Per quanto sarebbe bello fare il check-in con il tuo terapeuta regolarmente al di fuori degli appuntamenti programmati, gran parte della terapia è imparare a farcela da solo quando sei in difficoltà. Ecco perché il tuo terapeuta può consigliarti risorse utili, come libri, podcast e TED Talks per aiutarti a mantenere la crescita. Le app sono un altro metodo comodo e comune per prendersi cura di sé: basta prendere il telefono e iniziare una riflessione guidata.
Alcune app, come quelle incentrate sulla meditazione e sulla consapevolezza, hanno un beneficio più diretto per la salute mentale. Altre app, dagli audiolibri agli esercizi di journaling, offrono modi pratici per rilassarsi, angosciare ed elaborare le proprie emozioni. Se speri in nuovi modi per prenderti cura di te nel 2022, ecco 10 app che possono aiutarti, come raccomandato dai terapisti.
Michelle Navarro Ishiki, direttrice clinica e terapista principale presso Il centro di trattamento delle dipendenze di Ohana alle Hawaii, dice che consiglia comunemente
Calma, un'app di meditazione, per i clienti alle prese con stress e ansia. Sia che ti sintonizzi su una meditazione rilassante durante il giorno o su una storia del sonno prima di andare a letto, l'obiettivo è acquisire abilità che puoi applicare durante situazioni stressanti. Non importa per cosa usi l'app, la chiave è la coerenza. "In questo modo, avrai queste abilità pronte per l'uso durante le situazioni della vita reale quando diventi ansioso o sopraffatto", afferma Ishiki.Terapeuta con sede a New Orleans Michele Nelson dice Timer approfondimento, un'altra app incentrata sulla consapevolezza, è una delle preferite per la sua vasta selezione di meditazioni, workshop e musica per aiutare le persone con problemi quotidiani come stress, ansia, sonno e genitorialità. Se vuoi dedicare più tempo alla cura di te stesso, Nelson afferma che l'app offre anche eventi gratuiti dal vivo ogni giorno, tra cui meditazione, lezioni di yoga, musica o conferenze su argomenti relativi alla consapevolezza.
Un'altra app di meditazione amata dai terapisti è spazio di testa, che offre meditazioni video guidate su un assortimento di argomenti rilevanti, come la preparazione al parto, la gestione del cancro e l'alimentazione consapevole. "Il motivo principale per cui è una delle migliori app consigliate per me è che è adattabile a qualsiasi quantità di tempo a disposizione", afferma il terapista dell'Illinois e del Wisconsin Shannon Garcia. Che tu abbia tre o quindici minuti, puoi scegliere una meditazione che funzioni per te”.
Jackie Tassiello, un'arteterapeuta del New Jersey, dice che i suoi clienti di solito chiedono suggerimenti sui libri e lei consiglia sempre un'app chiamata trambusto per verificarli. L'app si collega alla tessera della tua biblioteca locale, quindi puoi prendere in prestito gratuitamente per leggere o ascoltare un audiolibro (se scegli un libro sulla salute mentale o rilassati con un romanzo dipende da te). Inoltre, stai supportando la tua biblioteca locale. Una vittoria!
Per i clienti che provano ansia, panico o sono facilmente sopraffatti, Tassiello consiglia spesso Scatola della speranza virtuale, che prevede interventi semplici e immediati per i momenti difficili. "Potresti scegliere un puzzle di parole come distrazione, una meditazione guidata per il rilassamento o selezionare una delle carte di coping che hai creato per aiutarti in un momento difficile", dice.
Lo yoga è un ottimo modo per creare una connessione mente-corpo più forte e liberare la tensione e lo stress repressi. Se non l'hai già fatto, Tassiello consiglia di dare un'occhiata Yoga con Adriene, un canale YouTube con tonnellate di video di yoga gratuiti. "[Adriene] è facile da seguire, chiara e i suoi video non sono troppo lunghi", afferma Tassiello. “Dico ai miei clienti che non devono sentirsi sotto pressione per guardare un intero video; è lì per quello di cui hanno bisogno, che spesso è prendersi un momento per riconnettersi con il proprio respiro".
Un libro può essere un ottimo strumento per rilassarsi, ma non è sempre facile trovare il tempo per aprirne uno. Ecco perché Kelley Stevens, una terapista di Santa Barbara, in California, incoraggia spesso i suoi clienti ad ascoltare libri su udibile quando fanno le faccende domestiche, si allenano o quando sono a casa si sentono soli. "Ci sono momenti in cui non riesci a prendere il telefono o a salire su un altro Zoom, ma ascolti un libro mentre svolgere le tue attività quotidiane può distogliere la tua mente da un ciclo ripetitivo di pensieri negativi e aiutarti a sentirti meno solo", ha dice.
Lo stress ti lascia agitato? Prova a scaricare Tile, un'app che ti aiuta a tenere traccia del telefono, del portafoglio o di qualsiasi altra cosa perdi di solito. Dovrai acquistare piastrelle fisiche per utilizzare l'app, ma terapista di Washington D.C Rebecca Tolbert dice che per le persone neurodivergenti, è un acquisto utile. "Questi cambiano soprattutto la vita delle persone con ADHD e altri problemi di funzionamento esecutivo e possono restituire loro ore in una settimana", afferma.
Kayti McDaniel, un terapista online con sede in California, è un grande fan di Daylio, un semplice strumento telefonico per monitorare l'impatto delle tue abitudini quotidiane sul tuo umore nel tempo. Una voce in questo diario digitale protetto da password può essere semplice come annotare il tuo stato d'animo attuale (scelto da una scala a cinque punti divertente e colorata) e le attività che hai svolto quel giorno (scelto da una scala personalizzabile elenco). "Registrando regolarmente le tue osservazioni, puoi iniziare a vedere modelli nel tempo che possono aiutarti a chiarire e impegnarti in abitudini che ti aiutano a sentirti al meglio", afferma McDaniel. Come bonus, monitorando le pratiche che funzionano per te, stai essenzialmente creando un menu di cura personale personalizzato che puoi portare con discrezione ovunque tu vada.
Quando la tua lista di cose da fare ti sta stressando, scrivere la tua lista su carta o in un diario digitale può aiutarti a ridurre il tuo carico mentale e ricordarti le attività che devono essere completate. Terapeuta con sede a Los Angeles Kailey Hockridge suggerisce un'app per la gestione del tempo chiamata TimeBloc. “È anche bello poter a volte vedere cosa dobbiamo fare, piuttosto che pensarci, perché è possibile che una volta che è tutto pronto di fronte a te, possa sembrare più gestibile ", lei dice.
Ashley Abramson
Collaboratore
Ashley Abramson è un ibrido scrittore-mamma a Minneapolis, MN. Il suo lavoro, principalmente incentrato su salute, psicologia e genitorialità, è stato pubblicato su Washington Post, New York Times, Allure e altro ancora. Vive nei sobborghi di Minneapolis con suo marito e due figli piccoli.