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amo definendo gli obiettivi. Una volta che mi sono ripreso dalle vacanze, gennaio è il mio momento di brillare. Adoro sedermi per mappare il mio anno, decidere cosa voglio e poi fare un piano per vedere attraverso la visione. Il problema in cui mi imbattevo, però, era che immaginavo un anno intero con obiettivi multipli eccitante all'inizio, intimidatorio una o due settimane dopo, e quasi sempre finito con speranze svanite e sogni. Mi stavo allungando fino a fissare obiettivi personali, obiettivi di carriera, obiettivi di relazione e obiettivi finanziari tutto allo stesso tempo! E anche se avevo molte palle in aria tutte in una volta, finivo sempre per diventare impaziente quando non vedevo risultati più velocemente.
Avevo bisogno di rallentare e ho imparato che se voglio apportare un qualche cambiamento reale alla mia vita, il numero magico è impegnarmi per 90 giorni.
Nel 2021 ho finito per acquistare un Quaderno di lavoro "Artista della vita". di lavandaia, un diario guidato sulla definizione degli obiettivi per il nuovo anno, e ciò che mi ha colpito è che la parte del diario relativa alla definizione degli obiettivi era divisa in trimestri, o incrementi di tre mesi. Ci sono quattro trimestri in un anno, i trimestri si allineano con ogni stagione e avere un focus trimestrale e una serie di obiettivi stagionali sembrava molto più gestibile rispetto alle risoluzioni di Capodanno. Appoggiarsi davvero alle diverse stagioni dell'anno mi ha incoraggiato a rallentare il ritmo, a prendere le cose spento della mia lista invece di aggiungere, e per essere specifico e concentrarsi su uno o due obiettivi invece di 10.
Fissare obiettivi in questo modo mi ricorda la citazione di Ralph Waldo Emerson, "Adotta il ritmo della natura, il suo segreto è la pazienza", e spesso ci ritorno quando le cose si fanno difficili. Ecco alcuni motivi per cui abbracciare i progressi lenti e fissare obiettivi per tre mesi mi aiuta a rimanere motivato e concentrato.
Stabilire obiettivi annuali come imparare a meditare, leggere più libri o fare 50 flessioni può sembrare eccitante, ma se riesci a fare solo poche flessioni alla volta, un obiettivo come 50 di loro può sembrare travolgente e fuori luogo di portata. Gli obiettivi annuali possono anche prestarsi alla procrastinazione, dal momento che è facile rimandarli perché hai 365 giorni interi per realizzarli.
Suddividere i grandi obiettivi in obiettivi più piccoli può alleviare un po' la pressione e trasformare un salto da gigante in piccoli passi che puoi compiere un giorno alla volta. Gli obiettivi realistici che sai di poter raggiungere ti aiuteranno a rimanere motivato e in pista, e una sequenza temporale più breve significa che hai meno probabilità di sentirti scoraggiato.
Un obiettivo che avevo alcuni anni fa era iniziare una pratica di meditazione e poter meditare per 30 minuti alla volta. Trenta minuti di quiete e silenzio sembravano davvero lunghi, soprattutto perché 10 minuti sembravano già un'eternità. Progressi lenti significavano impegnarsi a meditare per soli 10 minuti al giorno, quattro giorni alla settimana, e farlo in modo coerente.
Nel corso di tre mesi ho gradualmente aggiunto tempo e alla fine dei 90 giorni non sono arrivato a 30 minuti. Sono arrivato solo a 20 - e andava bene. Anche se non ho raggiunto il mio obiettivo nei tre mesi, ci sono riuscito Doppio il tempo trascorso seduto e una nuova stagione significavano una nuova serie di obiettivi. Se volessi, potrei provare per mezz'ora nel prossimo trimestre. La vittoria è stata il tempo e la costanza che ho impiegato per raggiungere l'obiettivo a portata di mano. Posso fare affidamento su progressi lenti perché so che se mi attengo, alla fine raggiungerò il mio obiettivo. Come si suol dire, lento e costante vince la gara!
Una cosa che ho trovato impegnativo quando stavo facendo obiettivi per il nuovo anno era che dopo pochi mesi i miei obiettivi si erano evoluti. Mi sentivo come se cambiare i miei obiettivi andasse contro il punto di impegnarmi a fare qualcosa che volevo portare a termine, ma da allora ho imparato che va bene apportare modifiche. Un periodo di tre mesi mi permette di concentrarmi su una o due aree della mia vita che sono particolarmente rilevanti per me in quel momento e alla fine del tre mesi quando è il momento di entrare in una nuova stagione, posso creare una serie completamente nuova di obiettivi che si allineano con ciò che voglio raggiungere nel prossimo trimestre anno.
Se mi sto concentrando su una scala più piccola, un piccolo errore finisce per sembrare enorme. Se ho gli occhi puntati sull'inserimento nel diario mattutino tre volte a settimana e lo faccio solo due volte, può sembrare più una delusione se guardo i miei progressi nel corso di una settimana. Quando penso a un'intera stagione, però, un giorno perso non sembra così monumentale. Posso guardare indietro ai miei progressi e vedere che mancare solo pochi giorni in tre mesi è un grande risultato e posso essere orgoglioso di me stesso per averlo mantenuto.
Come persona con tendenze perfezioniste, è facile per me soffermarmi sugli errori e picchiarmi per piccoli incidenti. Ma il modello di tre mesi mi incoraggia a rimpicciolire e guardare al quadro più ampio. Mi aiuta ad essere gentile con me stesso, a parlare con gentilezza a me stesso e ad abbracciare un progresso imperfetto e costante. Perché alla fine della giornata, mi sto ancora avvicinando ai miei obiettivi lentamente ma inesorabilmente, un giorno alla volta.
Kristen Garafò
Collaboratore
Kristen è una scrittrice freelance e casalinga con sede a Washington, DC. È specializzata in contenuti per la casa e lo stile di vita e ama aiutare gli altri a vivere le loro vite migliori a casa e oltre. Romanticizzando la sua vita dal 1987, potresti probabilmente trovarla sorseggiando un caffè freddo, schiacciando un allenamento Crossfit, progettando il suo prossimo spazio da sogno o facendo esplodere Taylor Swift.