Iniziavo le mie mattine in questo modo: nel momento in cui aprivo gli occhi, il mio infinito lista di cose da fare mi è venuto in mente. "Ugh, così tanto da fare oggi", gemevo prima di alzarmi dal letto. Temevo i compiti anche prima di iniziare, il che naturalmente rendeva più difficile iniziare.
Questo è andato avanti per un bel po' di mesi. Lo chiamavo "iniziare la giornata al contrario" quando mi svegliavo preoccupandomi di recuperare i compiti dei giorni precedenti, rendendo più difficile rispettare le scadenze di oggi e quindi continuare il ciclo. Sapevo che questo approccio non stava aiutando, quindi quando mi sono imbattuto in un saggio personale in cui l'autore giurava di pratica di gratitudine, ho deciso di provarci. Sapevo che essere grato per le cose non avrebbe magicamente risolto i miei problemi, ma se ciò significava che avrei potuto avere mattine più calme e allegre, ero disposto a dedicarci qualche minuto ogni giorno.
L'ho mantenuto molto semplice. Niente diari grandiosi e penne colorate. Nessun libro personalizzato e pagine di fantasia. Solo io e un senso di gratitudine. Ogni mattina, a colpo sicuro. Ho iniziato con una pratica di gratitudine di un minuto che consisteva in nient'altro che nell'esprimere gratitudine per tutte le cose a cui tengo. Alcuni giorni l'ho detto ad alta voce subito dopo il risveglio; su altri l'ho detto nella mia testa. Ma l'ho detto tutti i giorni.
Come previsto, non mi ha aiutato automaticamente a fare le cose più velocemente, ma al mattino mi ha messo di buon umore. Ora, invece di temere i miei compiti, provavo una sfumatura di eccitazione. Naturalmente, niente di tutto questo è successo dall'oggi al domani: nelle prime settimane della mia pratica, non ho notato cambiamenti enormi, ma almeno non ho più iniziato le mie giornate in uno stato di ansia. Questo ha funzionato a mio favore, come numerosi studi mostra che il modo in cui inizi le tue mattine gioca un ruolo enorme nel modo in cui ti senti durante il giorno.
Alla fine, stavo cercando cose per cui essere grato perché sapevo di aver bisogno di qualcosa per cui essere grato la mattina successiva. Sono diventato più consapevole dei miei pensieri, sentimenti ed esperienze.
Gli esperti direbbero che sono diventato più ricettivo alle cose belle che accadono intorno a me. "È come vedere più auto gialle quando vuoi un'auto gialla, o trovare più giacche viola quando ci hai pensato a una", dice l'allenatore dell'empowerment Taz Thornton. "Il tuo cervello nota più cose per cui essere grato - cose che erano già lì, ma non avevi cronometrato prima."
Gli effetti di questa pratica si sono riversati in diverse aree della mia vita. Ho iniziato a riformulare le lotte di lavoro come lezioni da imparare. Sono passato dal pensare “Oh, ho cinque cose in scadenza oggi; come potrò mai farlo?" a “Sono contento di avere cinque incarichi su cui lavorare oggi. È bello sapere che gli editori si fidano di me con queste storie e sono entusiasta di vedere come posso sfidare me stesso a dare il massimo".
Mi ha anche reso più consapevole di come mi sono avvicinato alle relazioni. Ora, quando ho litigato con qualcuno e mi sono svegliato con il cuore pesante, ho riformulato il problema durante la mia pratica di gratitudine di un minuto. Ho considerato le difficoltà come opportunità per affrontare i problemi, imparare a esprimere i bisogni e potenzialmente rivalutare se è la relazione giusta per me.
"La pratica della gratitudine cambia i circuiti cerebrali e la prospettiva sulla vita", afferma Hilda Kalap, praticante di tecniche di libertà emotiva (EFT) e insegnante di consapevolezza. "Ora non sei più la vittima che punta il dito contro qualcuno come se le cose ci accadessero e non avessimo il controllo su di loro".
Ora, potevo scegliere di iniziare la mia giornata concentrandomi sulle cose che stavano andando bene. Potrei spendere più tempo ed energia per cose che mi rendevano felice e creare più spazio nella mia vita per piccoli momenti di gioia. Non ha ridotto la mia lista di cose da fare, ma la mentalità positiva costruita da questa pratica lo ha fatto sembrare più gestibile.
Mentre questa è una pratica potente con numerosi vantaggi a lungo termine, è anche importante notare che essere grati per le cose non significa ignorare i problemi o ringraziare il tuo modo di rimanere in brutte situazioni. Se ti trovi in una situazione davvero dannosa, avrebbe più senso riconoscere ciò che sta accadendo e lavorare per ottenere l'aiuto di cui hai bisogno.
Se praticare la gratitudine sembra travolgente e woo-woo, inizia in piccolo, come ho fatto io. Un minuto è più che sufficiente per sentire i benefici quando hai appena iniziato. Alla fine, puoi aumentare la durata a ciò che ti sembra giusto. Non eliminerà i tuoi problemi, ma creerà spazio per la gioia e l'apprezzamento anche nelle brutte giornate.
