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Il giardinaggio è uno dei passatempi preferiti della nazione, specialmente nei mesi più caldi, e sempre più persone stanno diventando più verdi che mai. Ma c'è sempre una cosa che dimentichiamo di fare prima di uscire in giardino: un riscaldamento!
In una recente ricerca dei Garden Center di Squire, il 93% delle persone ha affermato che il giardinaggio aiuta a mantenerli in forma e in salute. In effetti, il giardinaggio è un ottimo allenamento per tutto il corpo (fai clic qui per sapere esattamente come puoi trarne vantaggio), ma l'incredibile 81 per cento delle persone intervistate ha dichiarato di non allungarsi o riscaldarsi in anticipo, nonostante Il 20% ha ammesso che il giardinaggio era la sua principale forma di esercizio.
Sarah Squire, vice presidente di Squire, ha dichiarato: 'Il giardinaggio è un ottimo modo per ottenere un allenamento a basso impatto, pieno di movimento e stretching, ma senza lo sforzo delle articolazioni di martellare le strade. Inoltre, è gratis! '
Shannon FaganGetty Images
Prima di qualsiasi sessione di giardinaggio, Squire ti consiglia di eseguire un riscaldamento e un allungamento di 10 minuti per evitare dolori e dolori e, naturalmente, dovresti mantenerti idratato per tutto il tempo.
"Proprio come bere acqua in palestra, lo si dovrebbe fare anche durante il giardinaggio, poiché la disidratazione può portare a un aumento della rigidità muscolare dopo l'esercizio", Spiegò Sarah. "Quindi ricorda, non sono solo le piante che hanno bisogno di acqua nel giardino - lo fai anche tu!"
Migliori suggerimenti:
Squire's Garden Centres
Come ridurre al minimo dolori e dolori
Sebbene il giardinaggio sia spesso citato come passatempo rilassante, può ancora mettere un po 'di stress sul corpo e lasciarti con qualche dolore e dolore il giorno dopo. Per ridurre al minimo questo, il team di Flymo ha alcuni suggerimenti per aiutare il tuo hobby preferito a rimanere il più rilassante e indolore possibile.
1. Accesso ai tuoi strumenti
Se hai un capannone o garage dove sono conservati tutti i tuoi strumenti, vale la pena valutare quanto sia facile accedere agli oggetti che usi più regolarmente. Se devi costantemente scavalcare altri strumenti, sollevare e spostare oggetti pesanti o contorcerti in una sorta di posizioni diverse per ottenere qualcosa, potrebbe essere il momento di avere un po 'di una radura, riorganizzare e organizzare la sessione. Assicurarsi che gli scaffali siano bassi e facili da raggiungere. Ove possibile, appendere strumenti più grandi e tenere tutti i cavi ben avvolti per ridurre al minimo i rischi di inciampo. Per tutto ciò che usi regolarmente, tienilo nella parte anteriore, mentre gli strumenti meno usati dovrebbero essere riposti ordinatamente verso la parte posteriore. Soprattutto, assicurati che ci sia un percorso chiaro per tutto in modo da non doverti allungare eccessivamente o rischiare che qualcosa ti cada addosso.
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2. Falciare il prato
Essendo uno dei compiti più faticosi, la postura è la chiave da tenere a mente per evitare lesioni. Tieni la schiena dritta, cerca di non curvarti, alza la testa ed evita di inarcare la colonna vertebrale quando tira indietro il tosaerba. Cerca di mantenere le braccia dritte e di assicurare una tensione uniforme in tutta la parte superiore del corpo.
Quando si gira il tosaerba, è meglio non torcere il corpo: movimenti lenti, delicati e fluidi sono l'ideale (soprattutto se il tosaerba è pesante.) Se si dispone di un dispositivo particolarmente grande prato, pianifica l'attività in modo che si protragga per un paio di giorni anziché affrontarla tutta in una volta.
Una volta completata la falciatura, è tempo di svuotare la scatola dell'erba. Sollevare usando i muscoli delle gambe; mantieni il peso in equilibrio con i piedi divaricati e le braccia e i gomiti vicini al corpo; se hai bisogno di girarti, fallo con tutto il tuo corpo - non torcere durante il trasporto. Per abbassare e svuotare la scatola, usa di nuovo i muscoli delle gambe e cerca di non chinarti.
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3. Tendente ai bordi o all'orto
Ove possibile, siediti o inginocchiati quando cerchi piante, fiori o verdure ai bordi o ortoo durante il diserbo o la semina dei semi. Uno sgabello piccolo o un cuscinetto inginocchiato sono un'ottima aggiunta alla tua collezione di accessori da giardinaggio e saranno un acquisto di cui non ti pentirai. Ciò eviterà la tensione sulla schiena dalla costante flessione - ti darà anche un po 'di tempo libero.
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4. I lavori più grandi
Rastrellare, scavare o zappare può essere altrettanto impegnativo sul retro quanto falciare il prato. Ricorda che non stai afferrando la maniglia troppo forte, causando quindi una pressione non necessaria. Evita il superamento e la torsione e cerca di essere il più fluido possibile con i tuoi movimenti, diminuendo il rischio di qualsiasi tensione e pressione che si accumulano nel tuo corpo mentre lavori.
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5. E rilassati!
Assicurati di concederti molte pause quando trascorri del tempo in giardino e non esagerare. Pianificali tra le attività e assicurati di reidratarti il più spesso possibile, soprattutto nelle giornate particolarmente calde e soleggiate. Questo ti darà anche l'opportunità di ammirare il tuo lavoro pratico e prendere un po 'di vitamina D!
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