UT Austin Research rivela il momento ideale per fare la doccia per migliorare il sonno

In questi giorni, siamo tutti ansiosi di dormire meglio la notte, in cui versiamo i nostri soldi coperte ponderate, blackout le tendee persino allo stato dell'arte macchine sonore per (speriamo) cullarci in REM ogni notte. Ma ricerche recenti suggeriscono che esiste un modo totalmente gratuito per migliorare le tue possibilità di catturare alcuni Zzz.

Secondo a studiare all'università del Texas Austin, la doccia notturna o il bagno, qualunque cosa galleggi la tua barca, potrebbe essere la chiave. In collaborazione con l'UT Health Science Center di Houston e l'Università della California del sud, i ricercatori UT hanno esaminato 5.322 studi per confermare che fare il bagno in acqua calda o calda solo una o due ore prima di coricarsi può aiutarti ad addormentarti 10 minuti più velocemente di solito.

Lo studio mirava a vedere in che modo il riscaldamento passivo del corpo da una fonte d'acqua può influire su una serie di condizioni legate al sonno ", il tempo necessario per realizzare la transizione dalla piena veglia al sonno, il tempo totale di sonno, la quantità di tempo trascorso addormentato rispetto alla quantità totale di tempo trascorso a letto destinato al sonno e il sonno soggettivo qualità."

Il momento perfetto per fare la doccia è esattamente 90 minuti prima di andare a letto, e la temperatura della doccia sarebbe idealmente impostata su 104 gradi a 109 gradi. Perché, potresti chiedere? Secondo lo studio, "Bagni caldi e docce stimolano il sistema termoregolatore del corpo, causando un marcato aumento della circolazione sanguigna da il nucleo interno del corpo ai siti periferici delle mani e dei piedi, con conseguente efficiente rimozione del calore corporeo e declino del corpo temperatura."

Fondamentalmente, fare una doccia calda durante questo periodo aiuta il naturale processo circadiano che abbiamo per addormentarci, risultando non solo ad addormentarsi più velocemente, ma a una migliore sonno notturno in generale, quindi se hai problemi nel reparto notte, prova a fare una doccia calda o un bagno un'ora e mezza prima di andare a dormire, e grazie dopo.

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