Potresti aver programmato di adattarti a un allenamento in... ma fa un freddo gelido, un nero pece fuori e Il laureato sta arrivando. Se il soggiorno sembra molto più attraente della palestra, la buona notizia è che non devi lasciarlo.
"E se ti dicessero che potresti combinare l'allenamento con il tuo programma televisivo preferito?" Afferma il trainer con sede a Chicago, Liu Gross. "Per chi è veramente motivato o super efficiente, offrirò un modo per fare entrambe le cose: fare esercizio durante la pubblicità".
I minuti commerciali medi all'ora di programmazione sulla rete televisiva trasmessa sono stati 14:37 secondi da settembre 2016 a luglio 2017, secondo i rapporti Nielson citati su Mediapost.com. Gli annunci pubblicitari sui programmi di rete via cavo erano in media 16:08 durante quel periodo. È appena il tempo di scendere dal divano e fare un piccolo esercizio. Tagliare la corda? Scorri verso il basso anche per il nostro piano di abbuffata.
Prova questo allenamento durante le pause di uno spettacolo di un'ora, suggerisce Gross. Esegui ogni esercizio a corpo libero per la durata di un singolo spot. Quando la pubblicità cambia, passa all'esercizio successivo. Continua fino a quando lo spettacolo non torna. Ogni volta che un nuovo set di pubblicità ritorna, continua il prossimo movimento nel circuito riprendendo da dove eri rimasto.
Squat a peso corporeo: Dalla posizione eretta, i piedi alla larghezza delle spalle, sposta i fianchi avanti e indietro, abbassando i fianchi all'altezza del ginocchio e poi spingendo di nuovo su. Spremi il culo sulla strada!
Affondi in avanti: Tuffati in avanti con una gamba, trasferendo il peso del tuo corpo nel piede anteriore posizionato saldamente sul pavimento, assicurandoti che il ginocchio non passi oltre la punta. Continua ad abbassare il corpo in una posizione comoda o fino a quando la coscia anteriore diventa parallela al pavimento. Spingi con decisione con la gamba anteriore (usando le cosce e i muscoli del sedere) per tornare alla posizione verticale di partenza. Cambia lato, posizionando l'altro piede in avanti.
Inverso affondi: Stare con i piedi alla larghezza dell'anca, quindi fare un passo indietro con il piede sinistro, abbassando il ginocchio sinistro quasi a terra. Premi il piede destro nel terreno e fai avanzare la gamba sinistra per tornare alla posizione di partenza originale. Fai un passo indietro con il piede destro in un affondo all'indietro. Gambe alternate.
punzoni: Questi possono essere pugni in avanti (colpi) con i piedi piantati e torcere il busto mentre miri al mento di una persona immaginaria di fronte a te alternativa pugni sinistro e destro, o pugni incrociati (mirando a pareti opposte) e ruotando il piede e il ginocchio del braccio di perforazione nella direzione in cui ti trovi punzonatura.
Se stai guardando rigorosamente Netflix, Hulu e Amazon Prime in questi giorni, potresti esserti diplomato oltre la tradizionale pausa commerciale. Invece, concediti un timeout rapido durante il caricamento dell'episodio successivo o durante un annuncio di 30 secondi durante il giorno durante la visione di qualsiasi video online. È l'occasione perfetta per intrufolarsi in un mini allenamento.
"Alzati e scuoti il tuo corpo!" suggerisce Noam Tamir, con sede a New York, CSCS, fondatore di TS Fitness. “Questo aiuta il sistema nervoso, il flusso sanguigno e il liquido sinoviale, il fluido che aiuta a lubrificare le articolazioni. Aiuta anche a liberare la tensione. "
Fai degli squat a peso corporeo. "Quando hai solo il tempo di allenarti rapidamente, fare esercizi per le gambe ti darà sempre il miglior rapporto qualità-prezzo", afferma Tamir.
Oppure fai un po 'di respiro diaframmatico. Respirazione diaframmatica o "respirazione del ventre" significa che stai espandendo il diaframma contro l'espansione del torace. Inspira attraverso il naso per 2-3 secondi e senti lo stomaco espandersi, piuttosto che il petto. Quindi espira lentamente attraverso la bocca con le labbra increspate per 4-6 secondi assicurandoti di far uscire tutta l'aria dai polmoni e quindi ripetere. "Il diaframma è in realtà il muscolo respiratorio più efficiente e si trova nella parte inferiore dei polmoni", afferma Tamir. Questo è un ottimo modo per aumentare la mobilità e attivare il tuo core.
L'hai visto in "Vacanze di Natale" e in "La grande lotta per la luce di Natale": per ogni persona che sceglie alcune decorazioni natalizie per all'esterno della loro casa, ce n'è un altro che quasi cancella la rete elettrica, grazie a Babbo Natale illuminati, display strobo e persino di accompagnamento musica.
Lambeth Hochwald
17 dic 2019
