Il sonno è una parte importante per rimanere in buona salute, lo sappiamo tutti. Ma spesso ci vuole un sedile posteriore per lavorare, la famiglia e Netflix a tarda notte. Dovremmo avere otto ore, giusto? Bene, in realtà potresti aver bisogno di dormire più o meno in base alla tua età.
Secondo la National Sleep Foundation, le esigenze di sonno variano a seconda dell'età. Due anni studia hanno pubblicato suggeriscono che per gli adulti è necessario assumere dalle sette alle nove ore di shuteye, mentre le fasce di età più giovani ne richiedono di più. Ecco i loro consigli completi:
L'organizzazione ha inoltre sconsigliato di dormire meno degli ZZZ notturni raccomandati la privazione potrebbe portare a malattie cardiache e altri rischi per la salute, per non parlare del fatto di essere irritabile tempo. Dormire troppo, nel frattempo, potrebbe rendere la depressione più grave. Se devi davvero alzarti tardi o rimanere a letto più a lungo, ecco le durate che dovresti fare attenzione a evitare:
La National Sleep Foundation ha anche affermato che, oltre a seguire il "range", puoi dormire meglio avendo un programma del sonno (anche nei fine settimana), praticando un rituale rilassante prima di coricarsi come fare una doccia calda, allenarsi ogni giorno, e valutando la tua camera da letto per garantire la temperatura ideale, suonoe luce.
"Soprattutto, rendere il sonno una priorità", ha detto l'organizzazione. "Devi programmare il sonno come qualsiasi altra attività quotidiana, quindi inseriscilo nella tua" lista delle cose da fare "e cancellalo ogni notte. Ma non renderlo la cosa che fai solo dopo aver fatto tutto il resto: smetti di fare altre cose in modo da ottenere il sonno di cui hai bisogno. "Sì, Netflix incluso.
