Se sei qualcosa come me, probabilmente te lo prometti continuamente stanotte è la notte finalmente inizierai ad andare a letto prima, e poi la mezzanotte si gira e sei ancora completamente sveglio, intento a leggere qualche articolo che hai visto su Twitter (o guardando l'episodio "okay, solo un altro!" del tuo nuovo spettacolo Netflix preferito e all'improvviso è 2 AM). Prima di tutto, una grande modifica al tuo programma di sonno richiede tempo per abituarsi, ma oltre a ciò, ci sono un sacco di fattori nella tua quotidianità ciò può far sembrare impossibile andare a letto presto — non lo è, ma ci vuole molto di più che dichiarare "Stasera vado a letto entro le 22:00!" per farlo opera.
Se stai cercando di entrare in quella mentalità da letto presto e far funzionare meglio il tuo programma di sonno, prova ad apportare alcune modifiche a casa e alla tua routine quotidiana. Queste sono alcune delle abitudini che le persone che sono già state lì e hanno seguito e che possono aiutare.
Una delle cose che mi tiene sveglio più tardi di quanto mi piacerebbe essere è che ho troppo da fare dopo che la mia giornata di lavoro è terminata. Rimandare in palestra, pulire e fare commissioni fino a quando non lasci l'ufficio significa che potresti non ho abbastanza tempo per rilassarti e rilassarti, il che significa che dormire presto ti fa sentire totalmente impossibile.
Alzarsi presto—E usando il tempo che hai prima andare al lavoro: fare cose come fare esercizio fisico e riprenderti in giro per il tuo appartamento può essere di grande aiuto nel colpire il tuo obiettivo di andare a letto. Per uno, svegliarsi prima ti stancherà prima, e poi quando torni a casa puoi semplicemente rilassarti.Un altro modo per garantire che le serate post-lavoro siano il più rilassanti possibile? Cucinare la cena (e il pranzo, se si porta il proprio al lavoro) in anticipo, quindi non è necessario prendersi del tempo libero ogni giorno per farlo. Qualche preparazione del pasto prima dell'inizio della settimana lavorativa ti farà risparmiare tempo prezioso per tutto il resto della settimana, puoi preparare i tuoi pasti congela bene e riscaldali più tardi, oppure prova a preparare pasti a cottura lenta prima di partire, in modo che siano pronti quando ricevi casa. Ovviamente, non tutti i pasti che vorresti preparare dovrebbero essere fatti in anticipo, ma la maggior parte può farlo, quelli che non possono sembrare un peso quando non lo fai tutti i giorni. In questo modo, puoi trascorrere più tempo a rilassarti (e goderti il tuo cibo!) Alla fine di una lunga giornata e puoi sistemarti prima.
Alcuni dei tuoi programmi TV preferiti non si accendono fino a tarda notte, il che può essere una lotta se lo senti bisogno familiare di tenere il passo, ma (almeno per quanto riguarda i tempi) preferirebbe avere un po 'di attenzione necessaria mentre è su. Un modo semplice per incontrarci nel mezzo: registra tutti gli spettacoli che sono troppo tardi per il tuo nuovo programma di sonno, quindi guardali - ed evita qualsiasi spoiler su Twitter: il giorno successivo durante il periodo di relax post-lavoro o al mattino, se hai tempo e nient'altro da ottenere fatto. Se non riesci a registrarli, la maggior parte dei canali principali ti consente di guardarli online con le tue informazioni di accesso via cavo e puoi probabilmente catturarli nel menu On Demand del tuo provider via cavo.
Probabilmente l'hai sentito più volte di quanto tu possa contare, ma vale la pena ripeterlo nel caso in cui: guardando gli schermi (il telefono, il computer, la TV, ecc.) proprio prima di coricarsi non è ottimo per gli occhi o la qualità del sonno. Inoltre, avere il telefono e altre tecnologie proprio accanto a te o avere la TV accesa mentre sei a letto può essere una grande distrazione, impedendoti di addormentarti prima. Quando stai cercando di addormentarti ma non hai la migliore fortuna, è allettante prendere semplicemente il tuo telefono e scorrere su Instagram (sono sicuramente colpevole di questo, e mi tiene completamente in piedi più tardi di quanto dovrei essere) piuttosto che rimanere un po 'irrequieto fino a quando finalmente andare alla deriva. Tenendo tutta la tua tecnologia fuori dalla tua camera da letto, non avrai più quella tentazione e puoi concentrarti sull'andare a letto.
Se sei un bevitore di caffè nel tardo pomeriggio, probabilmente conosci la sfida che sta cercando di addormentarti quando sei ancora collegato alla caffeina da poche ore prima. La caffeina non solo ti fa sentire meno stanco, e quindi rende più difficile addormentarti, ma interrompe anche la qualità del tuo sonno. Secondo Psicologia oggi, bere caffeina anche 6 ore prima di coricarsi può avere un effetto negativo sulla quantità e sulla qualità del sonno. Bere qualsiasi cosa caffeina, non solo il caffè, troppo vicino a quando vuoi andare a dormire può causare disturbi durante il sonno e tenerti sveglio durante la notte, quindi se stai cercando di andare a letto prima, tieni presente quando ti stai godendo le tue bevande preferite, in modo da non avere troppo impatto sul tuo sonno programma.