Nell'ultimo anno e mezzo, sono stato in grado di stabilire e mantenere! - un allenamento a casa programma che funziona (nessun gioco di parole) per me. E anche se non è una routine che richiede molta attrezzatura, la maggior parte dei miei allenamenti beneficia di pesi da 10 a 25 libbre, che sono l'ultima cosa che voglio mettere in valigia quando viaggio. Quindi, quando mi sono trasferito di recente per un mese, mi è stato anche affidato il compito di trovare modi per muovere il mio corpo in modo efficiente (e senza attrezzatura) modo.
Poi mi è venuto in mente: e se, invece di seguire circuiti a corpo libero o sessioni di cardio ad alta intensità, semplicemente mi mettessi un paio di scarpe da ginnastica e... camminassi? Se il motivo principale per cui mi alleno è muovere il mio corpo e generare delle endorfine per il benessere, perché non potrei usare quel tempo per riportare le cose alle origini?
Quindi, nel tentativo di mantenere il mio serie di fitness andando senza occupare troppo spazio nella mia valigia, mi sono incaricato di fare semplicemente una breve passeggiata ogni giorno per due settimane. Ecco come è andata:
Per iniziare la mia mini sfida con il piede giusto (OK, gioco di parole inteso questa volta), ho scaricato alcuni allenamenti di camminata sul App Peloton per tenermi compagnia mentre mi muovevo. Per la maggior parte, ho scelto lezioni che duravano tra 20 e 30 minuti, che mi sembrava un periodo di tempo fattibile per essere in movimento, dato il mio livello di forma fisica. (Se puoi, consulta un medico prima di iniziare un nuovo percorso di fitness.) Seguire i segnali attraverso le mie cuffie mi è sembrato ascoltando un podcast che è stato fatto su misura per me, e ho apprezzato quando l'istruttore della cui classe ero lo streaming di quel giorno indicava che eravamo a metà della sessione, quindi potevo prepararmi a voltarmi come necessario.
Non mi sono svegliato con alcun dolore nel mio corpo come a volte faccio dopo una giornata di gambe dure o un intenso allenamento per gli addominali - e ad essere onesti, ho perso brevemente quella sensazione di lavoro di qualità. Anche così, è possibile allenarsi troppo e troppo difficile. "Se sei sempre dolorante, il tuo corpo non si sta riparando correttamente", l'allenatore Nike Joe Holder detto Salute nel 2017. “Il recupero avviene solo quando i muscoli e il sistema nervoso ricevono le sostanze nutritive e riposano di cui hanno bisogno adattarsi alla forma fisica.” Con questo in mente, mi sono allacciato le scarpe e sono uscito per la mia seconda passeggiata del sfida.
Può essere fin troppo facile scrivere di andare via per la sua semplicità, ma camminare è incredibilmente efficace allenamento, soprattutto se chiedi cosa intendi quando definisci un allenamento "efficace". Ti ha preso il cuore? votare? Hai mosso il tuo corpo anche per poco tempo? Ti ha aiutato a schiarirti le idee o ti ha aiutato a risolvere un problema? Allora dovresti sentirti autorizzato a considerarlo un lavoro ben fatto. Mi è venuto in mente questo quando ho pensato a come risolvere un problema di lavoro intricato mentre camminavo, e mi sono sentito forte in un modo che non aveva nulla a che fare con l'aumento della mia soglia di peso per i riccioli bicipiti (anche se è una bella sensazione).
Quando arrivò il punto di una settimana, fui sorpreso di rendermi conto che non vedevo l'ora di fare le mie passeggiate quotidiane. (Chiamami solo una di quelle mamme in uno spot di yogurt!) Mi è stato dedicato del tempo, e anche se sicuramente mi sono perso alcuni dei più modalità tradizionali a cui mi ero abituato nell'ultimo anno, mi sentivo già eccitato ed eccitato per tornare a loro una volta che ho viaggiato ritorno a casa.
Probabilmente lo sai già, ma lascia che te lo ricordi: camminare può essere difficile! Durante la lezione che ho seguito il giorno 8, l'istruttore ci ha chiesto di aumentare la nostra velocità mentre conquistavamo una collina (sul tapis roulant o nell'area in cui ogni spettatore stava camminando). La combinazione mi ha fatto sudare a sufficienza e i miei polpacci erano piacevolmente doloranti il giorno successivo. Era un livello molto necessario.
Quando si sono concluse le due settimane, ho imparato alcune cose sulle mie abitudini e preferenze di camminata. Innanzitutto, mi sono reso conto che mentre camminare verso il negozio all'angolo conta sicuramente come parte di un allenamento a piedi, preferisco ritagliarmi qualche minuto ogni giorno per l'attività stessa. In secondo luogo, l'ho scoperto mescolando i miei allenamenti con lezioni di camminata, ascoltando le mie playlist e persino chiamando amici per una sessione virtuale di camminata e conversazione, raramente mi annoiavo (anche se stavo percorrendo lo stesso percorso il più delle volte).
Non ho intenzione di abbandonare del tutto la mia routine di allenamento in salotto, soprattutto perché camminare e sollevare pesi spesso reclutano muscoli diversi nel corpo in modi diversi. Anche così, la sfida è stata un buon promemoria di quanto possa essere utile camminare, specialmente se fatto intenzionalmente. Aggiungerò sicuramente più sessioni di camminata alla mia routine come attività del giorno di riposo o come allenamenti da soli, soprattutto se c'è una collina.
Ella Cerón
Editor di stili di vita
Ella Cerón è Lifestyle Editor di Apartment Therapy, che spiega come vivere la tua vita migliore nella casa che hai fatto tua. Vive a New York con due gatti neri (e no, non è un po').