Reimpostare gli orologi per l'ora legale può essere una grave battuta d'arresto per il programma del sonno. Quando termina l'ora legale (questo fine settimana! gli orologi cadono alle 2 di domenica) e le ore di luce del giorno sono ridotte, la tua routine quotidiana può essere significativamente interrotta.
Quindi cosa succede esattamente al tuo corpo quando finisce l'ora legale? Abbiamo chiamato Psicologo Clinico e fondatore di New York Sleep Doctor, Janet K. Kennedy, PhD, per aiutarci a capire meglio come i nostri corpi reagiscono al cambiamento del tempo. Continua a leggere per sapere cosa ha da dire e per i suoi consigli su come adattarsi al tuo nuovo programma di sonno.
“L'inizio dell'ora legale in primavera è più difficile per il corpo rispetto alla fine dell'ora legale in autunno. Ma un minor numero di ore diurne può innescare stati d'animo depressi e la fatica che ne consegue. Meno ore diurne generalmente aiutano a migliorare la qualità del sonno perché l'oscurità provoca il rilascio di
melatonina (un ormone che regola naturalmente il nostro sonno). Tuttavia, spesso annulliamo questo vantaggio con la luce artificiale e dura e gli schermi portatili che sopprimono i nostri livelli di melatonina. ""Di solito non vale la pena fare di tutto per prepararsi al time shift. Alcune persone provano a cambiare l'ora di andare a letto un paio di giorni prima che cambi l'orario, ma non è chiaro se sia effettivamente efficace o valga la pena. Tuttavia, può aiutare a spostare i bambini gradualmente in anticipo, in modo che non si svegliano drammaticamente presto quando cambiano gli orologi. I genitori dei bambini piccoli sono quelli che soffrono davvero con la fine dell'ora legale ”.
“Attenersi al normale programma. In autunno, è normale svegliarsi prima del solito per alcuni giorni. Non è necessario rimanere a letto cercando di forzare il sonno al mattino. Tuttavia, è importante evitare di andare a letto prima anche se sei stanco. Attenersi alla solita ora di andare a letto e il ritmo circadiano si adatterà entro una settimana. Cerca di evitare l'eccesso di caffeina o di fare un pisolino per combattere l'affaticamento diurno, che può prolungare l'effetto simile a un jetlag del cambiamento di orario rendendo più difficile addormentarsi al momento di coricarsi. ”
