È quasi il nuovo anno, il che significa prepararsi per una serata di festeggiamenti mentre l'orologio suona la mezzanotte. Non solo è un momento per festeggiare, ma il ribaltamento del calendario è anche un'opportunità per rivedere l'anno passato e implementare i cambiamenti in quello nuovo. Tuttavia, prima di prendere alti propositi difficili da raggiungere (e potresti abbandonarli a lungo a metà febbraio), pensa a aggiungendo obiettivi puoi davvero restare fedele a qualunque cosa la vita ti riserverà durante il 2022.
"Alcune persone potrebbero perdere di vista i propositi per il nuovo anno quando emergono priorità quotidiane più urgenti", ricorda Jennifer Hettema, PhD, direttrice clinica senior presso LifeStance Salute. Inoltre, nota che è difficile rimanere impegnati in alcuni obiettivi a lungo termine mentre si destreggia tra famiglia, lavoro e stress della vita. Quindi, prima di fare una lunga lista di cose, decidere di fare l'anno prossimo, considera di includere alcuni o tutti questi obiettivi raggiungibili nella tua formazione.
È allettante prendere il telefono per prima cosa al mattino e controllare le e-mail o scansionare la tua lista di cose da fare. Sebbene queste azioni non siano necessariamente sbagliate, stabilisci l'intenzione di praticare la consapevolezza e stabilire il tono per la tua giornata. Nira Shah, psicoterapeuta e proprietaria di Sia Benessere, suggerisce di iniziare con il giusto stato d'animo. "Aggiungi da 20 a 30 minuti nella tua mattinata per un'attività che puoi goderti consapevolmente: gustare un caffè con un podcast, leggere un libro, guardare le notizie, passare il tempo con la famiglia, meditare, tutto tranne che prepararsi o lavorare", dice. Centrare i tuoi pensieri può fare miracoli per la tua salute mentale, soprattutto se lavori da casa e tendi a saltare al computer per prima cosa al mattino.
Sia che tu mantenga il tuo programma sul telefono o ti goda un vecchio stile penna e agenda avvicinati, regola il tuo calendario e non lasciare che ti controlli. Quando lavori e stai al passo con le richieste dei tuoi cari, selezionare il tuo programma può essere difficile, quindi dai priorità a ciò che è essenziale per i tuoi obiettivi a lungo termine.
"Considera l'idea di adottare un approccio minimalista al tuo calendario per allineare il tuo tempo con i tuoi valori personali", consiglia Kayti McDaniel, un terapista online e assistente sociale clinico con sede in California. Suggerisce di chiedersi cosa è importante nella prossima stagione della tua vita e di sentire la libertà di allontanarsi dagli obblighi che non supportano più le tue priorità. "Semplificando il tuo calendario, sei in grado di proteggere meglio la tua energia per le persone e le attività che contano di più per te", aggiunge.
Il riposo è un modo in cui il corpo e la mente si ricaricano e molte cose come lo stato emotivo e le prestazioni sono ostacolate quando non si ottiene un riposo di qualità. Certo, potresti non riuscire a dormire otto ore a notte, ma cinque ore di sonno profondo sì essere più rinfrescante di una notte irrequieta di nove ore, quindi impegnati a migliorare la qualità del sonno ottenere.
"Un orario di sveglia e un'ora di andare a letto costanti ti manterranno in una buona routine", suggerisce Hon Yin, MD, uno psichiatra presso Psichiatria Nuove Frontiere a Milwaukee, Wisconsin. Altri suggerimenti di Yin includono mantenere la temperatura della stanza fresca, usando a coperta ponderatae investire in un materasso ben progettato. Suggerisce anche di stare lontano da cose che possono ostacolare la qualità del sonno, come l'ingestione di caffeina, alcol e farmaci stimolanti troppo tardi durante la giornata.
