Ottenere una buona notte di sonno è più facile a dirsi che a farsi. Che tu stia litigando con i tuoi figli o facendo una notte intera per lavoro, ce ne sono COSÌ molti fattori che intaccano il qualità del sonno dobbiamo condurre una vita sana. Ma quando questa mancanza di sonno è unita al dormire sul divano per evitare l'ossessione del tuo partner di tenere la televisione a tutto volume tutta la notte, impostare sane abitudini di sonno è quasi impossibile.
Se il russare del tuo partner è più forte del tuo macchina del rumore bianco o ti svegli congelando di notte a causa di una guerra del termostato, potresti essere in ritardo per un divorzio notturno. Le relazioni richiedono molto lavoro, ma la tua routine del sonno non deve esserlo. Negli ultimi anni, la tendenza del divorzio nel sonno ha risolto molti litigi tra innamorati. Abbiamo parlato con lo psicologo clinico, Dott. Michael Breus Ph.D. (noto anche come The Sleep Doctor), e La dottoressa Rebecca Robbins scienziato e istruttore di medicina presso la Harvard Medical School, per conoscere i pro e i contro del divorzio notturno.
Per quanto intimidatorio possa sembrare, il divorzio notturno non richiede alcuna documentazione. È un accordo tra le coppie per dormire separati per migliorare l'igiene del sonno, il che aiuta la loro relazione a lungo termine. Le coppie dormono in letti separati, stanze o aderiscono a un programma di sonno diverso. Potrebbe essere che tu sia irritabile perché il tuo partner ti ha effettivamente messo dalla parte sbagliata del letto!
Per le coppie respinte dal nome, evita di usare il divorzio quando ne parli con il tuo partner. "Non mi piace molto questo termine. Implica che quando le persone dormono in camere da letto separate, in qualche modo sta influenzando o dicendo qualcosa sulla loro relazione", dice Breus.
Robbins concorda sul fatto che è necessaria la sensibilità sull'argomento poiché ogni richiesta di divorzio del sonno è per caso. "Se due persone in una coppia preferiscono semplicemente dormire separatamente, la mia collega, la dottoressa Wendy Troxel, ha chiesto di evitare il termine "divorzio nel sonno", che purtroppo è estremamente peggiorativo e può emarginare coloro che hanno veramente bisogno di dormire separatamente."
IL Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda agli adulti dai 18 ai 64 anni di dormire dalle sette alle nove ore a notte. Sebbene ci siano varie condizioni che non possiamo controllare per migliorare il nostro sonno, vale la pena esaminare la pratica che può farlo.
"Ad esempio, in alcune relazioni, un partner potrebbe essere un gufo mentre l'altro un'allodola, causando gravi difficoltà nell'allineamento sullo stesso letto e sullo stesso programma di veglia", afferma Robbins. "Un altro caso è nel caso di un partner che soffre di un disturbo del sonno, come l'apnea notturna o il disturbo del comportamento del sonno REM, che può essere dannoso per un partner."
Robbins spiega, in uno studio, i ricercatori hanno scoperto che le donne in coppia hanno dimostrato una migliore qualità del sonno e continuità del sonno rispetto alle donne non in coppia. "Sfortunatamente, queste associazioni sono scomparse dopo aver controllato fattori logici, come lo stato civile e difficoltà finanziarie, il che suggerirebbe l'assenza di una vera relazione tra stato civile e sonno. Ulteriori analisi hanno rivelato che quelli nelle relazioni più lunghe hanno dimostrato migliori risultati del sonno rispetto a quelli a breve termine relazioni." In conclusione, lo studio ha rilevato che le relazioni stabili a lungo termine offrono i migliori risultati di salute e sonno, non coniugali stato da solo.
Secondo Robbins, questo è in parte dovuto al fatto che le relazioni aiutano i partner a gestire lo stress. Molte coppie si ritrovano dopo una lunga giornata a letto, con i partner che fungono da cassa di risonanza o da spalla su cui piangere. Un altro studio ipotizza che l'ossitocina potrebbe essere un potenziale fattore neurobiologico che collega stretti rapporti con il sonno e, in ultima analisi, la salute per entrambi gli individui nella relazione. "Dato che l'ossitocina può essere rilasciata dai baci, dagli abbracci e dall'intimità sessuale, potrebbe essere che la ragione per cui quei nelle relazioni a lungo termine dimostrano che il sonno migliore e i risultati sulla salute hanno a che fare con questo ormone essenziale", afferma Robbins.
Tutti meritano una notte di sonno REM dolce e profondo. Ce ne sono tonnellate trucchi per dormire meglio, da ridisegnare la stanza all'utilizzo di un app per il sonno, ma se hai provato di tutto e finisci ancora per sussultare per la borsa sotto gli occhi, il divorzio del sonno potrebbe essere la soluzione.
"Questa è un'ottima idea soprattutto quando abbiamo coppie in cui una persona russa che tiene sveglia l'altra, o se una persona è un turno lavoratore, che ha orari diversi, o persone che hanno cronotipi diversi, dove l'ora di andare a letto geneticamente predeterminata è diversa", afferma Breus.
È importante fare ciò che funziona meglio per la tua relazione e le soluzioni del workshop anche se non è comune tra le altre coppie che potresti conoscere. "Nessuno dice che devi dormire separati sette giorni alla settimana. Alcune coppie dormono separate cinque giorni alla settimana, e poi insieme nei fine settimana", afferma Breus. Finché dai la priorità all'amore e accetti un piano, gli esperti dicono che dovresti sentirti a tuo agio colpendo in pace.
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