![Perché hai bisogno di una yurta nel 2023](/f/205c9b2cfc91ff9f63acb80e39844e60.jpg?resize=980:*?width=100&height=100)
Mentre ero lavorare da casa, Ho avuto una routine mattutina. Ogni giorno mi svegliavo alle 7 del mattino, iniziavo la giornata con un allenamento a casa o correvo, facevo colazione e mi informavo su alcune newsletter prima di andare alla mia scrivania per iniziare a lavorare alle 9:00.
Ma un cambio di carriera questo mi ha fatto entrare fisicamente in ufficio alle 8:15 e ha buttato quella routine fuori dalla finestra. Inizialmente mi sono attenuto a quella sveglia delle 7 del mattino, ma le cose sembravano confuse. Non solo dovevo spostare i miei allenamenti più avanti nel corso della giornata, ma in qualche modo mi sentivo ancora affrettato nonostante avessi ben 45 minuti per prepararmi e uscire dalla porta. La mia soluzione? Fare la scelta di alzarsi 30 minuti prima.
Anche se a volte svegliarsi quando è ancora buio può essere una seccatura, posso dire con fermezza che quei 30 minuti in più hanno cambiato la mia mentalità in meglio. Ecco i miglioramenti che ho visto e come consiglio di procedere da soli.
Quei minuti extra preziosi sono il mio "tempo per me". Lo uso per fare le piccole cose che mi portano gioia a cui non darò necessariamente la priorità dopo lavoro, incluso l'inserimento nel diario, spulciando le mie newsletter preferite e guardando alcuni video su YouTube di cibo e decorazioni per la casa mentre ricevo pronto.
Onestamente, se non facessi queste cose per prima cosa al mattino, non le farei mai (il lavoro da freelance, l'allenamento, la cena e i reality hanno la precedenza per i miei pomeriggi e notti). Inoltre, ora ho abbastanza tempo per fare e sorseggiare una tazza di caffè prima di andare al lavoro.
Anche se non mi vedo mai di essere quella persona che si sveglia alle 5 del mattino per allenarsi (soprattutto perché il mio le lezioni di allenamento non iniziano prima delle 6:30 del mattino), trovo ancora che dedicarmi più tempo al mattino mi renda su. Questo potrebbe avere a che fare con il fenomeno noto come inerzia del sonno, che è il periodo di tempo tra la nebbia cerebrale indotta dal sonno e l'essere completamente svegli. Può durare da 15 minuti a un'ora, secondo Molly Atwood, PhD, assistente professore di psichiatria nel programma di medicina del sonno comportamentale presso la Johns Hopkins Medicine.
Quei 30 minuti in più danno al mio corpo la possibilità di registrare la giornata per assicurarmi di raggiungere il picco di veglia. Significa anche che non prendo un secondo caffè mentre vado in ufficio. Tuttavia, Atwood avverte che coloro i cui ritmi circadiani sono impostati per la fine della giornata probabilmente finiranno per sentirsi più stanchi se tentano di alzarsi prima senza un sonno adeguato.
Attenersi a una routine che non mi faccia correre a prepararmi al mattino mi mette sempre di umore migliore e mi rende meno ansioso per tutto il giorno. Inoltre, avere il tempo per fare cose come diario e rimanere aggiornato sulle notizie aiuta a stabilire le mie intenzioni per la giornata.
La decisione di alzarsi prima non sarebbe utile se non ci fosse alcuna pianificazione, ovvero andare a letto 30 minuti prima. Spostare la mia ora di andare a dormire dalle 23:00 alle 22:30 all'inizio è stata un po' una sfida, perché non ero così stanco. Ma mettendo via la luce blu e leggere prima di coricarsi mi ha messo in uno stato d'animo riposante e presto il mio corpo lo ha seguito.
Ora, anche se allungo le mie ore di veglia oltre le 22:30, posso comunque alzarmi alle 6:30 abbastanza facilmente, anche se è comunque necessaria una sveglia. Ma, secondo Atwood, questo potrebbe avere più a che fare con l'impostazione di una routine per l'ora in cui mi sveglio ogni giorno e andare a letto, il che può aiutare a stabilire un ritmo circadiano, il che significa che posso addormentarmi più velocemente nel punto designato volta.
Anche se è vero che ci sono alcune notti nei giorni feriali in cui non riesco ad attenermi a questa routine autoimposta, penso che abbia fatto miracoli per come decido di iniziare la giornata, e consiglio a chiunque di provare ad alzarsi un po' prima se si sente fuori le mattine.