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In tutto il mondo, le aziende sono costrette a chiudere le porte per bloccare la diffusione di COVID-19. E sì, questo include la palestra. Mentre potresti dover saltare la tua lezione di fitness di gruppo preferita (Pssst! Ci sono un sacco di studi lezioni di live streaming gratuitamente adesso!), dovresti assolutamente continuare a muoverti—particolarmente quando ti autoisoli invece di andare da e verso il lavoro come al solito. Ma indoviniamo, non hai una palestra di casa? Shayna Schmidt, co-fondatrice di
Livekick, un servizio video per allenamenti a casa e personal trainer, è qui per analizzare come impostare il proprio a casa.Non una tonnellata, secondo Schmidt! Lei dice, "Tutto ciò che serve è uno spazio di 6 piedi per 6 piedi quadrati. Scherzi a parte, tutto qui. " Ha le dimensioni di un piccolo bagno. Quindi, anche se vivi in un appartamento con scatola da scarpe (ehm, io), non dovresti avere problemi a trovare spazio, anche se si trova nel soggiorno.
Una volta trovato un posto per impostare la palestra di casa, puoi iniziare a costruire i tuoi allenamenti. Mentre Schmidt afferma che l'attrezzatura da palestra ufficiale non è necessaria, ci sono alcuni articoli "gradevoli" che lei raccomanda: If puoi ottenere "una stuoia di yoga e un set di manubri" (anche se, dice, "un set di bottiglie di vino funziona altrettanto bene" come pesi). Bonus: premiati per l'allenamento aprendo una di quelle bottiglie. Questo è un allenamento che posso seguire.
Schmidt consiglia inoltre di sfruttare gli elementi che già possiedi per la configurazione della palestra di casa. "Un tavolino da salotto o un pouf funziona davvero bene per i tuffi tricipiti, gli squat bulgari e il push-up in declino", dice, e "un asciugamano può facilmente sostituire una cinghia da yoga".
Non hai nessuna di queste cose? Nessun problema. "Puoi ottenere alcuni dei migliori allenamenti della tua vita con attrezzature zero", afferma Schmidt, che raccomanda calisthenics, "un genere di fitness che utilizza la gravità e il proprio peso corporeo per la resistenza al fine di aumentare forza e flessibilità. "Dice di pensarci" come il sollevamento pesi, ma invece di usare pesi esterni, stai usando ciò che hai già incorporato. Il termine calisthenics deriva dalle parole greche "Kalos", che significa bellezza, e "Stenos", che si traducono in forza. Forza e bellezza - chi non lo vuole?! "Cerca solo" allenamento calisthenics per principianti "su Youtube per iniziare.
Con il fitness di gruppo e le gite in palestra fuori discussione, potresti chiederti Come effettivamente allenamento. Se fare il tuo allenamento non fa parte del tuo programma di distanziamento sociale, Schmidt consiglia di rivolgersi alle app di fitness e allenamenti in streaming.
Ad esempio "un ritiro yoga ma senza la necessità di uscire di casa", afferma Schmidt, Livekick è una piattaforma che offre "lezioni di yoga, fitness, meditazione e benessere generale a casa in diretta a due vie streaming video, nonché abbonamenti privati. "Inoltre, puoi fare lezioni" con amici da tutto il mondo! " Fitness e amicizie remote? Sembra la perfetta attività di distanziamento sociale se me lo chiedi.
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Mentre la maggior parte delle persone ha familiarità con ClassPass, un servizio che ti consente di provare una varietà di lezioni di fitness boutique, non così tante con cui hai familiarità la loro app, ClassPass Go. Mentre dovrai rinunciare al fitness sesh di persona, "ClassPass Go ti collega alle lezioni di fitness basate sull'audio", Schmidt dice. Le lezioni spaziano dallo "stretching e meditazione all'allenamento della forza e alla corsa all'aperto", secondo Schmidt. Ogni allenamento è curato dagli istruttori ClassPass e ha una durata che varia dai quaranta ai sessanta minuti.
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