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Non c'è carenza di scienza a supporto del importanza dei tempi di fermo. Fare una pausa e spegnere il cervello non solo migliora le tue prestazioni e aumenta la tua capacità di concentrazione, ma ti rende anche più felice e meno soggetto a stress cronico.
Eppure, così tante persone lottano ancora per rallentare, prendersi del tempo per se stesse e tracciare dei limiti. Anche quando si impegnano nei tempi di inattività, è facile che il desiderio di essere produttivi ed efficienti si insinui. (Alzi la mano chi è diventato un po' troppo competitivo riguardo alla cottura della pasta madre o del pane alla banana?)
Forse il motivo per cui le persone lottano così tanto con i tempi morti è perché il concetto di cura di sé è ancora relativamente nuovo. Nel 2017, quando ha iniziato Alisha Ramos Notte tra ragazze, una newsletter settimanale dedicata ai tempi di inattività, è stato un progetto collaterale che ha inviato ad amici e familiari, uno spazio sicuro per condividere la sua convinzione che stare in casa e prendersi cura di se stessi va bene.
"L'idea che potevi prenderti cura di te prima degli altri era controcorrente", dice Alisha. “È strano dirlo ora, perché ovviamente questo discorso è vivo e vegeto oggi; sembra che a giorni alterni venga pubblicato un nuovo articolo sulla cultura del burnout".
Da allora, la newsletter è esplosa, raggiungendo oltre 140.000 iscritti, e Alisha ha lanciato un secondo progetto correlato chiamato Mentre, che vende prodotti pensati per i tempi di inattività, a cominciare dai puzzle. Tuttavia, anche se la sua attività si espande, Alisha rimane dedita ad andare più piano, osando rimanere piccola e chiedere di meno.
"Il miglior consiglio che ho per migliorare i tuoi tempi di inattività a casa è di essere prima consapevole di dove sta andando il tuo tempo attualmente", dice Alisha. "Penso che spesso ci sentiamo frustrati dal fatto di non avere abbastanza tempo per dedicarci a hobby o attività X, Y o Z che ci piacciono davvero. In realtà, dobbiamo solo trovare il tempo per farlo.
“Parlando personalmente, quando è arrivato il momento, ho scoperto che la maggior parte del mio tempo libero sarebbe stato... *rullo di tamburi per favore* ...Instagram. A volte trascorrevo fino a quattro ore al giorno su Instagram. Quattro ore! Alcuni di questi erano per il mio lavoro, ma la maggior parte non lo era".
Anche se i social media non sono il tuo tallone d'Achille di inattività, Alisha suggerisce di limitare il tempo del telefono e di sostituirlo con attività analogiche. "Quando abbiamo tempo libero, spesso ci fermiamo e non sappiamo cosa farne, quindi per impostazione predefinita utilizziamo cose senza cervello come i social media o la TV", dice. "Ti sfido a creare qualcosa come una "lista dei tempi di inattività felici" con alcune idee intelligenti e creative per la prossima volta che hai tempo libero." Questo potrebbe assomigliare a:
Oltre ad avere un elenco a cui fare riferimento la prossima volta che prendi il telefono o vai ad accendere la TV, aiuta ad avere spazio per i tempi di inattività. "Crea un ambiente e uno spazio accoglienti che favoriscano i tempi di inattività e trascorri il tempo offline a leggere, scarabocchiare, scrivere o fare qualcosa di analogico", afferma Alisha. “Non devi spendere molti soldi per questo. Prendi una candela, una sedia e una coperta e costruisci il tuo piccolo angolo sacro”.
Infine, poiché così tante persone lavorano da casa, Alisha suggerisce di facilitare la separazione dalla tua vita lavorativa e dalla tua vita domestica. "Consiglio di iniziare una routine di "spegnimento/chiusura del turno" dopo il lavoro per migliorare i confini della vita lavorativa. Per me, premo letteralmente la funzione "spegnimento" sul mio laptop di lavoro, lo metto fisicamente fuori dalla vista e accendo una candela. Questo segnala che è la fine della giornata di lavoro”.
