10 modi per svegliarti più felice, più sano e più attento questo inverno

Con il mantello oscuro del Disturbo affettivo stagionale che persiste nei mesi più freddi, la mattina può diventare un po 'più una lotta. Ma, anche se ci manca l'alba presto, il canto degli uccelli cinguettante e le mattine estive senza vestaglia, c'è ancora molto da festeggiare in autunno e in inverno.

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Perché ci sentiamo più assonnati in autunno e in inverno?

Meno luce solare durante i mesi invernali interrompe i ritmi circadiani naturali e induce il cervello a produrre più melatonina, un ormone che ti fa sentire assonnato. Per molte persone che soffrono Disturbo affettivo stagionale, la stanchezza e i problemi del sonno che molti di noi sperimentano comunque nei mesi più bui sono accompagnati anche da depressione e ansia, condizioni che possono essere debilitanti.

Per quanto allettante sia spegnere la sveglia e restare a letto, è importante implementare una solida routine mattutina e fornire energia sufficiente per alimentare tutto il giorno.

10 MODI PER svegliarmi sentendoti più allerta

1. Acquista una lampada alba bodyclock

Più di una semplice lampada da comodino, Lampade Bodyclock sono progettati per aiutare coloro che soffrono di disturbo affettivo stagionale (DAU). Sono progettati per svegliarti gradualmente con un'alba simulata, seguita da un leggero allarme. Queste lampade a schiarimento graduale dovrebbero aumentare i livelli di ormoni come il cortisolo che ti aiutano a svegliarti, oltre a ripristinare il tuo ciclo sonno / veglia. Anche se non soffri di SAD, svegliarti delicatamente alla stessa ora ogni giorno può aiutare il tuo corpo ad abituarsi al risveglio e ridurre la stanchezza.

2. Fai una buona colazione

Saltare la colazione non è mai una buona idea, in quanto abbiamo bisogno di quanta più energia possibile al mattino. Un buon salto salutare per la colazione inizia il metabolismo e aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue, il che può aiutarti a sentirti meno affamato durante il giorno. Questo aiuta anche a ridurre il rischio di eccesso di cibo e aumento di peso.

3. Esercizio

Dovremmo comunque esercitarci regolarmente, poiché è importante per la tua salute generale, ma fornisce anche un apporto energetico di cui hai molto bisogno. Non devi forzarti nel freddo per una corsa estenuante se non è la tua cosa, ma fare yoga, spendere un'ora in giardino o anche solo fare passeggiate regolari sarà di grande aiuto.

Se riesci a incorporare con successo l'esercizio nella tua routine mattutina, allora è fantastico, ma in caso contrario, allora allenarsi la sera o fare una passeggiata a pranzo ti farà sentire più energico ogni giorno base.

4. Non andare sempre dritto per un caffè

Anche se un colpo di caffeina ti aiuterà sicuramente a svegliarti la mattina, ci sono altri stimolanti che sono meno aggressivi e hanno altri benefici per la salute. Il tè alla menta piperita è uno di questi: migliora la prontezza ed è ottimo per il sistema digestivo.

5. Preparati per il tuo giorno la sera prima

Non darti cose extra di cui preoccuparti al mattino: prova a preparare tutto ciò di cui avrai bisogno la mattina prima. Scegli il tuo vestito per il giorno e disponilo. Non vuoi andare a caccia dell'altro pozzo quando devi uscire dalla porta tra due minuti. Prepara qualsiasi alimento che possa semplificare la giornata. Alcuni avena durante la notte sono perfetti per l'inverno.

6. Ascoltare la musica

Accendi la radio quando ti svegli o crea una playlist. Le canzoni che sono allegre con testi positivi sono sempre una buona scelta, così come le canzoni che aumentano di intensità. Una rapida ricerca online dovrebbe far apparire molte playlist progettate per motivarti e iniziare la giornata nel modo giusto!

7. Fare una doccia

Se trovi difficoltà a svegliarti al mattino, fare la doccia può renderti più vigile. Potresti anche darti una rapida esplosione fredda. In alternativa, una bella doccia calda che ti rilassa - quelli che tendiamo ad avere di notte - può aiutarti a stimolare la tua creatività e capacità di problem solving. Utile se devi essere creativo nel tuo lavoro o trovare soluzioni. Se ti alleni al mattino, ha anche senso fare una doccia dopo.

8. Riordinare la tua casa

Casa ingombra = mente ingombra. Avere un ambiente ordinato e organizzato può ridurre lo stress e vedrai un aumento della tua energia se sei meno distratto e mentalmente sopraffatto. Inoltre, è più facile trovare le cose che possiedi, il che significa meno tempo speso freneticamente alla ricerca delle tue chiavi al mattino.

9. Bere molta acqua

Essere disidratati può abbassare i livelli di energia e l'umore. Può anche influenzare la vigilanza e la concentrazione, quindi assicurati di bere molta acqua durante il giorno. Molte persone soffrono di lieve disidratazione senza nemmeno rendersene conto.

10. Escludere problemi di salute

Se stai davvero lottando con l'affaticamento, potrebbe essere il segno di una varietà di problemi di salute, quindi vale la pena consultare il medico solo per essere sicuro di non soffrire di una condizione non diagnosticata.