Il sonno è un funzione essenziale per il corpo che aiuta con tutto, dal consolidamento della memoria alla prevenzione delle malattie. Ciò significa che è assolutamente imperativo da prendere igiene del sonno sul serio. Una parte fondamentale di ciò è stabilire - e effettivamente attenersi a - un'ora di andare a dormire realistica. Sì, anche nei fine settimana.
Quindi, come determini qual è l'ora giusta per rilassarti e addormentarti ogni notte? E, soprattutto, come ti attieni effettivamente all'ora di andare a dormire? Ecco quattro suggerimenti di un esperto del sonno sui diversi modi in cui puoi impostare (e effettivamente mantenere!) l'ora di andare a dormire che funziona per te.
L'impostazione dell'ora di andare a dormire inizia con il capire a che ora devi svegliarti la mattina seguente. “Molto di ciò che ho trovato nella ricerca delle migliori pratiche per il sonno degli adolescenti si applica anche agli adulti. Gli adulti dovrebbero dormire dalle sette alle nove ore per notte", afferma Lisa L. Lewis, autore del
prossimo libro "L'adolescente privato del sonno: perché i nostri adolescenti sono così stanchi e come i genitori e le scuole possono aiutarli a prosperare".Quindi, se hai bisogno di alzarti entro le 7:00, prova a sistemarti a letto tra le 22:00. e mezzanotte. Naturalmente, ognuno è diverso quando si tratta di esigenze di sonno, quindi potresti dover adattare la quantità di tempo che trascorri a sonnecchiare per il tuo corpo e la tua mente specifici. Potrebbe essere utile usare a monitoraggio del sonno mentre cerchi di capire il momento migliore per te.
Naturalmente, la maggior parte delle persone non può semplicemente addormentarsi a comando. Diventare rilassati e pronti per il riposo richiede tempo e più sforzi di quanto la maggior parte delle persone pensi. Questo è il motivo per cui Lewis consiglia di creare un nightly routine "rilassante".. “Quando si tratta di impostare l'ora di andare a dormire e di attenersi ad essa, avere una routine di rilassamento è una buona pratica e può davvero aiutare. Che si tratti di leggere un libro o fare un bagno caldo, trova ciò che funziona per te per aiutarti a passare a uno stato d'animo "sonno".
Capire cosa interferisce con il tuo sonno è utile in modo da poter evitare quei fattori scatenanti. I fattori scatenanti comuni includono caffeina, alcol e zucchero. "Preparare il terreno per una buona notte di sonno inizia ben prima di spegnere le luci", afferma Lewis. "Un esempio è [consumare] caffeina: se stai bevendo caffè o bevande energetiche contenenti caffeina a fine giornata per stare all'erta, potresti inavvertitamente sabotare il sonno di quella notte".
Infine, e probabilmente la cosa più importante, rimanere coerenti con le tue abitudini ti aiuterà a ottenere un sonno di qualità più facile. “Ricordati di mirare alla coerenza del sonno: andare a letto e alzarti più o meno alla stessa ora ogni giorno. Stare svegli fino a tardi nei fine settimana e poi dormire fino a tardi rende molto più difficile tornare in pista quando arriva il lunedì!” dice Lewis.
Essere coerenti è spesso la parte più difficile, quindi cerca di darti un motivo per andare a letto alla stessa ora ogni notte, sia ciò significa salvare il tuo cruciverba quotidiano per andare a dormire o non lasciarti accendere la tua candela preferita finché non ti sei nascosto letto.