Proprio come ogni anno, il prossimo sarà pieno di momenti che potrebbero influenzarti negativamente. Se qualcuno ti sta pizzicando l'ultimo nervo o ti sta facendo estremamente arrabbiare, impegnati ad aspettare prima di rispondere. "Prenditi un momento prima di dire o fare qualcosa", dice Yin. “Se vale la pena dirlo o farlo, varrà comunque la pena dirlo o farlo in futuro. Ma una volta che qualcosa viene detto o fatto, non puoi cambiare il passato". Il piccolo atto di fermarsi qualche secondo per calmati può salvare azioni o parole che non puoi annullare.
La vita include molte attività che facciamo più e più volte. Ad esempio, lavori come pulire, fare la spesae una casella di posta in crescita sembra sempre invitare. O forse il tuo posto di lavoro ha alcune parti ripetitive su cui potresti lavorare per perfezionare. Quest'anno, prenditi del tempo per imparare a semplificare un compito e farlo bene.
"Hack almeno una routine nella tua vita", consiglia Darla DeMorrow, un organizzatore professionista e proprietario di HeartWork Organizzazione a Wayne, Pennsylvania. “Forse impari a saltare un passaggio nella tua routine di lavanderia. Forse annulli l'iscrizione agli elenchi di e-mail invece di eliminare o ignorare quelle e-mail non lette. Non importa cosa tu decidere di semplificare, impegnarsi a trovare un modo migliore per affrontare un'attività banale può aggiungere tempo alla tua quotidianità routine.
Naturalmente, identificare le tue emozioni non dovrebbe sostituire il parlare con il tuo terapeuta, ma rendersi conto di ciò che provi è un grande passo. "Spesso trascuriamo importanti segnali emotivi dal nostro corpo e dalla nostra mente", afferma Sarah Kaufman, terapeuta presso Psicoterapia Cobb a Brooklyn, New York. Suggerisce che non identificare quei segnali può portare ad ansia e depressione e che notare le tue emozioni e come influenzano il tuo corpo è potente. “Identificare l'emozione. Togli il potere di queste emozioni notando e nominando ciò che sta accadendo", afferma Kaufman.
Non solo i segnali emotivi sono essenziali per la tua mente, ma dovresti anche essere in sintonia con il tuo corpo. Ad esempio, ti senti sempre gonfio a metà giornata? Forse è a causa del tipo di crema che metti nel tuo caffè. Altri segnali, come un alterato ciclo mestruale, può indicare condizioni sottostanti. "Credo che una delle cose più pratiche che si possa fare sia prestare attenzione ai segnali che dà il proprio corpo", afferma Kristy W. Gilbraith, RN e fondatore di Abbigliamento FLOH. Sintonizzarsi su come il tuo corpo reagisce a cibi, circostanze e ambienti specifici può avvisarti di eventuali differenze nel tempo.
Anche se non riesci a trovare il tempo per una valutazione settimanale, cerca di controllare periodicamente te stesso. Questo è uno dei modi migliori per assicurarti di essere raggiungere obiettivi e non cadere in schemi indesiderati. "La riflessione è il modo per assicurarti di rimanere sulla buona strada, che stai facendo progressi, dandoti un riconoscimento positivo e correggendo la rotta", consiglia Kimberly Du Brul, un life coach olistico che consiglia di iniziare sempre riflettendo sui propri successi.
Iniziare con il positivo ti lascia spazio per affrontare eventuali negativi. DuBrul continua: "La riflessione settimanale ti dà la possibilità di chiederti: 'Cosa farò di diverso la prossima settimana in base a questo riflessione?'” Rimuginare sulle cose ti dà anche la possibilità di rivalutare i tuoi obiettivi e cosa ti sta potenzialmente ostacolando raggiungerli. Indipendentemente dai tuoi obiettivi per la prossima settimana o anno, creare e mantenere ideali più raggiungibili è qualcosa che dovresti essere in grado di mantenere a lungo termine.