![Vanità a doppio lavandino che non appartengono a una McMansion](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Per le persone neuro-divergenti, come le persone con ADHD, il pensiero di mantenere una routine di riordino o organizzazione può sembrare opprimente. Ma è possibile sfruttare i vantaggi di uno spazio ordinato senza sfinirsi completamente. Devi solo creare una routine che funzioni per te.
Abbiamo parlato con KC Davis, fondatore di Cura della lotta, che è dedicato ad aiutare le persone che hanno barriere funzionali a svolgere compiti, come la pulizia. Ecco i suoi migliori consigli per rendere più facile la pulizia se hai l'ADHD.
Costruire rituali nella vita quotidiana è un modo semplice per rimanere al passo con tutte le cose che vuoi fare. Detto questo, non è sempre facile stare al passo con le abitudini quando altre esigenze si sentono più pressanti. Se hai l'ADHD, Davis suggerisce di fare rituali che creano slancio e onorano i tuoi bisogni "in questo momento".
Ad esempio, se fai un programma di pulizia e martedì è il bagno, invece di provare a pulire l'intero bagno ogni martedì, prova a pulire
qualcosa in bagno ogni martedì. Alcuni martedì potrebbe essere tutto ciò che puoi fare per pulire il dentifricio dal lavandino con un po' di carta igienica. Altri martedì potresti entrare in zona e affrontare il tutto. "Ogni grado di sforzo tra poco e molto è valido", dice.Poiché le persone con ADHD spesso lottano con le transizioni e l'inizio delle attività, Davis dice che può essere utile pianificare le faccende quando sai che sarai già in piedi. “È molto più facile scaricare la lavastoviglie quando si entra per la prima volta in casa che provare a fare alzati dal divano alle 20:00 dopo che sei già stato seduto per un po'", lei dice.
Sentirti sopraffatto può rapidamente eliminare qualsiasi briciolo di motivazione che hai, quindi fatti un favore rendendo le faccende il più semplici possibile. Se tirare fuori l'aspirapolvere dall'armadio al piano di sotto è ciò che ti impedisce di passare l'aspirapolvere sul tappeto, allora Davis suggerisce di tenere l'aspirapolvere fuori dove è facile da raggiungere. Dire a te stesso: "Potrei anche aspirare un po' dato che è già qui" è molto più facile che cercare di superare i passaggi aggiuntivi per andare a prendere l'aspirapolvere.
Alla fine ti capita mai di fare un compito che hai rimandato e prenderti a calci quando ti rendi conto che ci sono voluti solo quattro minuti? "Tendiamo a sopravvalutare quanto tempo impiegano alcune cose e poi temiamo di farle", dice Davis. "Se riesci a dire a te stesso, 'Vado a pulire per cinque minuti' e impostare un timer, è molto più facile far muovere il cervello e il corpo".
Quando ti senti sopraffatto da quanto sia disordinato il tuo spazio, prova l'hack di riordino "cinque cose" di Davis. In ogni stanza, dì a te stesso che ci sono solo cinque cose: spazzatura, piatti, biancheria, cose che hanno un posto e cose che non hanno un posto. Prendi ogni categoria alla volta finché non hai finito e poi datti una pacca sulla spalla per aver fatto i passi difficili ma utili per creare uno spazio in cui ti senti più a tuo agio.
Ashley Abramson
Collaboratore
Ashley Abramson è un ibrido scrittrice-mamma a Minneapolis, MN. Il suo lavoro, principalmente incentrato su salute, psicologia e genitorialità, è stato pubblicato sul Washington Post, sul New York Times, su Allure e altro ancora. Vive nella periferia di Minneapolis con il marito e due figli piccoli.