Le vacanze sembrano sempre essere uno dei periodi più stressanti dell'anno, che tu stia organizzando una grande festa, visitando la famiglia e gli amici o restando a casa. E anche se potrebbe sembrare che tu non abbia abbastanza ore durante la giornata per fare tutto, un modo semplice concedersi una pausa è fare un po' di esercizio quando è possibile, anche durante il vacanze.
Io e la mia famiglia di solito andiamo fuori dallo stato per le vacanze, ma ciò non significa che mi piaccia saltare il mio esercizio quotidiano. Anche nei giorni di viaggio, di solito uso il tempo di pre-imbarco per fare qualche giro intorno ai gate dell'aeroporto.
Ci sono modi semplici per includere l'esercizio nella tua routine quotidiana durante le vacanze. Ecco cinque modi per inserire l'esercizio nel tuo programma fitto di appuntamenti, secondo i professionisti del fitness.
Pianificare il tuo allenamento in anticipo può essere uno dei modi migliori per assicurarti di includere l'esercizio nel programma delle vacanze. Ma solo perché stai programmando le cose non significa che devi allenarti alla stessa ora ogni singolo giorno. Quando non riesco a infilarmi in una corsa al mattino, chiederò alla mia famiglia di fare una passeggiata serale nel quartiere. Non è il mio solito orario per allenarmi, ma mantenere la coerenza è più importante per me che allenarmi in un momento specifico.
"Forse sono in giorni diversi, in momenti diversi della giornata, o forse di lunghezza diversa", personal trainer certificato Michael Julom racconta Apartment Therapy. "Quello che era un allenamento di due ore durante il tempo normale è ora un allenamento di 45 minuti in un momento diverso della giornata."
Diventare creativi riguardo all'esercizio fisico è fondamentale durante le vacanze e, a volte, ciò implica ripensare a ciò che si qualifica come "esercizio" del tutto. Il punto è muovere il tuo corpo quando ne hai l'opportunità.
"Essere più attivi e meno inattivi significa essere consapevoli del movimento durante le vacanze", afferma Julom, che raccomanda di trovare modi per muovere il tuo corpo attraverso le tue faccende quotidiane, a seconda delle capacità del tuo corpo e bisogni. "Piccoli modi pratici e quotidiani per farlo durante una routine di vacanza includono cose come prendere il parcheggio più lontano e camminare, portare la spesa invece di metterla in un carrello, e prendere le scale invece dell'ascensore, e se una scala mobile, cammina anche tu”.
Puoi anche impostare dei timer per ricordarti di muoverti ogni tanto. "Qualcosa di semplice come alzarsi il più possibile durante il giorno avrà un impatto positivo sulla salute", afferma l'esperto di fitness Brock Davis. "Anche se non stai correndo sul tapis roulant, stare in piedi più spesso ti permetterà di allungare."
Come sempre, consulta il tuo medico prima di aggiungere altro esercizio alla tua routine e se hai limitazioni o esigenze di mobilità. Il punto è onorare ciò di cui il tuo corpo è capace in questo momento, che può variare di giorno in giorno.
Molte persone usano le vacanze come un momento per legare in famiglia e l'esercizio fisico potrebbe essere incluso come parte del divertimento. “Ogni tanto, soprattutto se sei a casa, urla ‘Dance break!’”, personal trainer certificato Jeanette DePatie suggerisce. “Questo è il segnale per tutti in casa di correre in soggiorno per un breve boogie vacanziero. Scegli da una a tre canzoni natalizie con un buon ritmo e balla freestyle”.
Puoi anche incorporare le vacanze nel tuo esercizio anche in altri modi. Fai una passeggiata con la tua famiglia e ammira le luci natalizie se i vicini hanno già iniziato a decorare. E se il tempo lo permette, DePatie consiglia di prendere i tuoi migliori attrezzi da neve e creare una decorazione temporanea tutta tua. "Costruendo un grande pupazzo di neve, otterrai un allenamento cardio e di forza tutto in uno", dice.
Un esercizio efficace non significa necessariamente trascorrere ore all'aperto o in palestra. "Brevi esplosioni di cardio sono altrettanto utili quanto una routine di 20 minuti, quindi adoro intrufolarmi in un po' di cardio quando prendo la posta", Laura Wilson, un'addestratrice di Barra del ciclo a Charlotte, racconta Apartment Therapy. Se la tua mobilità lo consente, ti consiglia di passare tra 30 secondi di jumping jack e ginocchia alte o di correre sul posto. Inizia con cinque minuti in totale e, se puoi, continua fino a 10 minuti. "Questa breve routine aumenterà la frequenza cardiaca e ti darà nuova energia e può essere eseguita in soli cinque minuti", afferma Wilson.
Puoi anche provare a svuotare la lavastoviglie e inserire un circuito cardio nella routine. "Questo è un modo divertente per intrufolarsi in un po' di cardio con una routine dinamica che si rivolge a tutto il corpo e ti farà sentire pieno di energia", afferma Wilson. Suggerisce di assegnare un particolare peso corporeo o movimento cardio a ogni tipo di utensile o piatto che si trova nella lavastoviglie o nello scolapiatti; ogni volta che rimuovi un determinato pezzo, completerai l'esercizio corrispondente. Quindi, se metti via una ciotola, dovrai completare cinque air squat o jump squat, a seconda del tuo livello di forma fisica.
Non solo una passeggiata intorno all'isolato ti aiuterà a fare esercizio, ma è anche un bene per la tua routine di salute mentale. UN studio del British Journal of Sports Medicine ha concluso che le persone che si allenano ogni giorno riducono il rischio di ansia e i livelli di stress di oltre il 40%, rispetto alle persone che non si esercitano mai. "Aiuta se riesci a fare qualcosa di un po' impegnativo", afferma l'esperto di fitness Julia Buckley "Quindi prova a fare una camminata veloce e magari includi una collina o due nel tuo percorso." Certo, questo non significa che devi spingere te stesso ogni singolo giorno: anche i giorni di riposo e i giorni in cui muovi il tuo corpo in modo delicato sono cruciali per una forma fisica a tutto tondo routine.
Anche se dovresti cercare l'aiuto di un professionista della salute mentale se lo stress e l'ansia sono particolarmente acuti, qualsiasi tipo di esercizio può aiutarti a superare le emozioni difficili e a sfogarti. "Anche ritagliarsi 10 minuti per uscire per una breve passeggiata o fare jogging può fare una grande differenza per il nostro benessere e quindi aiutarci a goderci di più le vacanze", afferma Buckley. “Oltre a muoverti, ottieni i vantaggi di essere alla luce naturale e all'aria aperta. Inoltre stai cambiando il tuo ambiente, il che aiuta davvero a liberare la mente, permettendoti di riportarti mentalmente nel momento.
Rudri Bhatt Patel
Collaboratore
Rudri Bhatt Patel è un ex avvocato diventato scrittore ed editore. Il suo lavoro è apparso su The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats e altrove. Vive a Phoenix con la sua famiglia.
