Quante volte hai sentito il consiglio di non farlo dormi con il telefono in camera? Sembra essere un trucco per il benessere ideale per dormire meglio, e lo ammetto, l'ho provato un paio di volte, ma il mio telefono finisce sempre sul comodino. Ho l'abitudine di guardare il mio telefono subito prima di andare a letto: sai, solo una rapida occhiata a Instagram che si trasforma in 45 minuti di scorrimento tra belle case, cani carini e consigli di moda. Poi mi sveglio per iniziare un altro rapido scorrimento per vedere cosa è successo mentre dormivo. All'improvviso, sono stato sveglio per un'ora e non ho lasciato il mio letto quando avrei potuto essere sveglio e da loro, iniziando la mia giornata.
E guarda, io conosco il luce blu che emette lo schermo del mio telefono non è il migliore per dormire, e nemmeno i social media. Dott.ssa Sarah M. Richey, un neurologo specializzato in medicina del sonno, spiega che scorrere prima di andare a letto è tutt'altro che prevedibile. "Quando scorriamo i social media o le notizie prima di andare a letto, non abbiamo il controllo sul contenuto che potremmo vedere", dice Richey a Apartment Therapy. “Potremmo vedere qualcosa di eccitante, sconvolgente, preoccupante o semplicemente stimolante. Questa stimolazione emotiva, insieme alla luce proveniente dallo schermo, attiva il nostro cervello, rendendo più difficile il sonno. Invece, avere una routine della buonanotte calmante e prevedibile ci aiuta a prepararci per una buona notte di sonno.
Alla ricerca di un sonno più riposante e desideroso di iniziare il nuovo anno con buone abitudini, ho deciso una volta per tutte di togliere il telefono dalla mia camera da letto.
Ho deciso di mantenere questo esperimento semplice e di non creare limiti importanti quando Ero acceso e spento il mio telefono, ma invece mi sono concentrato sul dove. Il telefono non era consentito in camera da letto, punto. Ciò significava non scorrere la mattina non appena aprivo gli occhi al mattino e non scorrere le pomeridiane. scorrere nel letto come un modo per rilassarsi. Quando è arrivato il momento di riporlo per la notte, il telefono è rimasto collegato al bancone della cucina, ed è lì che è rimasto fino al momento di usarlo al mattino. Per la maggior parte, questo esperimento non riguardava quasi il telefono in camera da letto.
Non mentirò e dirò che questo esperimento si è svolto senza intoppi. Ho iniziato di lunedì e il primo giorno mi sono ritrovato distrattamente a scorrere nel letto. Con sorpresa di mio marito, ho gridato al telefono: "Non puoi entrare qui!" e ho continuato a marciare di nuovo in cucina per collegare il mio telefono e salutarlo. La cosa più sorprendente è che non sapevo nemmeno che lo stavo facendo, e mi sono reso conto che il mio scorrimento era diventato così una seconda natura che ho fatto scorrere senza pensare. Yikes. Le vecchie abitudini sono dure a morire e ho cercato di essere gentile con me stesso mentre sentivo l'impulso familiare di prendere il telefono e controllare la mia posta elettronica per la milionesima volta, proprio prima che fosse il momento di andare al tappeto.
Martedì non è andato molto meglio, da quando mi sono svegliato, mi sono alzato dal letto e ho controllato subito il telefono in cucina. Certo, il telefono era fuori dalla camera da letto, ma stavo davvero raccogliendo i benefici se mi svegliavo immediatamente e scorrevo, solo in cucina invece che a letto? Presto ho imparato che avevo bisogno di qualcos'altro per sostituire la mia pergamena del mattino e da quel momento in poi sono stato in grado di prepararmi per una mattinata di successo e produttiva.
Il mercoledì e il venerdì mattina, tenevo un libro sul comodino e passavo 15 minuti a leggere a letto, il che era un bel modo per affrontare la giornata invece del mio tipico check-in su Instagram e via e-mail. Il libro che sto attualmente leggendo è un libro di auto-aiuto e leggere qualcosa di positivo al mattino mi ha fatto ripartire la mente con il piede giusto. Ho notato chiaramente che mi sentivo meno ansioso nei giorni in cui leggevo invece di scorrere per prima cosa, il che sembrava una grande vittoria. Ho anche deciso di smettere di usare il mio telefono alle 21:00, il che mi ha dato il tempo di rilassarmi e distendermi con altre cose come il tempo di qualità con mio marito, guardare uno spettacolo o leggere. Collegando il telefono alle 21:00 e metterlo da parte sembrava una scelta molto deliberata, invece di portarlo in camera da letto senza rendersene conto. E con mia grande sorpresa, questo è finito per essere il cambiamento più facile della settimana. Non mi sono perso un po' il mio scroll serale!
Giovedì, ho avuto un appuntamento mattutino in palestra con me stesso e mi sono assicurato di essere preparato e pronto per andare la sera prima. Ho preparato la mia attrezzatura per l'allenamento, preparato la borsa da palestra, caricato gli auricolari e avevo una playlist pronta per l'uso. L'ho fatto anche durante il fine settimana, e c'era un minimo di pensiero in queste mattine, dal momento che ho adottato una mentalità "alzati e vai". Mi sono sentito tentato di fare il check-in via e-mail una volta fuori dalla porta e in palestra, dato che avevo il mio telefono con me per la musica, e venerdì ho dato un'occhiata alla mia casella di posta. Ero orgoglioso di me stesso, tuttavia, per essere stato breve e tornare al compito a portata di mano, che era il mio allenamento, invece di cadere nella tana del coniglio di Internet. Penso che la parte più difficile degli allenamenti sia semplicemente uscire dalla porta e presentarsi in palestra, e avere il mio telefono fuori dalla camera da letto ha sicuramente aiutato in questo. Non ero in giro a scorrere per la prima ora della mia giornata. Invece sono stato in grado di alzarmi e andare.
Mi sono reso conto di quanto mi piacciono le mie mattine e di quanto tempo ho recuperato dopo aver abbandonato il mio rotolo mattutino. Il mio sonno è stato riposante e profondo, ma la voglia di svegliarmi e prendere il telefono è ancora forte. Ho intenzione di continuare l'esperimento e, soprattutto durante la settimana, sono entusiasta di continuare a leggere e ad allenarmi prima di iniziare a lavorare.
Tuttavia, mi mancava vedere immagini Instagram esteticamente gradevoli, specialmente nelle mattine del fine settimana, quando non mi chiedevo di essere super produttivo. Desideravo pergamene brevi e piacevoli a letto, che penso mi concederò il sabato e la domenica. Tenere il telefono fuori dalla mia camera da letto è stato un ottimo modo per rivedere le mie routine mattutine e serali e sono orgoglioso di me stesso per aver portato a termine l'esperimento per tutti e sette i giorni. Lo consiglio vivamente a chiunque desideri trascorrere del tempo di qualità lontano dal proprio dispositivo!