Gennaio può essere difficile. Le vacanze e tutto il loro trambusto è finito, così come la pausa dal lavoro. Le giornate sono buie e brevi ma sembrano infinite, e se vivi in un luogo con un clima freddo, sai che i brividi invernali di gennaio non sono niente da schernire. Un'altra variante di COVID-19 ha molte persone che trascorrono più tempo a casa per stare al sicuro, il che non fa che aumentare la noia di gennaio. In breve, gennaio sembra eterno Domenica spaventosa.
Se ti senti svuotato e triste questo mese, non sei sicuramente solo, ma non devi continuare a sentirti così fino a febbraio e oltre. Questi suggerimenti di professionisti del benessere e terapisti possono aiutarti a riformulare il modo in cui guardi a gennaio e ad affrontare il blues invernale.
Il clima di gennaio potrebbe non essere gradevole come maggio, ma ci sono importanti benefici per il benessere nell'uscire regolarmente, quindi fai i bagagli se necessario. “Dal miglioramento della memoria, alla diminuzione dello stress e della depressione, all'aumento dell'attenzione e della concentrazione e persino all'aumento della creatività, la natura incuba in positivo cambiamenti nel corpo umano, nella mente e nel cuore", afferma Diana Concannon, PsyD, esperta di risposta alle crisi e preside della California School of Forensic Studies in
Università Internazionale dell'Alleanza. “Gli individui che trascorrono del tempo nella natura mostrano anche livelli ridotti di cortisolo, che è associato a stati d'animo elevati. Trascorrere anche brevi momenti all'aperto, quando è sicuro farlo, offre una miriade di vantaggi, incluso l'aumento della nostra felicità", spiega. Incontra un amico a fare una passeggiata, fai la tua routine cardio all'aperto o riconnettiti con il tuo io d'infanzia e vai su slittino o pattinaggio sul ghiaccio.Se stai lottando con le delusioni post-vacanze, riempi il tuo calendario di cose che ti entusiasmano per ciò che verrà. “Una delle cose belle delle festività natalizie è che ci dà qualcosa da guardare con impazienza ogni giorno. Quell'eccitazione è in genere tutta l'energia di cui abbiamo bisogno per farci superare i periodi di crisi", afferma Awstin Gregg, amministratore delegato diConnessioni Gruppo Benessere. "Pianifica alcune attività per te stesso che ti diano qualcosa da fare per tutta la settimana", consiglia Gregg. Ovviamente, prendi sul serio le precauzioni COVID e assicurati che i tuoi piani siano sicuri e responsabili, sia che tu stia incontrando un amico a cena o che tu stia facendo un weekend.
La meditazione e la consapevolezza possono essere strumenti estremamente preziosi per aiutarti a comprendere le tue reazioni allo stress e gli alti e bassi della vita quotidiana. "Durante la meditazione, concentri la tua attenzione e calmi il flusso di pensieri confusi che potrebbero affollare la tua mente e causare stress", afferma Brittany Hackman, istruttrice di yoga presso Bulldog in linea. Ciò non significa che devi stare seduto in silenzio per 30 minuti e liberare completamente la mente, però: puoi connetterti con il tuo io interiore ovunque e ovunque.
"Concentrati sul tuo respiro in meditazioni consapevoli e quando la tua mente vaga (e lo farà), riporti i tuoi pensieri al tuo respiro regolare", spiega Hackman. Consiglia di provare la meditazione in movimento mentre sei fuori a fare una passeggiata, utilizzando i mezzi pubblici o in attesa di un appuntamento, iniziando con respiri di pancia. “Questa rivendicazione consapevole, spostamento e attenzione al respiro è qualcosa che puoi fare sempre e ovunque, per entrare in uno stato più meditativo. Puoi persino visualizzare l'assunzione di qualcosa di positivo ad ogni respiro".
La ricerca ha dimostrato che mangiare molta frutta e verdura può aiutare a migliorare il tuo umore. "Quando ti senti giù, una grande insalata è probabilmente l'ultima cosa che pensi di tirarti su", dice l'agricoltore Lee Jones di Il giardino dello chef. Ma provaci. Jones consiglia di cercare frutta e verdura di provenienza locale, di stagione o coltivate in casa per la maggior parte impatto nutrizionale e sapore, ma non c'è niente di sbagliato nel riscaldare un sacchetto di broccoli al vapore o nel colpire Dolceverde.
Dormire troppo o troppo poco può avere un impatto importante su come ti senti giorno per giorno. "Considera una routine che ti fornisca dalle sette alle nove ore di sonno a notte", consiglia Gregg. “La chiave vitale è che questa routine ti fa andare a letto alla stessa ora e svegliarti allo stesso tempo. Ciò consente al nostro ritmo circadiano di coprirci le spalle durante il viaggio fino a gennaio". Inizia una routine della buonanotte che funziona per te e attieniti ad essa — scambia gli schermi con un libro, rilassati con un lento flusso di yoga o un po' di stretching, o fai un bagno in condizioni di scarsa illuminazione per segnalare al tuo corpo che è ora di dormire. Considera di prendere un allarme alba per svegliarti dolcemente invece del suono di una sirena a tutto volume e scaricare un'app per il rumore bianco se hai bisogno di aiuto per filtrare i pavimenti che cigolano o il traffico all'esterno.
Se il tuo malessere invernale non scompare, potresti avere a che fare con il disturbo affettivo stagionale (SAD). "Le prove suggeriscono che la causa principale del SAD sembra essere una diminuzione della luce solare disponibile", afferma Dott.ssa Priyanka, MD, psichiatra e direttore medico di Mindpath Health. Per i sintomi da lievi a moderati del SAD, Priyanka consiglia di assumere integratori di vitamina D (con la guida del medico) e di fare esercizio, oltre alla fototerapia con una lampada TRISTE. "Ciò migliora le possibilità dell'individuo di gestire meglio i sintomi e li mantiene funzionali e coerenti per tutto il resto dell'anno".
Ricorda a te stesso che gennaio non durerà per sempre e che i giorni più luminosi sono dietro l'angolo. "Le cose di solito iniziano a sembrare ancora migliori verso la fine di gennaio, quando la primavera è nell'aria", dice Priyanka.
Kara Nesvig
Collaboratore
Kara Nesvig è cresciuta in un allevamento di barbabietole da zucchero nelle zone rurali del Nord Dakota e ha fatto il suo primo colloquio professionale con Steven Tyler all'età di 14 anni. Ha scritto per pubblicazioni tra cui Teen Vogue, Allure e Wit & Delight. Vive in un'adorabile casa degli anni '20 a St. Paul con suo marito, il loro Cavalier King Charles Spaniel Dandelion e molte, molte paia di scarpe. Kara è una lettrice vorace, superfan e copywriter di Britney Spears, in quest'ordine.