Quanto è efficace la consapevolezza e qual è il modo migliore per farlo?

Potrebbe sembrare l'ultima moda, ma aiuta le persone da secoli. Quindi quanto è efficace la consapevolezza nella società ad alta pressione di oggi?

Mindfulness non è una novità e in realtà ha le sue radici nel passato, spiega la psicologa Niels Eek, co-fondatrice dell'app per il benessere personale Remente. "Ha migliaia di anni ed è stato usato per la prima volta nella meditazione buddista", afferma Niels. "Il suo scopo principale è di permetterti di diventare più presente nella vita di tutti i giorni e quindi migliorare il tuo rapporto con chi ti circonda."

Nonostante le sue antiche origini, la consapevolezza è ancora utile nel mondo moderno di oggi. "Può essere utilizzato in diverse situazioni di vita", afferma Niels. 'Se ti senti stressato, dedicare qualche minuto alla meditazione consapevole ridurrà la quantità dell'ormone dello stress che il tuo corpo produce cortisolo. I ricercatori dell'Università dell'Oregon hanno anche scoperto che la consapevolezza può influenzare il nostro cervello in modo da proteggere dalle malattie mentali ".

Niels dice anche che praticare la consapevolezza può aiutare a migliorare la salute generale e persino aiutare a perdere peso e migliorare il sonno. "Se hai qualche minuto di riserva, puoi esercitarti praticamente ovunque, e più regolarmente lo fai, più benefici vedrai."

Qual è il modo migliore per farlo?

La specialista del benessere Akcelina Cvijetic suggerisce quanto segue:

1. Trova un posto comodo, siediti in piedi, con i piedi per terra, chiudi gli occhi e concentrati su un senso alla volta per un minuto. Pensa a come si sentono le braccia e le gambe, e concentrati sull'udito e sui sensi dell'olfatto e del gusto.

2. Il trucco è evitare di far vagare la mente, ma se lo fa, riconoscilo e poi riportalo alle sensazioni di cui sei consapevole.

3. Guarda uno dei tanti siti web in cui puoi imparare e mettere in pratica i principi della consapevolezza. Bemindful.co.uk, della Mental Health Foundation, è un ottimo punto di partenza in quanto ha una serie di corsi online e può aiutarti a trovare un insegnante locale.

4. Prova un'app per lo smartphone mindfulness come Remente e estremamente popolare headspace. Quindi, indipendentemente da dove ti trovi, puoi dedicare qualche minuto a concentrarti sul tuo benessere mentale.

A partire dal: House Bellissima rivista

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