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Domenica 26 marzo, L'ora legale britannica inizia ufficialmente e gli orologi vanno avanti di un'ora.
Questo significa serate più leggere, più luce del giorno e sole! Ma l'unico inconveniente è che perdiamo un'ora.
"Spostare i nostri orologi avanti o indietro fa sì che il nostro orologio interno diventi non sincronizzato con il nostro attuale ciclo diurno e notturno", afferma Guy Meadows, esperto di sonno di Benson per letti e co-fondatore di La scuola del sonno. 'I nostri corpi devono lavorare per ripristinare il nostro orologio interno di 24 ore, il che è molto simile al jet lag di un volo a lungo raggio.
'Come ti aspetteresti, perdere un'ora di sonno in primavera è più difficile da regolare rispetto a quando guadagniamo un'ora in autunno, poiché abbiamo difficoltà a svegliarci prima di quanto abbiamo fatto per le cinque precedenti mesi. Inoltre, i disturbi del sonno possono rendere le persone irrequiete di notte e più assonnate il giorno successivo. "
Bambu ProductionsGetty Images
Per sentirti riposato, anche con il cambio dell'orologio, segui i consigli del dott. Guy Meadows per far lavorare insieme il corpo e la mente.
1. Cambia la tua ora di andare a letto
Imposta la sveglia 20 minuti prima per i tre giorni prima che l'orologio vada avanti, in modo che alzarsi un'ora prima il lunedì mattina non sia così difficile. Se puoi, vai a letto prima anche in questi giorni - ti aiuterà ad adattarti alla tua nuova routine prima dell'inizio della settimana lavorativa.
Per i bambini piccoli, potrebbe essere utile spostare altre routine diurne, come pisolini, bagni e tempo di lettura. Se non riesci a modificare la tua routine tre giorni prima, vai a dormire un'ora prima del normale la sera prima. Assicurati di ottenere il riposo consigliato dalle sette alle otto ore.
2. Rimani attivo
Mentre un pisolino può sembrare il modo perfetto per ricaricare i livelli di energia, confonderà ulteriormente l'orologio del tuo corpo. Ti adatterai più rapidamente se rimani attivo e sveglio.
3. Scegli cibo sano
UN mancanza di sonno influenza la tua concentrazione. È allettante mangiare spuntini zuccherati per compensare la tua mancanza di energia, specialmente se sei seduto a una scrivania tutto il giorno, ma le rapide correzioni di zucchero aumenteranno la tua energia a breve termine. Invece, mangiare cibi sani ti aiuterà a sentirti più energico e rinfrescato.
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