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Se ti alzi regolarmente dalla parte sbagliata del letto, ti senti intontito e scontroso, potrebbe esserci una soluzione rapida e facile al tuo umore guai.
Secondo la scienza, esiste una routine mattutina specifica che assicura che la giornata inizi al meglio - e richiede solo un massimo di 32 minuti.
Rivelato da Inc, ci sono quattro parti dell'attività: dare, gratitudine, respiro e crescita. Lo scopo di ogni rituale è aiutarti sentirsi più positivi, contento e in grado di raggiungere il successo durante il giorno.
Destress, relax ed espulsione di sentimenti di ansia, rabbia e negatività con questa semplice routine di respirazione di cinque minuti. Emma Seppälä, direttore scientifico del Center for Compassion and Altruism Research and Education della Stanford University e autrice di La pista della felicità, ha rivelato nel suo blog che il modo in cui respiriamo può effettivamente cambiare il modo in cui ci sentiamo. Si tratta di respirare profondamente e con calma. Segui il suo esercizio di respirazione di cinque minuti nel video qui sotto:
Quindi, dedica due minuti a prendere nota di tre cose di cui sei grato, come un marito disponibile, il tuo adorabile cane o vacanza che hai appena prenotato.
Se lo fai per 21 giorni consecutivi, il tuo cervello prenderà l'abitudine di pensare ottimista rispetto al negativo, secondo lo psicologo Shawn Achor e autore di Il vantaggio della felicità.
Dougal WatersGetty Images
Fare qualcosa di positivo per qualcun altro può offrire una grande ricompensa emotiva e a psicologico aumentare per te stesso. Non è necessario spendere soldi per essere generosi con gli altri.
Il professore Adam Grant della Wharton School della University of Pennsylvania ha rivelato nel suo libro Dai e prendi, che i favori di cinque minuti sono atti altruistici che vengono compiuti senza chiedere nulla in cambio e che possono portare a un maggiore successo per te stesso.
Ti bastano cinque minuti per fare un favore, che si tratti di aiutare un vicino con qualcosa di piccolo, condividere conoscenze con qualcuno o scrivere una recensione di viaggio online.
André Krüger / EyeEmGetty Images
Dopo le prime tre parti della routine mattutina, dovresti sentirti più rilassato e positivo. L'ultima sezione del rituale è imparare qualcosa di nuovo. Potresti trascorrere del tempo su un'app di apprendimento delle lingue, leggere un articolo su un argomento di cui vuoi saperne di più o conversare con un amico su qualcosa di nuovo. Condividere questa esperienza sociale condivisa e apprendere qualcosa di utile può migliorare il tuo senso benessere.
Hai bisogno di una spinta positiva al mattino - perché non provare questa routine di 32 minuti?
A partire dal:Country Living UK