-Up Light ha dimostrato di svegliarti con "miglioramento dell'umore e del livello di energia".
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Prendi spunto da Marie Kondoe inizia a riordinare! Probabilmente stai trascorrendo molto tempo all'interno, quindi perché non essere produttivo mentre ci sei? Decluttering, riorganizzazione e pulizia profonda non solo ti daranno diversi compiti su cui concentrarti, ma una volta finito, ti sentirai rinfrescato e realizzato.
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Lo ha detto la psicoterapeuta ed esperta di benessere Jenny Giblin, MFT Prevenzione che anche se potresti non essere in grado di controllare il tempo, puoi controllare il tuo ambiente. Prova a dipingere un muro nella tua casa a colore divertente, più luminosoo appendere opere d'arte allegre.
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