Quando senti la parola "meditazione", di solito immagini qualcuno seduto con gli occhi chiusi, le mani sulle cosce o unito in una posa di preghiera, che fa respiri profondi. Questo tipo di meditazione è utile in una dozzina di modi diversi, ma non viene naturale a tutti. Se sei una persona che fatica a stare fermo e a concentrarsi sul respiro, l'idea tipica della meditazione potrebbe sembrare troppo rigida e intimidatoria.
Quando io per la prima volta iniziato a meditare, Non potrei mai siediti in un posto e concentrarmi sul respiro o continuare a contare per più di qualche secondo senza sentire un forte bisogno di muovere un braccio, graffiare qualcosa o semplicemente cambiare continuamente la mia postura. Non importa quanto cercassi di "disciplinarmi", semplicemente non riuscivo a stare fermo in un certo modo meditazioni guidate consigliato.
Dopo settimane di lotta per meditare "correttamente", ho smesso, credendo che non fosse per me. Ma mi sbagliavo. Tutti possono meditare, ma non allo stesso modo. Non tutti possono passare dall'avere un monologo interno iperattivo al sedersi immediatamente in silenzio e concentrarsi solo sul proprio respiro.
"Il passaggio a uno stato di non fare (invece di avere un atteggiamento go-go-go) è abbastanza raro per molti noi e non dovremmo essere sorpresi dal fatto che la nostra mente reagisca", afferma Karen Stone, insegnante di yoga e co-fondatrice di Ritiri della Via pacifica, un centro di yoga, meditazione e arti marziali. "Abbiamo programmato la nostra mente per "svolgere" molti compiti vari e complessi... con molti di noi che continuano a stipare il più possibile ogni giorno, ogni ora, ogni momento", spiega.
Quindi, come si passa dal provare a fare tutto in una volta a spingere le interruzioni difficili sulla tua attività mentale? Non devi. C'è di più nella meditazione che stare seduti perfettamente immobili con le gambe incrociate. Puoi rilassarti con pratiche basate sul movimento in modo che l'attività non sembri scoraggiante. Ecco tre diversi tipi di meditazioni che gli esperti consigliano di provare se stai lottando per rimanere fermo.
Se desideri davvero un po' di movimento durante la meditazione, non resistere. Puoi trovare il movimento consapevole come parte della tua pratica.
"Trascorrere tutto il giorno correndo dal punto A al punto B crea tensione nel corpo", dice Libby Stevenson, istruttrice di yoga e insegnante di meditazione femminile. “Non possiamo stare fermi in meditazione perché il nostro corpo sente il bisogno di rilasciare questa tensione contenuta ed è qui che la mediazione del movimento può aiutare”.
La meditazione sul movimento si presenta in molte forme: danza lenta, transizione tra posizioni yoga o semplicemente freestyle in base a ciò che il tuo corpo vuole.
Un semplice esercizio per iniziare: inizia in una posa gatto-mucca, quindi passa alla posa del bambino e ripeti. La natura ripetitiva e ritmica di tali movimenti può essere meditativa, dice Stevenson.
Hai mai sentito qualcuno dire che camminare può aiutarti a calmare la mente? Bene, questo perché è una forma di pratica meditativa.
Questo è semplice: la prossima volta che cammini, fai uno sforzo per rallentare, fare passi consapevoli, notare le immagini ei suoni intorno ed essere in sintonia con il tuo corpo mentre ti muovi.
Abbiamo fino a più di 6.000 pensieri al giorno, l'80% dei quali sono negativi e ripetitivi, afferma Jasmin Harsono, praticante di reiki, artista sonora e fondatrice di Smeraldo e Tigre, una piattaforma di benessere e guarigione energetica. "Quando meditiamo, iniziamo a concentrarci su questi pensieri perché non c'è nulla che ci distragga", dice.
È qui che il canto o le meditazioni sui mantra possono aiutare. In questa pratica, invece di distogliere la tua attenzione dai pensieri e metterla sul respiro, ti concentri sulla ripetizione o sul canto di un mantra che risuona con te.
"Di solito, un mantra è una parola sacra radicata in una profonda saggezza, che è la guarigione vibrazionale da antichi insegnamenti, ma possiamo anche crearne una nostra", dice Harsono. Può essere qualsiasi cosa, da una parola positiva a un'affermazione, a seconda di ciò che sembra giusto.
La parte migliore della meditazione è che non esiste un modo giusto o sbagliato di meditare. Alcuni potrebbero trovare la concentrazione nel movimento consapevole, mentre altri potrebbero concentrarsi meglio quando sono seduti fermi. Tutte le forme della pratica sono valide e solo tu puoi decidere cosa funziona meglio per te.
